A fitness őrületek jönnek és mennek, de ha keres egy edzést, amely rámutat az eredményekre, ezek a súlyzó gyakorlatok használt Nalini módszer komoly előnyökkel jár. Már a hit Stateside, ez az intenzív rutin készen áll, hogy a következő nagy dolog a fitness.
A fitness pro Rupa Mehta által kifejlesztett New Yorkban a Nalini módszer (a Rupa anyától származik) a keleti és a nyugati gyakorlatok kihívást jelentő kombinációja. "Összetözi a mentális és fizikai kondicionálást egy teljes test- és szellemi edzéshez" - mondja Rupa. És figyelemre méltó eredményeket hoz néhány ülésen.
A gondolat meglehetősen egyszerű: nincs szükség szettekre vagy fáradságos gépekre, ez egy nem finom edzés, minimális felszereléssel. A súlyok alacsonyak (a kezdők egy apró 1 kg-mal kezdődnek, fejlett szintekkel akár 5 kg-ig is), és a visszaszállások magasak ahhoz, hogy az izmokat az izomzat felé fáradjon. A hangsúly a rugalmasság és az egyensúly fokozására és az állóképesség és az energia javítására szolgál, miközben egy táncos fizikumát ábrázolja. A szabad súlyok segítenek meghúzni és tónusolni.
"Végső soron a fizikai és érzelmi súlyok kéz a kézben járnak, és mindkettővel való egyensúly elérése mellett élvezheti a legboldogabb és legegészségesebb életet" - magyarázza Rupa.
Szeretné, ha ezeket a súlyzós gyakorlatokat megy? Próbálja meg ezeket a lépéseket kétszer-háromszor egy héten a stressz, a formázás és karcsú az egész testet.
Kit szükséged van: 2 x 1-5 kg súlyzók
Glute híd
Kezdő: Set 1 Reps 20 Súly 1.5kg Közbülső: Beállítja a 1 reps 20-at, tartsa a legutolsó rep 3 mp-ig Súly: 2-3kg Fejlett: Beállítja 1 20 repszeneket a lábad golyójára emelkedve, tartsa a legutóbbi repedést 10 másodpercig Súly: 4-5kg
Képzett területek: Alsó, borjak
Feküdj a hátadon, és tegyél két súlyt a csípőre, és tartsd őket a helyén a kezedekkel. Hajlítsa meg a térdét, és felemeli a lábad aljára. Emelje fel az alját, görbítse le az alsó gerincét a mennyezet felé, és felemeli a medencét, de a legtöbbet a padlón tartja. Készítse el a kis és elszigetelt mozgást, hogy hatékonyan célozza meg a fenekét.
Mezőgörgő
Kezdő: Reps 20 Súly: 1-2kg Közbülső: Reps 20 Súly: 2-3kg Fejlett: Reps 20 reps plues 20 impulzus Súly 4-5kg
Szakképzett terület: Vállak
Minden kezében egy súlyzót állítson fel, emelje fel a karját a vállmagasságra, a könyökét 90 ° -os szögben hajlítsa, a tenyér előrefelé nézzen. A mellkasát nyitva tartva, a magfeszesség és a könyök visszafelé nyomva nyomja le a mennyezetet, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ha feszültséget érez a nyakán vagy a hátán, váltson könnyebb súlyokra.
Súlyzó oldalhajlítás
Kezdő: A reps 10 mindkét oldalon Közbülső: A reps 15 mindkét oldalon Fejlett: Mindkét oldalon 20 repszenek
Szakképzett terület: obliqus
Helyezzen egy pár súlyt egymás tetejére, hogy létrehozza az X betűt, és tartsa őket a jobb kezedben a karod mellett. Ügyeljen arra, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípője, és helyezze bal kezét a fejed mögé. Enyhén csípje be a farokodat előre, tartsa nyitva a mellkasát és emelje fel, majd kétszeresére támaszkodjon jobbra, mielőtt kétszeresére térne vissza a központba, a felsőtestet használva. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt megismétli a másik oldalon. Tartsd a jó testtartást.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
