Ha megütötte a fennsíkot az edzőterembe, vagy ugyanolyan régóta fáradt, akkor még rosszabbá teheted magad, mint egy új kihívást jelenthetsz, hogy lendületet adhatsz edzésednek és tartsd a pályán.
Az alábbi tíz edzőterem-alapú kihívás nem a halk szellemű, de mindegyikük megtanulása jelentős mértékű fitnózisokat eredményez, és ösztönző célt nyújt Önnek, hogy dolgozzon - nem is beszélve, hogy irigylésre méltó párt trükköket ad.
1. Ugorjon kétszer 200-szor két perc alatt
Ez sokkal drágább, mint azt elképzelné, de ez az egyik legolcsóbb, legjobb és leginkább hordozható edzés.
2. Tökéletes egy kéziszámítógép nyomógombot
Gyakorlat a fal ellen - beastskills.com alapítója, Jim Bathurst azt tanácsolja, hogy "nyújtsa ujjait, és vállat vonzza a füled felé." Távolítsa el a falat, hozzon egyensúlyt és idegeneket.
3. Két hét múlva növelje a bicepszet 2 cm-rel
A súlyzókészlet segítségével hét részleges fürtöt használhat a mozgás közepénél. Tartsa a tetejét 7 másodpercig, miközben a csuklóit felfelé, majd visszafelé fordítja. Végezzen hét teljes repedést.
4. Bench nyomja meg saját testsúlyát …
Ez a minimális, amit célul kell kitűzni. Ha alatta maradsz, stabilizáló izmok munkára lehetnek szüksége. Add hozzá a húzózsinyt és a behajlított sorokat, hogy felépíthessd a hátat, és jobb alapot biztosítva a lefekvéshez.
5. … akkor egy extra 50%
Ez egy másik bajnokságba helyez. A Smolov Jr bench szakértői program segíthet: hat hatos ismétlődést állít be hétfőn max. 70% -ánál, 7x5 ismétlésnél 75% -on szerdán, 7x4-ben pénteken 80% -on és vasárnap 85% -kal 10x3-ra. Add hozzá az 5 kg-ot az összes súlyhoz a 2. hétre és további 2,5 kg-ra a harmadik héten. Akkor menj egy egyszeri max.
6. Az elülső részt emeljük fel egy 10 kg-os lemezt két percig
Az F1-es versenyzők számára a minimálisnak számít. Ki mondta, hogy nem igazi sportolók?
Lásd a kapcsolódó Legjobb terápiás kihívásokNincs kihívások, hogy vegye be az edződdel BuddyAttempt A 30 napos press-up kihívás
7. Menj a csatorna … az edzőteremben
A cél 32 km, a legrövidebb távolság, ahova a Dover-től Calais-be úsznak. Két és fél óra alatt csináld és keresd meg a hátul.
8. Soroljon 20 húzást egymás után
A Chad Waterbury-nál a leggyorsabb módszer: az első nap reggel és max. Pihenjen a második napon, majd ismételje meg, amíg nem vagy a Club 20-ban.
9. Napi 100 préselés
Megfelelőek, elme. Johnny Pain of strengthvillain.com azt javasolja, közeledjen hozzájuk katonai stílusban. "Számos készletet készítsen a nap folyamán, de soha nem fog megütni" - mondja. "Tedd őket, ha felébredsz, mielőtt a zuhany, ágyban, miközben néz TV-t. Csak csináld őket.
10. Tíz egykaros préselés
Készíts, mint a Rocky és lenyűgözd az egész edzőtermet. Próbáld ki lábakkal, és zárd be a lazádat a helyén - segíts.
