Andy Murray Wimbledon-győzelme által inspirálva az emberek portyázzák és elindulnak a bíróságok előtt. De ne feledje, hogy bár a tenisz nem tűnik a legnehezebb sportágaknak, nagy mennyiségű törést okozhat a szervezetben, különösen, ha nem játszottál egy darabig.
Teniszkönyök
Ez az ín irritációja, amely a könyök csontos bitje fölött fut. A fájdalom lassan lép fel - általában néhány órával a játék után -, és ahogy romlik, elkezdi magát felismerni játék közben, vagy emelkedés és csavarás közben, mint például egy vízforraló öntése vagy egy nehéz ajtó kinyitása. Ennek fő oka a topspin létrehozásához szükséges csavaró mozgás. A sérülés helyes kezelése érdekében a váll stabilitását kell megcéloznia, mert a nem hatékony vállmozgás nagyobb húzást fejt ki a könyökön. Ezért a kezelésnek soha nem kizárólag a könyökre kell koncentrálnia.
Hogyan kell kezelni?
1) Álljunk oldalra egy tükörre, és figyeljük meg, hogyan mozog a vállod a karod felemelésekor. Meg kell maradnia, amikor felemeli a karját. Azonban, ha az egész váll előre mozog a karjával, akkor gyakorlatokat kell tennie a vállpengéjének stabilizmájának kiképzésére. Megy itt megtanulni, hogyan kell őket csinálni.
2) A könyök extenzorizmjait excentrikus mozdulatokkal kell edzeni. Tudja meg, hogyan kell ezt tenni itt.
3) A teljes technikának és erősségének javítása miatt a tenisz könyök kevésbé valószínű. Például, a gyűrűkkel való kapcsolódás - amely nagyobb teljesítményt biztosít a kiszolgáláshoz - a könyökét el tudja távolítani.
Boka sérülések
A bokáig jelentkező sérülések különösen gyakoriak Wimbledon csúszós felületén ebben az évben. A bokar sérülésének kockázata - amely a nyaki ízületi ínektől az ínproblémákig és törésekig terjed - csökkenthető a bokák és a lábak stabilizáló izmainak képzésével és a propriocepció tökéletesítésével, vagyis a karjaid és lábad helyzetének szabályozásához szükséges képességed nélkül náluk.
Hogyan kell kezelni?
1) Javítsd a propriocepciódat ez a feladat.
2) Do ez a feladat hogy javítsa a borjú erejét.
Vissza fájdalom és sérülés
A hátsérülések megsemmisíthetik a teniszezők játékát, függetlenül attól, hogy Ön szociális játékos vagy komoly versenytárs. A gyakori hátsérülések az izomtörzsek, az arckifejezések sérülései és a csigolyatömegek károsodása. A lemezes sérülések közé tartoznak a prolapsisok, amelyek irritálhatják a gerinc idegeit, és a legrosszabb esetben a gerincvelőt, amelyet a fizioterapeutanak megfelelően kell kezelnie.
Hogyan kell kezelni?
1) A mély mag stabilitásának oktatása ezek a gyakorlatok.
2) Használat ezek a gyakorlatok hogy növelje a mozgás tartományát a gerincén.
