Az orosz katonák évtizedek óta használják, a kettlebellek az Egyesült Királyságban az elmúlt években kedvezettek - és jó okból. A csúcsra szerelt fogantyú ideális helyet biztosít a ballisztikus, lengő mozgásoknak, és olyan lehetőségeket kínál, amelyek nehezen reprodukálhatók súlyzókkal vagy bárral. És mivel mozog, mint a lengés, tiszta és sajtó, és a török felhúzás gyakorlatilag minden izomcsoportot eltalál, kombinálhatja őket egy magas rep edzéssel, amely mind a testzsírt gyorsan fáklyá teszi, és laza izomtömeget hoz létre, hogy átalakítsa a test alakját.
Mint minden hatékony zsírégető edzésnél, ez a 100 fős kettlebell áramkör is rendkívül kihívást jelent, és arra tervezték, hogy megakadályozza a test változásokat. Kövesse tökéletesen ezt, és több izomcsoportot fogsz működni, és a pulzusszámát felemeli, így a lehető legrövidebb idő alatt nagy változásokat hozhat a szervezetben.
Hogyan kell ezt csinálni?
Ez az áramkör hat kettlebell-gyakorlatot tartalmaz, amelyeket rendben végz. Csak három percig pihensz - a végleges gyakorlat végén. Három áramkört fog teljesíteni.
Annak érdekében, hogy ez az edzés a lehető legtöbb testzsírt égesse meg, kövesse az űrlapot szorosan útmutatással az izmok hatékony és biztonságos kezeléséhez. És ne felejtsd el tartani az abszest szorosan és az áramkör időtartamára, hogy a magot nehezebbé tegye, és tartsa a tested stabilabb és biztonságosabb helyzetben.
Használjon egy 16 kg-os kettlebellet ehhez az áramkörhöz, ha újak vagyunk ezen a berendezésen a mozgási minták tökéletesítéséhez. Akkor nehezebb legyen.
1 Kettlebell swing
ismétlés 15 Pihenés 0sec
Hogyan Hajtsa a kettlebellet a lábai között mindkét kezével, majd csúsztassa a csípőjét előre, hogy a fej magasságához vezesse.
Miért A klasszikus kettlebell mozgás minden nagy izomcsoportot működtet és elindítja a pulzusát felfelé.
2 Egykaros swing
ismétlés 10 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Hogyan Húzza egyik lábával a lábad közé, majd csípőre csípje előre a fej magasságához. Tíz ismétlés után kapcsolja be a kezét.
Miért Ez az első lépés erősebben változik, hogy növelje az intenzitást, növelje szívritmusát és nehezebbé tegye az izmokat.
3 Tisztítsa meg és nyomja meg a gombot
ismétlés 10 mindkét oldalon Pihenés 0secs
Hogyan Cserélje fel a harangot, majd hajlítsa a könyökét, hogy felhúzza. Ezután nyomja meg közvetlenül a fej fölött. Alsó lassan.
Miért Amellett, hogy a szívfrekvenciáját magasra tartja, ez bevezeti néhány közvetlen váll és tricepsz munkát.
4 Tisztítsa meg
ismétlés 10 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Hogyan Cserélje fel a harangot, és ahogy felfelé mozdul, hajlítsa a könyökét, és hagyja, hogy a fogantyú csúszkáljon a tenyerébe, hogy felhúzza.
Miért Ezzel minden egyes karon minden vállát és tricepszumát egyénre szabva biztosítja a kiegyensúlyozott nyereséget - miközben magas a pulzusszám.
5 Thruster
ismétlés 15 Pihenés 0sec
Hogyan A rack pozíciójától alacsonyabb a guggolás. Ezután vigye felfelé gyorsan, a lendületet, hogy megnyomja a súlyt.
Miért Ez egy teljes testmozgás, amely a lábad, a gitár, a mag és a váll működését az izmok és a fáklyafélék felépítésére szolgálja.
6 török felszedés
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 3perc
Hogyan Nyomja meg a harangot, és használja a bal karját, amint felemelkedik a jobb térdre, majd álljon. Visszalépés.
Miért Az áramkör végül egy kemény, de jutalmazó mozdulattal fejeződik be, amely alaposan teszteli az ablaktól, hogy hat csomagot képezzen.
