A hátsó guggolást egyetemesen fogadják el, mint az egyetlen testmozgást a teljes test erejéig, és joggal nevezték "királyok". Ez azt mondta, amikor megkérdeztem a legjobb módszert arra, hogy felmérjem a sportolók alsó testének erősségét, a válaszom az első guggolás. És négy jó oka van. Legyőzni a csalókat Először is, az első guggolás a legszentebb teszt az alsó test erejéért. Könnyebb megcsalódni a hátsó guggolásban, így az első guggolás biztosítja a maximális szilárdság objektív értelmezését. Ez azért van, mert ha megpróbál csalódni - a csípőnek a koncentrikus összehúzódással való felvételével - valószínűleg leesheti a sávot, és komolyan megsérülhet. Az ösztönzés, hogy őszinte legyek, nagyon magas az első guggolásnál. A második ok az, hogy az elülső guggolás azonnal hozzáfér a rugalmassághoz, mert nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatot, hacsak a rugalmasság nem minden jó ízületben jó. Amikor erőteljes próbát teszek, amely rugalmasságot igényel, a sportolóknak erős ösztönzésük van a rugalmasságra. Különösen igaz ez a padosfüggő szenvedélybetegeknél, akiknek problémái vannak a rúd megfelelő helyzetében a mellkas tetején. Ha egy sportoló szoros alkarokkal és külső vállváltókkal rendelkezik, akkor nehéz lesz a rúd megtartása. Ezt a hiányosságot a helyes technika megtanulásával lehet javítani. Kevesebb térdelési stressz A harmadik ok a sporttudományi kutatásokon alapul. Az elektromágneses (EMG) adatok arra utalnak, hogy az első guggolás hatékonyabb, mint a hátsó guggolás a vastusz lateralis aktiválásában (a negyedik legnagyobb izom) és a rectus femoris (a quadok középső izmai); A biomechanikai elemzés azt is mutatja, hogy az első guggolás kevésbé kompressziós erőt biztosít a térdre. Tegyük egyszerűen, az első guggolók a négyeseket nehezebbé tesszük, kevesebb térfeszültséggel. Még nem győzte meg? A negyedik ok, amiért értékelem az első guggolást, az az, hogy a világméretű edzők között kedvelt. A legfontosabb európai edzők egyik felmérésében, akiről megkérdezték, hogy mi a három legerősebb erőssége, a konszenzus volt a hatalom elkapása, a lejtős próbapad és az első guggolás. Ez azért van, mert amikor összehasonlítjuk az első guggolást a hátsó guggolással, a súlyemelő edzők úgy vélik, hogy az első guggolás hasznosabb a tiszta és a tiszta teljesítmény javításához. Ennek értelme van: az első guggolás kiindulási helyzete jobban közelíti a tiszta kiindulási helyzetét, mert a csomagtartó jobban áll, mint a hátsó guggolásnál. A hátsó guggolást pontosabban fogják megragadni, mert a szélesebb fogás arra kényszeríti a sportolót, hogy a padlóhoz képest párhuzamos hátsó szöggel kezdjen. És egy versenyképes súlyemelő számára az első guggolás nyilvánvalóan segítséget nyújt a tisztítás alsó "rack" helyzetéből való kilábaláshoz. Ezért, ha az atléta tiszta vagy tiszta teljesítménye viszonylag gyengéknek tekinthető a többi szilárdsági teszthez képest, akkor helyénvaló lenne, ha a sportoló nagyobb hangsúlyt fektetett az első guggolásra. Első forma A gyakorlat elvégzéséhez használja a pronated (tenyérrel lefelé) fogást, mint egy tiszta energia. Guggoljuk, amíg a combcsontok teljesen lefedik a gastrocnemius (felső borjú) izmokat. Nem szabad látni napfényt a combcsontok és a borjú izmok között. Tartsa függőlegesen a csomagtartót, és tolja fel a könyökét. Az egyik dolog, hogy emlékezzen, amikor az első guggolás soha nem haladja meg a hat ismétlésenként. Ez azért van, mert a rombuszok abszolút izometrikusan vannak, mielőtt a quadok koncentrikusan. Nem akarsz olyan pontig jutni, ahol egy kyphotikus (hump-backed) testtartással guggol. Ez akkor történt, amikor baleset történt. További tanácsok, kurzusok keresése és kiegészítők vásárlása charlespoliquin.com
Többet szakszerű gyakorlási és képzési tanácsokat talál a magazinban, feliratkozhat most és kap öt kérdést 5 fontért.
