Tudjuk, hogy hatékony edzést keresel, ezért hoztuk létre ezt a sokrétű rutint. Izgatja az izmait három különböző módon, de nem több, mint egy egydimenziós edzés befejezése.
Mindhárom mozdulattal három különböző testrészből áll, és mindössze annyit kell tennie, hogy hülye harangok és tornatermi labdák vannak. Az első minden egyes testrész számára egy összetett mozgás, amely magában foglal egy nagy, többcsuklós mozgást, amely a célzott izmokat és a körülötte lévő támogató szereket fejleszti. Ezt követi egy elszigetelő lépés, amely otthona a célzott izomnak. Stabil tartással végzed, amely az izomszálakat más módon működik, hogy az előnyöket maximalizálják.
Hogyan kell csinálni Napok Ezt az edzést hetente háromszor négy hétig végezzük. Egy új négyhetes otthoni edzéshez, szerezze be a Men's Fitness következő számát. Időzítés Ez az edzés körülbelül 30 percet vesz igénybe, beleértve a gyors felmelegedést. Bemelegít Töltsön öt percet a testtömegmozgásokkal, például a préseléssel, a guggolással és a tollal. Beállítások és ismétlés Kövesse az egyes feladatokhoz rendelt készleteket és számlálási számokat. Súly Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy befejezze az összes ismétlést, de ne többet. Tempó Vegyünk egy másodpercet, hogy emeljük fel a súlyt, szüneteltessünk, majd három másodpercig tartsuk le. Pihenés Pihenjen 30 másodpercig a készletek és egy perc között a gyakorlatok között.
