A napi több száz napi lecsapolás nem fog résbe szorítani, és bárki, aki úgy gondolja, értékes edzési időt veszít. Kapsz fenomenally erős csípő flexors, de nem szobrászt absz.
Azonban, hogy a magodat néhány magas rep-készleten találod, fantasztikus módja annak, hogy megduplázd ezeket a makacs izomokat egy nagyobb definícióba - és ez az, amit ez a hat lépésű abszolút edzés elvégez.
Az első szuperszetben a mozdulatok a felső abszorbensedet működtetik, majd az Ön oldala abszolút. A második superset megüt az alsó absz, az oldalsó absz, és a végső superset elsődlegesen az Ön oldalán abs-ot célozza meg. Hajtsa végre ez az edzés egy héten egyszer egy hónapra, és látni fogja, hogy az abs válik erősebbé és alakosabbá.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ez a szekció hat mozdulatból áll, három szupersettre osztva: ez azt jelenti, hogy két gyakorlatot visz vissza hátra, kevés vagy semmilyen pihenés között. Ez azt jelenti, hogy befejezte az összes 1A-es ismétlődést, majd ugyanazt az 1B-ra, és csak a második lépés összes ismétlése után pihent. Az 1A és az 1B mozgások három szupersettjét fogja megtenni, majd ismételje meg ezt a megközelítést a 2A és 2B mozdulatokkal, valamint a 3A és 3B mozgásokkal.
A kemény abszorbens gyorsabb megmunkálásához vegye be az egész magterületet, mielőtt elkezdené az egyes készletek első repítését. Ezek a célgerendák teljesen aktiválva azt jelentik, hogy a készlet alatt jobb formát ölthet, és keményebben dolgozik.
1A Súlyzósság felborulása
szettek 3 ismétlés 15 Pihenés 0sec
célok: felső absz
Legyen feküdt a hátadon térddel és egy kézmozdulattal, amely a mellkasod fölött tart karokkal. Felfelé, felemelve a súlyát, amennyit csak tudsz. Szüneteltesse a mozgás tetején, nyomja össze az absot, majd engedje vissza a kezdethez.
1B Ülő súlyzó orosz csavar
szettek 3 ismétlés 15 Pihenés 2perc
célok: oldalsó absz
Ülj le a padlóra térddel hajolt és lábad kissé felemelt, kezében egy kézmozdulatot, amely előtt mindkét kezedben van. Tartsa lábait a padlóról, forduljon egyik oldalra, szüneteltesse, majd csavarja a másikhoz. Ez az egyetlen képviselő.
2A Egyenes láb emelése
szettek 3 ismétlés 15 Pihenés 0sec
célok: alsó absz
Gondolj a hátadra a lábaddal egyenesen. Engedje el az abszolút és egyenesen tartsa a lábát, emelje fel a lábát, amennyit csak tud, majd lassan engedje le őket. Nehezebbé teszi, nehogy a lábad megérintse a padlót az ismétlés között.
2B Egyenes láb oldalsó csavar
szettek 3 ismétlés 15 Pihenés 2perc
célok: oldalsó absz
Az előző mozdulat legfelső pozíciójától tartsd lábaidat lassan, lassan engedjétek le a lábadat egyik oldalról, majd fordítsd fel és vissza a másikra. Ez az egyetlen képviselő. Tartsa minden rep finom és ellenőrzött.
Lásd a kapcsolódó abszolút edzést az edzőtermekben: Circuits for Upper Abs, Lower Abs, és Obliques and CoreWhy Sit-Ups Ne adjon meg egy Six-Pack
3A Álló súlyzó orosz csavar
szettek 3 ismétlés 15 Pihenés 0sec
célok: oldalsó absz
Állj magas karjaival előtted tartva egy súlyzó. A csípőjét előrefelé tartva forgassa a kezét az egyik oldalra, majd a másikba. Tartsa a repedéseket simára és a karjait párhuzamosan a padlóval.
3B Dumbbell oldali kanyar
szettek 3 ismétlés 15 mindkét oldalon Pihenés 2perc
célok: oldalsó absz
Egy kezében egy súlyzót és hajlítsa a törzsét a súlyozott keze felé, majd egyenesen húzza ki, és kissé lehajolt a másik oldalra. Tartsa mozgását csak oldalról oldalra; ne hajolj előre vagy hátra.
