Bár a kalóriaszámlálás nem az egész és az egészséges életmód egésze, ha fogyni szeretne vagy egészséges testsúlyt tartana, tartsa szem előtt a kalóriákat, mert hihetetlenül könnyű enni többet, mint amit tényleg szükség.
A felnőttek Angliában átlagosan 200-300 kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van naponta, a Public Health England szerint. Ez arról szól, hogy mennyi kalóriát talál a Mars bárban (230 kalória), így csak egy kis snack segíthet a sorban. Talán nem tűnik soknak, de a napi Mars úgy látja, hogy egy év alatt 84 000 felesleges kalóriát eszik.
Megpróbál számolni minden egyes kalóriát, amit eszel, nem egyszerű. Tény, hogy a folyamat annyira igényes, hogy vaskennel szeretné folytatni ezt néhány napig, még olyan egészséges táplálkozási alkalmazásokhoz hasonlóan, mint a MyFitnessPal, amelyek képesek a vonalkódok leolvasására és a kalória számolására.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse a dolgokat azok számára, akik az ajánlott kalóriatartalmon belül maradnak (ami napi 2.500 a férfiaknál és 2.000 a nőknél), a Public Health England azt javasolja, hogy használja a 400-600-600 szabályt ételei számára. Ez 400 kalóriát reggelire, 600 ebédet és 600 vacsoránál, amely helyet biztosít a snackek és italok számára - soha ne felejtsük el, milyen fűszeres italok lehetnek.
Természetesen nem kell ezeknek a számoknak az orrán eltalálni, de a 400-600-600 pont körül megpróbálva maradni, segít abban, hogy ne menj át a napi összesítetteden, és ugyanúgy segítse elképzelni, hogy mi 600 kalória néz ki egy tányéron.
Az egyik leggyorsabb módja a napi kalóriatartalmának megfékezésére az, hogy az étkezési szokások miatt a Public Health England számos népszerű élelmiszerláncot sorol fel, hogy kiemelje a 400-600-600 szabálynak megfelelő ételeket, hogy egyszerűbbé tegye az embereket. Ezek közé tartozik a Greggs, a McDonald's, a Starbucks és a Subway, ami azt jelenti, hogy könnyedén megragadhat egy gyors ételt útközben anélkül, hogy meghaladná a célokat.
Lásd a kapcsolódó Mennyibe kerül a napi kalóriabevitel a férfiak számára? Mennyi kalóriát tartalmaz egy curryban?
A képen: 600 kcal ebéd a McDonald's-ban, a Chicken Legend meleg és fűszeres majonézzel, közepes Coke Zero, sárgarépa táska
Nincs olyan praktikus szabály, amely követné az összes étvágytalanságot, de figyelembe véve, hogy minden sikeres táplálkozás alapvetően kalóriahiányt okoz, 400-600-600-as étkezési programot követve - és nem óriási harapnivalókat, - kávézó kávé között - jó kiindulópont, ha aggódsz a súlyod miatt.
