Kezdetektől kezdve a hátulról, mielőtt elindulna egy 20 méteres sprintre, nagyszerű agilitás. Számtalan izomot fogsz használni, és bármilyen ügyetlenség másodperceket ad hozzá az idejéhez.
A szabványok
Kiváló 3,5 másodperc Jó 4 másodperc Átlagos 5 másodperc Az átlag alatt 6 másodperc
Hogyan kell csinálni
Teljesítményfrissítés
"Vonjuk külön a teszt mindkét elemét külön-külön" - mondja Sean Lerwill, egy ex-Royal Marine fizikai oktató, aki személyi edzővé vált (seanlerwill.com). "A jó szekció öt 20 m-es sprintekből álló készlet lenne, teljes visszaszerzéssel a repkedők között. A felszálláshoz a gyakorlatban a lehető leggyorsabban feküdni kell a három-hatos készletben. Végezzen három-hat gyors ismétlést, majd pihenjen két-három percig, és tegye meg újra.
Győződjön meg arról, hogy az űrlap megfelelő. "Minden, amit ismétlődően megcsonkítasz, ami nagyszerű - mindaddig, amíg a technikája tökéletes" - mondja Lerwill. "Hozzon valakit, aki videót készít, és elemzi a technikáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyes. Ezután gyakorolja a mozdulatot újra és újra."
A sebesség növeléséhez gyors izmok szükségesek, ezért erősnek kell lenniük. "A lábaid guggolással, emelkedéssel, plyometrikus ugrásokkal, egylábas-komlussal és más sprint-specifikus gyakorlatokkal történő felkészítése nagyszerű módja a fúró javítására" - mondja Lerwill.
Lazuljon el. "Sokan túl keményen próbálkoznak a fizikai tesztek során" - mondja Lerwill. "Noha gyakran kell pumpálni és mindent odaadni, vannak olyan idők, amikor az ellenkezője a legjobb. Egyesek számára lehet a hiányzó kapcsolat a sikerhez."