Ha belépsz az edzőterembe, amely elhatározta, hogy elkezd dolgozni a tricepszel, mint ahogyan mindannyian időről időre megteszünk, akkor a tricepsz-lenyomás valószínűleg az első olyan feladatok közé tartozik, amelyeket tervezel. Ez egy egyszerű elszigetelő lépés, amely ugyanolyan hatékony gyakorlat, mint bármi más ott, hogy megcélozza a tricepszeket és az izomot a felső karjaid hátán.
A tricepsz-préselés egy olyan gyakorlás, amelyhez kábeles gépet kell használni, így az egyiket meg kell találnod az edzőteremben (bár a mozgás ersatz változatát egy ellenállási sáv segítségével csatlakoztathatod valami erőshez a házadban). Sok változatról van szó, amelyek közül néhányat a következő oldalakon talál. De mielőtt ezt megtenné, itt van a szegecselés formája.
Hogyan kell a tricepszet nyomni?
Állítsa be a kábelt a felsõ magasságban levõ rúddal. Fogja meg a rúdot, álljon egyenesen a háta mögött, és a könyökök beakadnak az oldalára. Állj lábaddal csípőszélességgel, vagy helyezd el egyiket a másik elé, ha segít egyensúlyban. Húzza le a kábelt, amíg a sáv meg nem érinti a combjait, és szünet nélkül nyomja meg a tricepszet a mozgás alján. Ezután lassan emelje fel a rudat a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy nem hajolt előre, hogy segítse a sajtót, és ne hagyja, hogy a könyök elhagyja oldalát, különben elveszítheti a hangsúlyt a tricepsz.
