Ebben a hónapban negyven év telt el azóta az egyik legellentmondásosabb Olimpiai Játékok óta, mégis a montreali 1976-os öröksége még mindig ragyog. Ezek voltak az olimpiai játékok, amelyekben 25 afrikai nemzet bojkottálta az eseményt - tiltakozva az új-zélandi dél-afrikai rögbi turnén az apartheid idején. Hol Bruce Jenner (most Caitlyn) megdöntötte a világrekordokat, hogy követelje a tízesdollam aranyat. És ahol a román tornász, Nadia Comaneci az első tökéletes 10-es, majd hat másik, az aranyérmes trió után 14 éves kortól szerezte meg.
De ezek a sportos Hallmark-pillanatok egyike sem áll a jelenben (kivéve talán Jennert, aki ritkán hiányzik a MailOnline oldalsávjáról). Ehelyett a Szovjetunió súlyemelő csapata - amely a kilenc rendelkezésre álló arany közül hét - és különösen a mélyen elragadtatott szentírásaikat - az 1976-os Szovjetunió Súlyemelés Évkönyvét csavargatta.
Négy évtized múlva, ez a megfoghatatlan szöveg régóta ki van nyomtatva, bár a tanításai edzőtermetől a tornaterembe mennek, mint egy fénymásolt szabadkőműves kézfogás. A tartalom egyszerű - egy 6 hetes súlygyilkossági terv heti háromszor gyülekezik, azzal a céllal, hogy felemelje az egy rep max (1RM, vagy a maximális, amit felemelhet, ha csak egyszer kell csinálnia) - mégis súlyos szoba tanítványok, az orosz Squat rutin egy tornaterem padló Szent Biblia.
De egy modern fitnesz-korszakban, amely magában foglalja a CrossFit, a HIIT és a dinamikus testtömeg-edzést, egy középkorú, monoton, megfelelő szovjet recept a nehézfém még mindig tartsa a súlyát? Vagy a tornaterem és a hipster kultúra ütközött, hogy hamisan trombitáljon egy régóta elavult tendenciát? Ha kifújtad a csípő hajlítóiról a porat, akkor talán kiderítheted.
A barnás guggolás az egyetlen leghatékonyabb gyakorlat, amellyel az izomzat a testéhez illeszkedik.
A New York Times a "Mi a legjobb gyakorlat?" címet viselő esszé, Stuart Phillips professzor kijelölte a guggoltságot, a "szigorú" sztrájk elleni küzdelemben a "sarcopenia" - más néven az öregedéssel járó izomtömeg lebomlását. Tehát ez minden embernek fontolóra kell vennie.
A nyereség nem korlátozódik arra, hogy a Reaper-et megtartsa. Gyakran elbocsátják, mint puszta napszakot, a lökhárító lemezeket egy rúdra helyezik, alacsonyak és felfelé haladva felveszi a felsõ testrészek - a vállak, a hát és az absz. Ez is az egyetlen mozgás, amely a teljes hátsó láncolatát foglalja magába (amely a glutationekből, a combcsontokból, az elrablókból és az alsó részből áll) és a négyes egyidejűleg.
Az edzős-félénk, időzöttek számára és / vagy azoknak, akik szeretnék, hogy a munkamenetük egyetlen mozdulattal lehűlhessen, úgy gondolják, hogy a gimnazisták a tornaterem alapú csaló kódját tekintik.
"A guggolás az edzés káposztája - ez egy szuperfood" - állítja Ben Rowe, egy automata méretű testépítő és vezető edző a Benbo-csapatnál. "Mivel összetett mozgás, a guggolás segít az izom építésében az egész testben. Bizonyított, hogy a tested növekedést idéz elő a növekedési hormon és a tesztoszteron között, miközben a napi tevékenységek, mint a lépcsőfokozás vagy az élelmiszerbolt bevitele szellővé válnak - mivel a guggolás javítja az egyensúlyt, a mobilitást, az erőt és a közös stabilitást.
Az orosz Squat rutin az arany szabvány, amely a lifteket a következő szintre emeli.
Azóta számos versenytárs jelent meg, köztük a Smolov program (egy kínzó rutin, amely 13 hetes szuper-nehéz guggolást tartalmaz); Westside Barbell Conjugate Method (heti két csomó nap - az első maximális erőfeszítés, a második dinamikus guggolás és a halálozás) és 5/3/1 (az első és a hátsó guggolás hetente négy hétig változó erővel).
De van oka annak, hogy 2016-ban még mindig a szovjet programról beszélünk, nem pedig a keleti német olimpiai csapatról. És nem csak azért, mert az utóbbi sújtotta az állami szponzorált dopping botrányt. Bár a cinikus a szovjetek gyanújának egészséges adagját is emelheti - különösen Oroszországnak a Rio jelenlegi felfüggesztése miatt - csak a legközelebbi tornaterem súlyzószobájában kell suttognia az "orosz squat rutin" -ot, hogy lássa, milyen nagyra tartják még ma is.
A szovjet megközelítés megfelelő teszteléséhez alávetettem magam a kimerítő programnak.
Amikor az első napon a Fitness First Liverpool Streetre érkeztem, szövetségesre találok Matt Smith-ben (nem, nem az egyik, vagy az egyik). A toronymagas, barátságos PT 28-as, a Smith ötvözi az északi varázsát saját inspiráló hátsó történetével - csak három évvel ezel ő volt a tizenegyedik nehezebb, 54-es deréknál.
"Ez meglehetősen egyszerű" - mondja Smith az orosz Squat rutinról. "Azt hiszem, az az oka, hogy olyan népszerű, mert 40 évig tartott.A súlyemelés meglehetősen csekély lehet, a protokollok jönnek és mennek, és a dolgok felkelnek és áthaladnak. De kövesse ezt a levelet, és működik."
Ahogy a puha tenyereim jobban megismerkednek a rack hideg acéllal, a korai meglepetés nem az a monotonitás, amely ugyanazt a gyakorlatot végzi végtelenül; rengeteg kiegészítő tevékenység van, a hab-gördüléstől az osztott guggolásig és a borjúnövekedésig. Vagy a terhelés: ha egyszer 1RM-t számítanak, akkor a tervezéssel minden egyes guggolás a képességed belül van. Ez az űrlap. Mindig vélelmeztem, hogy az én egyenesen hátulról és a kiugró hátulról nagy védelmet nyújtok a gerincemnek, miközben guggolok, de egész héten Smith kíméletesen újraszabályozza álláspontomat.
Parancsokat kínálnak egy hurokban ("Alsónusznak!" "Chin down, chest up!"), Amíg nem lesz reflex. Ha megpróbáltam a szólamot, akkor 300 guggolást végezhettem csontkovács-csali kegyelemben, vagy valószínűleg egy marékkal, mielőtt sérülést szenvednék. "Kétértelműen kétszereplős játék" - erősíti meg Smith. "Szüksége van valakire, aki segíteni fog a fizikai megfigyeléssel kapcsolatban."
Ahogy a program fejlődik, az egyetlen hátrányom tapasztalatom az egymást követő képzési napokból származik, amelyek kimerítik az energiámat. A terv magában foglalja a napi pihenést az ülések között - tehát nem tud túlságosan hibáztatni - azonban a Szovjetunió 1976 körül egyértelműen nem vette figyelembe a 21. századi férfi napi naplóját. Ez azt jelenti, hogy az ülések felgyorsítása nem gátolja az előrehaladást, és Smith a kontextusba helyezi. "Hashtag: az élet", mormogja.
Hurtling a csúcstechnológiai utolsó ülés felé, úgy érzem, sikerült. A 12,5-es kezdési súlytól kezdve csaknem 4,5 kg zsírt szabadítottam fel, miközben a combjaimon 4,7 cm-t nyertem, míg a bicepszemben 1,2 cm-t. A derekamban 2,7 centiméteres vagyok, és egy övvel is.
A szigorú, ismétlődő stílus ellenére úgy érzem, hogy élvezem a programot - még a pihenő napokon a guggoló állványra vágyva is, ahol korábban elkerültem volna. Ráadásul kevés dolog olyan tápláló, mint egy olyan fémdarab húzása, amely többet jelent, mint te.
Hat héttel az 1RM 90 és 112,5 kg között emelkedett fel.
A döntő guggolásom után - egy verejtékszerű, lendületes ügyben, ami engem megdermedt, lélegzettel duzzadt és légies léggömböt érzett - Smith büszke hangulatát fejezte ki, hogy "csak a 94,5-re kellett volna jutnia."
Amint a karomba szorította, és gyengéden megnyugodott Elvis Presley-cum-Bambi lábamhoz, letette a kesztyűt az utolsó kihívásért. "Tudja meg, hogy az állat súlya 112,5 kg" - tette hozzá vigyorogva. - Mert éppen csak guggoltál.
Szóval, vegye be az orosz Squat programot, és te is elég erősödhet ahhoz, hogy egy kikötői pecsétet, csíkos delfint vagy, megfelelő, eurázsiai barna medvék kölyköt emeljen. Nagyok, és rémisztőek, és leginkább Oroszországban találhatók.
További információk a Matt Smith-ről vagy személyes tréningek lefoglalásáról, látogasson el a fireandsteelfitness.com oldalra. Köszönet a Fitness First Liverpool Street-nek: fitnessfirst.co.uk
