Spinning out? Álljon meg, mély lélegzetet vesz, és próbálja ki az ötleteinket extra energiával (koffein nélkül)
1 Próbáljon meg háromszoros (pozitív)
Nagyszerű tanács, hogy aludjon, amikor a baba alszik (mikor kezelheti), de az élet néha megérkezik azon a nappal, amire vágyik. Próbáld ki ezt az érzelmi pick-me-up-et addig, amíg le nem tudsz feküdni, mondta Judy Reith szülői edző.
"Csinálj három változtatást, amíg megvan az esélyed (nem túl sok erőfeszítésre, de ahhoz, hogy különbséget tegyünk), és újra energizál. Gondolj "Változtasd a ruhádat, változtasd meg a pályát, változtasd a levegőt.""
Tehát, ha egyszer Rihanna játszik, az ablakok nyitva és egy fröccsenésmentes póló van, kapja meg a mojo-t.
2 Határozza meg a kék fényt
Ha ragaszkodik az okostelefonhoz szoptatás alatt vagy a Breaking Bad szenvedélybetegségben az ágy előtt, akkor itt lehet az ideje megváltoztatni szokásait. A kék fény, amely kigyullad a szerkentyűből, elnyomhatja a szervezet azon képességét, hogy az alvási hormont melatonin szekretálja.
Dobjon be egy szöveges beszélgetést éjszaka alatt, és nem meglepő, hogy nem tudsz bólintani a percben, hogy megkapja az esélyt.
Tehát korlátozza a képernyő időtartamát és hallgassa a rádiót a furcsa éjszakai táplálás alatt. Ha néhány ülésen visszavágod, akkor jobban aludj és reggel felgyorsuljon.
3. Egyél a vízed
A kiszáradás az egyik legnagyobb energiafelhasználó. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a szoptató nők napi 700 ml-rel többet igényelnek a szokásosnál. Menj vízben gazdag ételekhez, mint például levesek, pörköltek, joghurtok, gyümölcsök és zöldségek, hogy feltöltsd a teljes bevitelt és gondolkodás nélkül csinálod.
"A rendszeres ivás még mindig fontos," mondja Dr. Rob Hicks. "A víz rendkívül alulbecsült energiameghajtó, úgyhogy legyen egy pohár óránként." Lépjen be a szokásba, hogy tartsa a palackokat a ház körül, különösen a karok közelében, ahol bárhová teheti.
"Néhány nap múlva úgy érzi, jobban érezzük magunkat" - mondja Rob.
4 unatkozni
Soha ne fojtsd el a ásítást (hacsak nem próbálod érdekelni a barátod 97. mama selfie-jét).
"Ha ásítasz, nagy mennyiségű levegőt veszel a tüdejébe, ami viszont egy hűvös vérvizet küld az agyba" - mondja Gordon Gallup, az Albany University of New York-i Egyetem kutatója.
Tehát van rá egy pont: az ásítás az álmosságot felébreszti az agyat.
5 Válasszuk a fehérjét a szénhidrátokon
Amikor a baba ránéz a figyelemre, csábító lehet a KitKats belégzésére. De lépjünk el a sütemény fiókjából, és menjünk el egy fehérje helyére, amikor érezni fogjuk az éhezést.
Az állóképességű sportolókat arra tanítják, hogy esznek és igyanak, ha éhesek vagy szomjasak, különben a szervezet éhezésbe léphet, ami lelassítja az anyagcserét és fáradtságot tesz lehetővé. A fehérje és a rost kombinációja győztes, hiszen a fehérje energiát és rostokat kölcsönöz az energia megőrzésében.
A karácsony utáni teljes kiőrlésű pulyka szendvics bárkit? Próbálja ki a tojásokat, a pisztáciát, a wasabi borsót vagy a Bounce Natural Energy Balls-et (£ 1.49, hollandandbarrett. Com).
6 Chip el aludni adósság
Egyszer sem tudott működni nyolc óra nélkül. Tényleg, ki volt téve, ha fel kellett kelni az éjszakában egy pisilni.
Annak érdekében, hogy túlélje az anyaságot, meg kell válnia a macskapogás mestere
Annak érdekében, hogy túlélje az anyaságot, meg kell válnia a macskapogás mestere. Tehát, amikor a mama csepp, vagy a partnere azt mondja, hogy átveszi egy kicsit, ne tiltakozzanak - fej ágyak.
"Lehet, hogy nem hangzik sokat, de még egy 10 perces pihenés is érdemes. A 20 percnél rövidebb felmelegedés javítja az éberséget és a teljesítményt, anélkül, hogy nehezen érezheti magát, vagy zavarhatja az éjszakai alvást "- mondja Mandy Gurney a Millpond Sleep Clinic-tól.
7 Romantás magad
Vedd fel magad egy csokor vörös virágot, amikor csinálod a heti boltot - ez gyógy.
Ha látsz valami skarlátot, kimutatták, hogy az izmok gyorsabban mozognak és keményebben dolgoznak, így egy lövés energiát, a University of Rochester kutatás szerint. Ha bejelölsz, valami pirosat viselsz, és rendszeresen megkapod a hangulatjavító előnyöket.
8 Vegyünk öt percet a mozgáshoz
A kereszt edző egy óra alatt úgy tűnik valószínűnek tűnik, mint Ryan Gosling csengett a csengődre, de az öt perces edzésen keresztül a nap folyamán képes lesz a különbség.
"Ha a testmozgás kis zsebébe illeszkedik, akkor ez rendszeresen kiadja az endorfinokat, hogy napközben emelje fel" - mondja Sarah Maxwell fitness tanácsadó.
Próbálj felfelé és lefelé járni a lépcsőn, amíg a baba elalszik, vagy némi guggolást végez Homes Under The Hammer.
9 Indítsa újra az esti rendszert
Ez az alvás minősége, nem csak a mennyiség, amely biztosítja, hogy felgyorsuljon. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a kisbabának szüksége van egy lefekvéses rutinná - te is.
Először is, ne csinálj semmit a hálószobádban, hanem aludj és szexelsz (ha dolgozol vagy nézel a TV-t ott, akkor felkészíted a testedet arra, hogy éber legyen ebben a térben). Másodszor, jó alvási higiénia gyakorlása. Orvosi kutatócsoport A Mayo Klinika szerint minden éjszaka ugyanazokat a dolgokat kell megtenni, hogy elmondja a testednek, hogy ideje lelépni.
Adj magadnak 10 percet a következő napi gyors munkáért, például sterilizáló palackok, 10 másik készenléti készítés és 10 utolsó kikapcsolódás - próbálj ki néhány egyszerű mozdulatot az ágy előtt. A fényeket egy órával az alvás előtt is elárthatod a szobádban, hogy áttérjen a fényről a sötétségbe.
10 Nevetni magát
Semmi sem gyorsabban működik, hogy az elmét és a testet egyensúlyba hozza, mint egy jó hasa nevetés. A szív egy edzést, a tüdőt oxigénnel táplálja, stimulálja az agyat, aktiválja az immunrendszert, kiváltja az endorfinok felszabadulását (a szervezet természetes, jó érzékenységű vegyületei) és elnyomja a stressz hormonokat.
Szóval telefonálj a legjobb barátodnak, nézd meg a rom-com-et, amit jelentettél, hogy felzárkózz, vagy vegyél egy csúcsot a nevető jógáról, és csak hamisítsd meg. A test nem tudja megkülönböztetni a valódi és a felkínált nevetést, így akkor boldogabbá válik, ha csak úgy teszel.
