Még ha nem is feliratkozol a népszerű népszerűségre, mint a nap legfontosabb étkezése, mindig jó ötlet, hogy jó reggelit eszel. Mert a rossz reggeli azt fogja látni, hogy a napi cukorkülönbözetet összetörte, mielőtt elkezdte a munkát, és 11:00 -ig rabasztja a falatartó fiókot, a megfelelő az energia és a táplálkozás, amelyre a nap első felét ki kell ütögetni a parkból.
A kása a megfelelő fajta reggeli. Azok a teljes kiőrlésű zabok, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal vannak ellátva, lassú felszabadulású energiát biztosítanak, amely meglátja, hogy ebédelni kezd. Ráadásul a tejet egy tisztességes fehérje sújtja. De aligha a leginkább inspiráló étkezés, és magas szénhidráttartalma azt jelenti, hogy a vércukorszintje tüske lehet. Szerencsére van egy egyszerű megoldás, amely segít a vércukorszint szabályozásában, miközben az étel finomabbá válik. A fahéj hozzáadása a carb-alapú étkezéshez megakadályozhatja a vércukorszintet, a folyóiratban megjelent tanulmány szerint Táplálkozás és anyagcsere. Még jobb, adjunk hozzá egy fél kanál fehérje por a zabkása mix mellett egy maroknyi áfonya egy antioxidáns lökést, és van egy gyors, finom izomépítő étkezés.
Alternatívaként, próbáljon ki egy ilyen finom, egészséges receptet, kezdve a Multipower Healthy Jon nagyköltözött fehérje-zabkásától, amely feltöltheti Önt, miközben felszívja testét a zsírégetésre és a sovány izomépítésre.
Vanilla fehérje zabkása recept
Hozzávalók: 1 Felkészülési idő: 5 perc Főzési idő: 5 perc
Hozzávalók
- 1 csésze zab (kb. 250 ml)
- 1 csésze tej (kb. 250 ml)
- 1 evőkanál vanília tejsavóprotein
- 1 ts méz
- ½ vanília pohár
- 1 kardamom kosár
Csinálni
- Adjunk zabkását, tejet, fehérjetartalmú por és mézet egy serpenyőbe.
- Vágja ki a vanília poharat, és vágja ki a magokat, majd adja hozzá a serpenyőbe.
- Nyissa fel a kardamomot, és finoman csiszolja vagy aprítsa el a kis fekete magokat, majd add hozzá őket a serpenyőbe.
- Helyezzük közepes lángon, és keverjük 5 percig, majd tálaljuk.
Tápanyag-információ: 535 kalóriát, 7g zsírt (amelyből 2g telít meg), 69g szénhidrátot (ebből 9,8g cukrot), 8g rostot, 30,2g fehérjét
Energiaerősítő kása recept
Hozzávalók
- 50g zabkása
- 200 ml tej. A tejet izomépítő fehérjével és kalciummal töltik be, ami segít a szervezetnek hatékonyan metabolizálni a zsírt.
- 1 tbsp manuka méz. A Manuka méz metil-glioxált, antibakteriális szert tartalmaz, amely segíti a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemben.
- 2 tbsp pekándió, felére csökkent. A pekándiómag magas a szív-egészséges, többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban, valamint egy másik fehérje hit.
- Rengeteg áfonya. Az áfonya pterostilbene-t kínál, amely segíti a szervezetnek a zsírbontást és az LDL ("rossz") koleszterinszint csökkentését.
Csinálni
Tegye a tejet és a zabot a serpenyőbe. Főzzük közepes lángon nyolc-tíz percig, alkalmanként megkeverve. A maradék összetevőket tegye fel és azonnal szolgálja.
Több Protein kása Receptek
Zsírégető
Hozzávalók
- 50g zabkása
- 200 ml sovány tej
- ½ almát darabokra vágva
- 2tsp reszelt gyömbér
- 2tsp fahéj
- 1 csésze diéta tejsavóprotein
Kalória: 428; Fehérje: 33 g; Carbs: 62g; Zsír: 5g
Energiajavító
Hozzávalók
- 50g zabkása
- 200 ml félig fölözött tej
- ½ banán, szeletelve
- 1 tbsp méz
- Rengeteg áfonya
- 1 csésze tejsavóprotein
Kalória: 558; Fehérje: 38 g; Carbs: 86g; Zsír: 8g
Izomépítő
Hozzávalók
- 50g zabkása
- 200 ml teljes zsírtartalmú tej
- 1 tbsp mogyoróvaj
- Rengeteg kókuszdarab
- 1 tbsp természetes joghurt
- 1 csésze tejsavóprotein
Kalória: 624; Fehérje: 41 g; Carbs: 56g; Zsír: 27g
AJÁNLOTT: A világ legegyszerűbb mogyoróvajas receptje
