Az edző
George Anderson az intelligentrunning.com oktatási, táplálkozási és életmód honlapján fut. Ő is edzői futók keresztül online programok, élő műhelyek, bemutatók és egy-egy ülés.
A cél
"Néhány futó nem zavarja az edzőtermet, de a kulcsfontosságú területeken, mint például a csigák és a csípő izmjai lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig fusson, miközben csökkenti a sérülésveszélyt" - mondja Anderson. "A legtöbb futónak is van egy olyan lába, amely kissé erősebb a másiknál, ami negatív hatást gyakorolhat a teljesítményre, ezért választottam az egylábú gyakorlatokat, hogy a test mindkét oldala azonos sebességgel fejlődjön."
Az edzés
"A legjobb időt arra, hogy ezt az edzést akkor jöjjön vissza, ha rövid időre visszajött, mert az izmok felmelegednek és szétesnek" - mondja Anderson. "Csinálj három feladatot, 30 másodperces pihenés között. Vegyünk egy perces pihenést, mielőtt továbblépünk a következő lépéshez.
'Kezdjük a kezdeti ismétlésekkel és az egyes gyakorlatok időtartamával, és csak akkor léphetsz a következő szintre, ha könnyedén elvégezheted az egész kört. A legjobb eredmény érdekében ajánlom az edzést heti két-három alkalommal."
Moves
1. Óra mobilizátor
- Álljon a bal lábára, és képzeld el, hogy egy óra középpontjában állsz.
- Mozgás a csípőjén, érintse meg a jobb lábát a földön egy órakor, majd hét órakor, és tartsa 10 másodpercig.
- Tükrözze a lábát a jobb karával.
Levels
Kezdõk öt reps minden egyes lábát
A 10. közbenső mindegyik lábat ismétli
Fejlett 15 ismétlés minden egyes szakaszon
2. Egylábas guggolás
- Egyenlõsítsen egy lábát, és gyengesse a lábát, amennyit csak tud, miközben gyõzõdj meg róla, hogy a térde nem megy a lábujjaid elõtt.
- Szünet az alján, majd nyomja vissza a sarkán keresztül, szorítva a golyókat, ahogy megy.
Levels
Kezdő 10 ismétlődő minden szakasz
A 15. közbenső termék mindegyik lábát ismétli
Fejlett 20 reps minden egyes lábát
3. Curtsy lengés
- Állj fel és lépj vissza egy lábbal, hogy a lábaid egy vonalban legyenek egymás mögött.
- Alsó, mint egy kanyargós, tartsa a megadott időtartamig, majd hajtsa vissza az első sarokján keresztül.
Levels
A kezdő játékos 30 másodpercig tartja a lábát
A 45 másodperces közbenső tartja a lábakat
Fejlett 1 perc tartja a lábakat
4. Segédpisztoly
- A felfüggesztő tréner tartása kezeli, áll az egyik lábán és felemeli a másik előtte.
- Engedje le a lehető legmagasabb szintet, és emelje le a lábát a padlóról.
- Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kezdethez. Próbáld meg ne emelni a karjaidat.
Levels
A kezdő 3 reps minden egyes lábát
Az 5. intermedier minden egyes lábát ismétli
Fejlett 8 reps minden egyes lábát
5. Egylábú csípőpánt
- Álljon meg egy lábával a másik előtt, majd emelje fel egyenesen a hátsó lábad mögött.
- Nyomja le az aljaidat, tartsa a lehető leghátrányosabb helyzetet, és csökkentse magát, amíg a combod a testeddel 45 fokban van. Tartsa meg a megadott időtartamot, majd térjen vissza a kezdethez.
Levels
A kezdő játékos 30 másodpercig tartja a lábát
A 45 másodperces közbenső tartja a lábakat
Fejlett 1 perc tartja a lábakat
6.Hop-up
- Állj egy lábra egy lépés előtt.
- A karjaidat mögött hagyd, lassabban, és ugorj a lépésre. Szünet, hogy megkapja az egyensúlyt, majd lépjen vissza, és ismételje meg a másik lábát.
Levels
Kezdő 10 ismétlődő minden szakasz
A 10. közbenső mindegyik láb egy kicsit magasabb platformot használ
Fejlett 10 ismétlés minden láb egy még magasabb platformon
