Ismerje meg szakértőinket: Dr. Nicole Avena, idegtudós és a "Mit kell eszel", amikor terhes vagy? (£ 8.49, Ten Speed Press).
Kísértésnek tűnhet, mivel a terhesség késői terhességére kényszerítő rozsdás ételeket szedhet, mivel a megfelelő tápanyagok táplálkozása jelentős különbséget jelenthet Önnél és csecsemőjében ebben a szakaszban.
A bölcs táplálkozási lehetőségek meghozatala enyhítheti a késői terhesség tüneteit, elősegítheti testének felkészülését a munkaerőre és elősegítheti a baba fejlődését.
Csirke
Állítsa be magad a munka és a születés érdekében, megfelelő fehérjéket fogyasztva, így a tested javíthatja az izmokat. "A fehérje aminosavakból áll, amelyek az izmok építőkövei" - magyarázza Dr. Nicole. "Az elegendő energia és fehérje fogyasztása összefüggésben áll a munkaerő és a születés egészségesebb kimenetelével." A csirke ideális esetben a munkanapi menüben legyen. "Csak egy csirkemell enni 27 g fehérjét ad," adja Dr. Nicole.
eper
Egészen a közelmúltig a nőknek azt tanácsolták, hogy elkerüljék az élelmiszereket a munka során. De a kutatások azt mutatják, hogy a könnyű étkezés és a könnyű ételek könnyűek a kis kockázatú terhességben. "Válasszon alacsony zsírt, mert a zsíros ételek hosszabb ideig emésztik", mondja Nicole. "Ahhoz, hogy segítsen a hidratált állapotban maradni, olyan magas víztartalmú élelmiszereket válasszon, mint a szamóca."
sárgabarack
Ebben a szakaszban valószínűleg a test alsó végtagjainak duzzanatát tapasztalja a folyadékeltolódások miatt. "Csakúgy, mint a magas víztartalmú ételek elfogyasztását, válassza ki a káliumot, például a kajszibarackot" - mondja Dr. Nicole. A kálium segít fenntartani a szervezetben a normál vízegyenértéket, és ennek hiánya vízmegtartást okozhat.
