A futás egy nagyon eltérő lehetőség lesz, amikor átlépi a 90 perces jelet. Ahelyett, hogy kinyitná az ajtót a csupasz nélkülözhetetlenekkel és a szabadon futni, bárhol is tetszik, meg kell terveznie a táplálkozását, és be kell állítania az útvonalat, hogy megálljon a tankolás.
A táplálkozás megtervezése hosszú, hosszú időn belül, alatt és után kulcsfontosságú ahhoz, hogy a lehető leggyorsabb és legélvezetesebb módon eljusson rajta. Ez különösen igaz a versenyekre, ahol lehet, hogy lövöldözni egy PB-t. Alapvető fontosságú, hogy táplálékot tervezhess a fél-maratoni távolság bármely közúti versenyére, és még rövidebb utat is, ha 90 percnél tovább tart.
JAVASOLT: Mit kell enni a futás előtt?
A múltban az emberek hosszas eseményeket szenvedtek, csak vízcserével és egy csokoládé bárral a félúton. Napjainkban még az amatőr futók is élvezhetik a professzionális termékek előnyeit, a futó zselékkel pedig a sokoldalú megoldás sok ember számára a lehető leghatékonyabb módon fut a hosszú futásokon.
Miért használják az emberek a géleket?
Alig van szüksége arra, hogy a pár órára vagy többre való futás sok energiát igényel, és az izomtömeg fő forrása egy hosszú esemény során szénhidrát, amelyet a szervezet glikogént tárol. A szervezet körülbelül 90 percnyi glikogént tárolhat, ha a rakomány előtti szénhidrogéppel feltöltődnek, de ezután szembesülsz a kifogyás kockázatával, ezért extra futamot kell szerezned a verseny alatt.
Sok módja van erre. A sportitalok, az energia bárok és az aszalt gyümölcsök minden lehetőséget kínálnak, de sokan úgy találják, hogy a legjobb üzemanyagtöltési módszer az energia gélek használata. Ezek általában 20-30 mg szénhidrátot tartalmaznak, könnyen beléptethetők a futóövbe, és gyorsan fogyaszthatók, anélkül, hogy megszakítanák a lépést.
Milyen gél van?
Mindegyik energia gélnek ugyanaz a célja, hogy segítsen a futtatásának, és miközben különböző formákban és méretekben érkeznek, két fő típus létezik: izotóniás zselék és energia gélek.
Az izotóniás zselék előzetesen vízzel vannak összekeverve, ami nem csak azt jelenti, hogy folyékonyabbak és könnyebbek útközben elindulni, hanem azt is, hogy nem kell aggódnia a víz átvitelével vagy a gélek vízzel verseny. Ennek hátránya, hogy kicsit nagyobbak.
Az energia gélek viszont csak egy kis szénhidrátba csomagolják. Ez a fajta lehet szigorúbb - néhányuk nehézzé válni víz nélkül -, de többet tudsz csomagolni egy kis versenyövezetbe, és csökkentheti annak súlyát, hogy mit kell viselnie. A kompromisszum időzíti őket a versenyeken lévő vízállomások körül, vagy vízi úton kell tartani a hosszú edzéseken.
Mindkét típusú zseléknek vannak olyan opciói is, amelyek tartalmaznak koffeint is, egy kis extra mentális felerősítéshez, ami nagyon örülhet a maratoni utóbbi szakaszokban.
Hány versenyre lesz szüksége?
Az általános tanács az, hogy az első gélt valahol 45 és 60 perc között egy versenybe vezesse, majd aztán 45 percenként vegye be őket. Nem akarod megvárni, amíg el nem éri a knackeredet, mielőtt elveszi őket - addigra már túl késő.
Még akkor is, ha képesek vagyunk félmárványon repülni 90 perc alatt vagy kevesebb alatt, érdemes megfontolnunk egy 45 perces gél felvételét annak érdekében, hogy biztosítsuk az energiát az utolsó néhány kilométerre.
A maratonok esetében a legtöbb embernek öt vagy hat gélt kell hordania velük. Csökkentheti a terhelést azzal, hogy megvizsgálja, mely gélek állnak rendelkezésre a verseny folyamán. Például a 2017-es londoni maratonon két Lucozade Sport áll meg, ahol a futók megragadhatják a géleiket.
Sokan szeretik őket vízzel - még az izotóniás fajta is -, így megpróbálhatják a víz alatt megállítani őket egy verseny során. Azonban ne mossa le a gélt sportos itallal. Csak kellemetlen cukorterhelést kér, hogy a gyomrod nem fog fogadni.
Az is fontos, hogy a géleidet teszteljük a verseny napja előtt. Különböző emberek eltérő módon reagálnak az egyes termékekre, ezért meg kell győződnie arról, hogy a gyomrod képes kezelni a választott márkát és azt, hogy milyen gyakran veszi őket.
A legjobb futógélek
Legjobb London Marathon Kényelem: Lucozade Sport
Ízpróba: Csak két aroma áll rendelkezésre - narancs és citrus -, de mindkettő tökéletesen illatos. Sztickierek, mint a Wiggle gélek, és egy időbe telt, hogy lefussák őket, de biztosan könnyebb lenyelni, mint Gu.
Kedvenc ízünk: narancs
26,99 font csomag 24 csomag, vásárlás lucozadesport.com
A legjobb az extra elektrolitokhoz: Nutrition X Energel +
Ízpróba: Van két választéka az ízekből: Narancs és citrom vagy vegyes bogyók.Mindkettõ õrületesen édes, de lenyûgözõ folyadék - könnyen víz nélkül is le lehet őket venni, bár vizet is kell itni velük, hogy a teste gyorsabban felszívja az elektrolitokat.
Kedvenc ízünk: Vegyes bogyók
34,99 font a 24 csomagból, buy on nutritionx.co.uk
A legjobb az egyszerű fogyasztás érdekében: SiS
Íz-teszt: A SiS hatalmas ízválasztékkal rendelkezik, beleértve a rengeteg koffeinmentes opciót. A textúra valahogyan vizenyős és lombos is, ami nem a legszebb érzés, de minimális zűrzavarral lecsúsznak a torokban. Az ízek kevésbé élesek, mint a csak szénhidráttartalmú zseléknél, így a fogak nem kezdik meggyalázni a cukorkülönbséget.
Kedvenc ízünk: Alma.
£ 28 egy csomag 20 kevert ízű (19,99 £ az írás idején), buy on scienceinsport.com, ellenőrizze az ár amazon.co.uk
A legjobb az aljas vadászok számára: Vándorlás
Íz-teszt: Rengeteg különböző íz, beleértve a koffeinmentes lehetőségeket. A Wiggle gélek nem túl ragacsosak, de még mindig szüksége van arra, hogy lassan vigye magukkal - egy kortyot kortyon, nem pedig egy gyors gulpban.
Kedvenc ízünk: Citrom és mész. Ízlik, mint a Calpol, a finom Calpol.
£ 12,35 a 20, vásárolni wiggle.co.uk
A legjobb helytakarékos: Gu
Íz-teszt: Gu kiemeli az eredetiséget az ízek körében, amely magában foglalja a sózott görögdinnye és a csokoládé felháborodását. Vannak koffein gazdag lehetőségek is. A Gu géleket azonban alapvetően lehetetlen víz nélkül lehullni a ragadósodás miatt, ezért győződjön meg róla, hogy a verseny napján megfelelő időre van szüksége.
Kedvenc ízünk: Espresso szerelem. Gu koncentrált zseléje nagyon betegséges lehet, és ez a kávéízű lehetőség a legkevésbé.
40,80 £ 24 kevert ízhez, buy on guenergy.co.uk, ellenőrizze az árat amazon.co.uk-on
A legjobb az ízléshez: High5
Ízpróba: Itt kell átadni a High5-nek - még a nem izotóniás zseléi is elég folyékonyak és könnyen fogyaszthatók, és egyik sem olyan cukros, mintha gyötrődne. Az izotóniás gélek a legfinomabbak: több, mint egy ital, mint egy gél, így könnyű őket futni futás közben.
Kedvenc ízünk: IsoGel Berry. Diadal - a legjobb kóstoló gél.
19,80 £ 20 energiájú zselékhez, 24,75 font 25 izotóniás zselékhez, vásároljon highfive.co.uk-on
A legjobb a valami több szilárd: Secret Training Stealth Juice Bars
Lépjen be a Stealth Juice Barba, amely olyan alternatív lehetőséget nyújt azok számára, akik nem tudják meggátolni a géleket és küzdeni fognak a rudak mozgatásakor.
Ízpróba: A gyümölcsös zamat spot-on, de a textúra tagadhatatlanul furcsa, olyan, mint egy kevésbé rágós rizs puding. A gyümölcslé-rudak határozottan nehezebbek útközben, mint rendszeres gélen, de sebességgel is le lehet szárítani őket, ha pár percet adsz magadnak (megpróbálsz megenni mindent egyszerre) recept egy öltéshez). Valamilyen kielégítőbbek is, mint egy gél - nem olyan kielégítő, mint a megállás és Snickers, de ez meg fogja ölni az ajánlatot egy PB számára. Ez nem rossz. Egyáltalán nem rossz.
Kedvenc ízünk: Narancs és ananász
£ 25 a 15 Juice Bars-hoz, vásároljon a secret-training.com-on
