Könnyen figyelmen kívül hagyhatja alvásodat, amikor egy egészségügyi rúgást indítasz. A fókusz természetesen sodródik arra, hogy megtervezze a diétát és gyakorolja a fitness-rutin két fő szempontját, és egyértelműen mindkettő nagyon fontos. Mindazonáltal az ébrenlétben eltöltött összes munkát alááshatja, ha nem fordít figyelmet az alvásodra, mert az egészséges életmód alapja az, hogy az elméd és a test jól pihentető.
Bárki, aki valaha is rossz éjszakai alvással találkozott, tudja a fizikai, szellemi és érzelmi fizetséget, amit egy személynél lehet. A világ minden részében élő irodák tele vannak nappal átsikló emberekkel, akik nem tudnak koncentrálni a munkájukra az egész éjszaka ingadozásával és forgatásával, de a rossz alvás hatásai sokkal drasztikusabbak lehetnek, mint másnap egy kicsit morgolva.
A rendszeres szegény alvás súlyos egészségügyi állapotokat, például az elhízást, a szívbetegséget és a cukorbetegséget, valamint az általános életkilátást lerövidíti. A következetesen rossz alvás hatása a mentális egészségre is súlyos lehet, mivel a hosszú távú alvászavarok olyan hangulati zavarokhoz vezethetnek, mint a depresszió és a szorongás.
A jó minőségű alvás hiánya is nagyon gyorsan kifizethető az egészséges életmódra való törekvésekért. Nem csak az okozott fáradtság teszi ki a kilátást az edzőterembe, vagy elhagyja a futást, ami sokkal kevésbé vonzó, de tönkreteheti étkezési terveit is. A Európai Journal of Clinical Nutrition 2016 novemberében, amely 11 különböző alvási tanulmányt elemzett, azt találták, hogy a korlátozott alvás éjszakáján az emberek átlagosan 385 kalóriát fogyasztottak. Ráadásul ezek az emberek több zsírt és kevesebb fehérjét fogyasztottak.
Korábbi tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik aludni kevesebb, mint hét órát éjszaka, nagyobb a kockázata, hogy elhízott, talán azért, mert az alvás-mentes csökkentette a leptin szintjét, a vegyi anyagot, hogy téged érzelmek és a fokozott ghrelin, egy olyan hormon, amely stimulálja az éhséget.
Tehát az alvás fontossága világos, de nem könnyű dolog változtatni. Tény, hogy aggódni az alváshiány miatt, csak akkor eredményezheti, hogy ébren fekszik az ágyban, hangsúlyozva azt a tényt, hogy nem alszik.
Vannak azonban dolgok, amiket tehetsz. A lista teteje annyit tanul, amennyit csak tudsz a saját alvásodról, olyan nyomkövető segítségével, mint a Withings Activité Steel. Az első dolog, hogy lássa, ha közeledik a nyolcórás alvás egy éjszakát ajánlott a felnőttek számára, de ez nem csak arról, mennyi alvás kapsz, meg kell jó minőségű alvás.
Amikor alszol, mélyen és könnyedén aludni kezd, és a legtöbb ember néhány percig ébred fel az éjszakában. A jó alvásmintázat az éjszakai alvási ciklusokban többnyire 90 percig tart. A szép éjszakai pihenés nyilvánvalóan nem túl sok nyugtalan időszakot jelent, amikor felébredsz.
A tracker, mint az Activité Steel, könnyed és mély alvást figyel, és ébren is, így másnap pedig elemezheti a pihenést. Ha alig aludtál, és többször is ébredtél az éjszakában, akkor megmagyarázhatja, miért is fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy összesen nyolc vagy több órát pihent.
Miután összegyűjtötte ezt az információt néhány héten keresztül, elkezdheti felvenni a mintákat, és meghatározhatja, hogy mi befolyásolja az alvást személyesen. Nem gondolhatja azt, hogy a késő délutáni kávé probléma, hiszen minden este sikerül elaludnia, de ez nyughatatlan, könnyű alvást eredményezhet, és megakadályozhatja, hogy elérje a mély zónákat.
Hasonlóképpen könnyű alábecsülni az alvás alkoholfogyasztását is, mivel a legtöbb ember az éjszakai ivás után azonnal leesik. A következő napi elemzés valószínűleg rávilágít arra, hogy a mély alvás a mártással végzett munkamenet után hiányos volt. Azt is megtarthatja, hogy a rossz alvás más gyakori okai hogyan befolyásolják a pihenést, mint például egy zajos vagy kényelmetlenül meleg hálószoba, vagy kék fény, amely szivárog az elektronikus eszközök, például az okostelefonok képernyőiről.
Mindezek a tudások segítenek abban, hogy képet alkosson az alvásról, és ezután elkerülheti azokat a dolgokat, amelyek negatívan befolyásolták a pihenést a múltban. Egy idő után képes lesz beállítani a rezsimet, hogy megadja magának a lehető legjobb esélyt egy jó éjszakai alvásra. Mindegy, hogy ez mindig lefekszik-e, a kávét tiltja 14.00 után, vagy egy kék fényszűrőt telepít az okostelefonjára, ami este érkezik.
Az alváskövető egyik legfontosabb előnye, hogy nem csak az általános tanácsokat kell követnie, de valóban befeketítheti az alvást befolyásoló tényezőket. Ez azt mondta, még mindig van néhány tanács, hogy mindenki bölcs dönti el, mikor tervezik az útjukat egy jobb éjszakai pihenéshez. Különösen a rendszeres testmozgás és a jobb alvás közötti kapcsolat olyan, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A 150 perces felnőtteknek ajánlott mérsékelt testmozgásnak minden héten meg kell győznie, hogy biztosítsa a jó minőségű alvás következetességét. 2011-ben egy 2,600, 18-85 éves emberről szóló amerikai tanulmány szerint 2011-ben a 150 perces testmozgást végző személyek hetente 65 százalékos javulást nyertek az alvás minőségében, és napközben éreztebbnek érezte magát.
A táplálkozás, a testmozgás és az alvás javítása önmagát támogató ciklusnak tekinthető.Ha jól esznek és gyakorolnak, nagyobb eséllyel élvezheti az alvást, ami nemcsak számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, hanem segít abban is, hogy jobb döntéseket hozhasson étrendjével, és biztosítsa az aktív életmód támogatásához szükséges többletet.
Kattintson ide, hogy 30% kedvezményt kapjon a Withings Activité Steel-nél, és indítsa el az alvási minták követését és értékelését.
