Legközelebb, amikor úton van az edzőterembe, kérdezze meg magától, hogy a közelgő edzésed hasznot fog nyújtani Önnek. Jobban fog kinézni, szerelkezni vagy javítani a hatalmas bevásárlótáskák méreteit mérföldön keresztül, a megállás nélkül? (Ha az utóbbi a célod, akkor biztosan javasolnánk a gazdálkodó sétáját.)
A funkcionális képzés azt állítja, hogy a testet a hétköznapok helyzetére képezi ki, és aki nem akar hozzájutni igazán jó a bevásárlótáskák viselésében? F45 Az edzőtermeink 45 perces HIIT osztályokat futnak be funkcionális gyakorlatok felhasználásával - az F funkcionálisan működik - tehát milyen jobb hely a forduláshoz, hogy megtudja a funkcionális fitnesz tényleges előnyeit és hogyan lehet elkezdeni? Itt van Cameron Tew, a F45 Paddingtonban vezető edző, aki elmagyarázza mindet.
Mi a funkcionális alkalmasság?
A funkcionális fitnesz azt jelenti, hogy a mindennapos tevékenységeket utánzó mozdulatok egyszerre több izomcsoportot foglalnak magukba. Ez erősíti az erőt, a stabilitást és a mobilitást a szervezetben, így hatékonyabb emberi lényt eredményez, nemcsak az edzőteremben, hanem kívül is.
Milyen gyakorlatokról beszélsz, és hogyan segítenek a való világban?
A holtág aktiválja a húzó izmainkat, és hihetetlenül praktikus, mivel imitálja a mindennapi mozgást a felszedés és felszámolása. Segít a sérülések kockázatának minimalizálásában, miközben ezeket a mozgásokat otthon vagy munka közben hordja.
A húzások fantasztikusak, mivel egyszerre több izomcsoportot aktiválnak a felsőtestünkben. Azt is megkapják az embereknek, hogy kezeljék saját testtömegüket, miközben egy gyakran feledésbe merült, de nagyon hasznos, fitness-fogási erővel foglalkoznak.
A legtöbb ember napjai folyamatosan ülnek és felállnak - az íróasztalt, az ebédet, a szállítóeszközt, a kanapéját. A guggolás rendszeres végrehajtása javítja hatékonyságát a mindennapi mozgásokon.
Működik a funkcionális alkalmasságán, ami a testsúlycsökkentéshez, az izomépítéshez vagy az egyes sportok keresztezéséhez szükséges?
A fentiek mindegyike! Mivel a funkcionális fitnesz az egész szervezetben izomcsoportokat foglal magában, ez szinte bármilyen személy számára előnyös, függetlenül attól, hogy milyen a fitness célja. A sovány izmokat épít, és segít a testsúlycsökkenésben, ha ez a szándékod, és a sportolók egészen a szakmai szintig használják ezt a fajta edzést a kondicionálásra, mivel ez egy jól körülhatárolt szempontot kínál gyakran célzott képzési rendszerüknek.
Ha kezdõ vagy, akkor elsõsorban felügyelet alatt kell tartania a funkcionális gyakorlatokat?
Mint minden típusú edzéshez, jobb, ha legalább megmutatjuk az alapokat. A legtöbb mozgáshoz csak néhány kulcsfontosságú pontra van szükség, amelyekre a figyelem középpontjába kerül, ami nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát. Miután megtanultad ezeket a kis pontokat, nagyon könnyű elvégezni önmagában a funkcionális edzést. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében a testtömeg-gyakorlatokra és a könnyebb súlyokra is koncentrálhat.
Milyen előnyei vannak az osztályban, nem szólóként?
Az F45-ben egy olyan osztály előnye, hogy a terem elejétől megkapja a gyakorlott PT-k útmutatásait, amelyek biztosítják a gyakorlatok biztonságos végrehajtását.
A PT-nek is motiválnia kell magát - bár a csoportképzés egyik fő vonzereje az a motiváció, amelyet a körülöttetek lévők látásától és hallásától hallgatja meg, és arra ösztönzi Önt, hogy a határán is dolgozhasson. Sokan azt is találják, hogy a csoport sokkal szórakoztatóbb, mint önmaguk gyakorlásában, és őszinték, ha nem szórakoztató, akkor mi a lényeg?
Lásd az ehhez kapcsolódó A 30 perces funkcionális HIIT áramkörét bárki megpróbálhatA funkcionális HIIT áramkör fitness teremhezBuild funkcionális fitnesz ezzel a 20 perces barnás edzéssel
15 perces funkcionális HIIT edzés
"Ez a gyors, 15 perces HIIT munkamenet egész testet éget, és bárhol megteheti, nincs felszerelés, nincs kifogás" - mondja Tew.
Vezesse végig az öt gyakorlatot, és törekedjen arra, hogy a munkaidőszakban minél több ismétlést végezzen. Végezzen három forduló összességében.
kerekít 3 Idő 45sec Pihenés 15sec
Ugorj át
Egy álló helyzetből csepegtetni kell, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a talajjal, majd felrobbanhatnak a levegőbe, minél magasabbra ugorva. Lassan földelje be, majd egyenesen a következő repre.
Oldalirányú lövés
Kezdjünk egy préselési helyzetben, a karjaidat meghosszabbítva, és a lábad elterjedjen. Emelje fel az egyik kezét, és mozgassa az ellenkező lábat a teste alá úgy, hogy oldalra nyúlik. Ezután térjen vissza a préselési pozícióba, és ismételje meg az ellenkező végtagokat.
Tuck jump burpee
Mivel a rendszeres burbeesek nem elég kemények. Álló helyzetből lefelé, és lábait lenyomva lenyomva lenyomhatja a nyomást. Csináld le, majd ugorj le a lábad a kezedre, állj fel és robbants rögtön egy ugrásba, és térdre tegye a mellkasodat. Lassan földelje be, majd egyenesen a következő repre.
Plank jack
Lépjen be egy szabványos deszka helyzetbe, lefelé és az alkarjával és lábujjával. Ezután ugorj ki lábad az oldalról, majd újra együtt, egyenesen a testedet megtartva támaszkodva a magodra.
Frog guggol
Kezdje lábaddal lábbal kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Dobj bele egy mély guggolásba, hogy érintse meg a padlót a kezed előtt. Úgy nézel ki, mint egy béka, alapvetően. Ezután álljon vissza egy álló helyzetbe.
