Terhesség és szülés utáni fitnesz-fitnesz fitness Dr. Joanna Helcké beszél az M & B-nek a három legfontosabb fitness terhelésről a terhes nők számára - alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek Önnek a terhesség és az anyaság révén. Tudjon meg többet Dr Joanna Helcké-ról itt.
>> READ: A LEGNAGYOBB LEGFONTOSABB TENGELYFELHASZNÁLÁS DVD
Kézi lebegés
Mindig azt hallottam, hogy az anyukáknak olyan dolgokat kell mondaniuk, mint "Nincs hasiem maradt", és mindig azt mondom: "igen, és most dolgozni fogunk!" A kézi lebegés gyakorlása segít megőrizni a legmélyebb hasüregeket a terhességben, óvatosan tónusosodva: 1. Állítsa be magát egy dobozpozícióba a kezeivel a vállak és térd alatt a csípő alatt. 2. Óvatosan vonja be a bump-et befelé és felfelé úgy, mintha ölelgetne volna a baba. 3. Most mozdítsuk le az egyik kezét egy vagy két métert a padló felett, lélegezzünk be és tartsuk meg, mielőtt átmegyünk a másik oldalra. 4. Ha cserélsz oldalakat, győződjön meg arról, hogy a hasát használja, hogy a központot tényleg még mindig stabilan tartsa.
Felsőbbrendű ember
Ez egy fantasztikus egész körüli edzés, és ideális mind a terhesség, mind az utána. Segít a testtartásban, és megtartja a legmélyebb hasi hasadékot. Megjegyzés: Ha a kismedencei övfájástól (SPD) szenved, akkor csak a karmozgásokat kell elvégeznie. 1. Állítsa be magát egy dobozpozícióba a kezeivel a vállak és térd alatt a csípő alatt. 2. Nyújts ki egy karot előtted, de az ujjaidat kissé megérintse a padlón. Győződjön meg róla, hogy a hasát befelé húzza, hogy elkerülje a hát alsó részét. 3. Tartsa a hátsó szintet, amikor felemeli a karját. Lélegezz és tartsa a helyzetet. 4. Cserélje át és emelje fel a másik karját. Gondolj a hosszabbításra a hátadon és a karodon keresztül. 5. Most ismételje meg ezt a folyamatot minden egyes lábával: emelje fel a lábát anélkül, hogy az alsó hátát megdörzsölné, és gyengéden tartotta a lábát a padlón; ne billentse felfelé a medencét; lélegezni és tartani a helyzetet. 6. Most tegye ezt a két mozdulatot, és emelje fel a karját és a lábát, ugyanazt a tanácsot követve.
Az ellenállás sávja ülő leereszkedett
A terhesség alatt az egyik legjobb dolog, hogy erősen tartsa a posturális izmokat, mivel ez segít a hátfájás elhárításában. 1. Helyezzen magasra a születő golyó vagy szék jó testtartásával: a vállak hátul és lefelé, a nyak hosszú, a mellkas felemelt és a hasüregek finoman befelé húzódtak. 2. Tartsa a fej fölött lévő ellenállási sávot széles karokkal, a mellkas nyitva és a csukló felfelé mutató irányba, hogy a csukló illeszkedjen. 3. Most engedje le a könyökét a vállmagasságra, miközben a kezét közvetlenül a könyök fölött tartja, és összeszorítja a vállpengéket. 4. A könyök többé-kevésbé 90 fokos szögben lesz, és a mellkas széles. 5. Emelje fel és engedje le lassan és szabályosan 10 ismétléssel. Pihenjen, majd menjen tovább, ha akarja.
