Amikor először elindulsz, akkor valószínűleg nem fogsz túlságosan aggódni a technika finomabb pontjai miatt. Amikor a lábad üvölt és tüdeje ég, a földi érintkezési idő a legtávolabbi dolog az elmédből.
Azonban, ha tapasztalatot szerez, vagy esetleg sérülést szenved, akkor egészséges érdeklődést kelthet a futtatás során. Általában az aranyszabály az, ha nem szakadt el, nem javítja meg - a futás technikájával való bánásmód nem jó oknál fogva nem bölcs - de ha megpróbálsz javítani az ismétlődő csapásokat, vagy javítani a futás hatékonyságát és sebességét, akkor érdemes megváltoztatni a futási stílus bizonyos aspektusait.
Ezen a ponton érdemes megfontolni a célokat egy szakértővel - egy fizikus vagy futó edzővel -, de a technika vizsgálata során találkozni fogsz némi eléggé áthatolhatatlan zsargonnal. Annak érdekében, hogy segítsen ezen a fronton, Távolsági busz Saucony Egyesült Királyság edzője James Thie-t rendezte meg, hogy elmagyarázza, mit jelentenek ezek a technikai kifejezések, miért számítanak, és adott esetben mit akarnak tenni velük kapcsolatban. De először egy gyors megjegyzés arról, hogyan tekintheti meg a futási stílusát.
- A járáselemzéshez a legközelebbi boltba lehet menni - mondja Thie. "Alternatív megoldásként a DIY módszer az, hogy a helyi parkban vagy edzőtermi treadmill-ében egy okostelefon és egy filmből induljon előre, hátulról és oldalról. Tekintse meg a lépések számát, a földi idejét és a láb sztrájk helyzetét, valamint a test mozgását és helyzetét minden egyes láb sztrájkban. "Ez segíthet azon probléma azonosításában, amit még mindig javasoljon szakembert, ha lehetséges, hogy megnézze a járását.
hanglejtés
Mit jelent: Annak a számának a száma, amikor a lábad egy adott időtartam alatt megtörik a talajt.
Miért számít: A legfontosabb a leghatékonyabb és legeredményesebb ritmus megtalálása. Túl kevés láb sztrájk azt jelenti, hogy túl lassan futsz, de túl sok lépést teszel nem fenntartható, ezért arról van szó, hogy megbirkózzon az Ön és a verseny távolságaival.
Túl nagy lépéshossz
Mit jelent: A láb túl messze van a súlypontjától.
Miért számít: A túlcsúszás további stresszt ró a testre, és negatívan befolyásolja a futó hatékonyságot.
Mit tegyek ezzel kapcsolatban: Jó testtartás fenntartása - a mag stabilitásának megőrzése segít abban, hogy egyenletes állapotban maradjon akkor is, ha fáradt. Gondold végig a lábaidat (lásd alább) - segíthet meghallgatni a kapcsolatot, bár a szakértő számára ez a legjobb, ha személyesen végigvezeti Önt.
Footstrike - sarok, lábszár, lábszár
Mit jelent: Az a lábrész, amely először érintkezik a talajjal.
Miért számít: Mindenki kissé más lesz. Az edző szemszögéből nézve a középső láb gyakran a leginkább elnyeli a hatást, de ez attól függ, hogy milyen sebességgel fut. A lábszárak megismeréséhez nézze meg a cipő talpa kopását, hallgassa a lábszárait, vagy járási elemzést végezzen.
pronációját
Mit jelent: A megszállottság a testnek a lábak természetes mozgása által történő elnyelésére szolgáló eszköz, így jó dolog!
Miért számít: Túl keveset vagy túl sok (alul- és túlzott felismerés) okozhat problémákat.
Mit tegyek ezzel kapcsolatban: A futócipők mind különbözőek, ezért kérjen tanácsot egy szakértőtől, hogy győződjön meg róla, hogy olyan cipőt visel, amely támogatja vagy elősegíti a természetes futó járást.
Tekintse meg a kapcsolódó 27 futási tippet, hogy segítsen neked jobb futóként Miért kellene próbálnod a járáselemzést? Hogyan futhatsz gyorsabban? Próbáld ki a Sprint képzést
Talaj érintkezési ideje
Mit jelent: A talpra töltött idő lábszalagonként.
Miért számít: Túl sok időt költenek a földön, gyakran azt jelenti, hogy a saját erõdel szemben futsz, és nem elég erõsek ahhoz, hogy a megfelelõ fellendüléshez jusson.
Mit tegyek ezzel kapcsolatban: Dolgozd a gyékényed és a magoddal a futó fúrókkal, mint például a magas térdek, a kihagyás és a sarokpántok.
Függőleges oszcilláció
Mit jelent: Az ellenkezője, hogy túl sok időt tölt a földön, túl sok időt tölt a levegőben - túl magasra pattog.
Miért számít: Túl sok magasság azt jelenti, hogy az elhasznált energia nem a kívánt irányba megy.
Mit tegyek ezzel kapcsolatban: Könnyedén hajtson előre, amikor futsz, így természetesen a következő lábszárra akarsz esni, nem pedig csak felfelé és lefelé.
