Boksz bajnok Amir Khan a ballisztikus, az izometrikus és a pliometriai intenzív áramköröket használja a zsíros, izmos izomlazítás szimultálására, és robbanásveszélyes sebességet és energiát fejleszt. Képzeld el a tréninget, ha mindegyik edzést 30 másodperces repesztés után végzi, majd egyenesen a következő lépéshez. Miután befejezte az áramkört, pihenjen egy percig, majd ismételje meg az egészet kétszer. Orvosi labda dob Üljön V alakú lábakkal a levegőben, lábaidat keresztezi, és a vállát a szőnyegen. Tartson orvosi labdát a szegycsont előtt, húzza jobbra, amíg a padló felett van, majd balra, mielőtt a labdát a partneredre dobta. Fogja el a labdát, ahogy visszahúzódik, és ismételje meg. Robbanásszerű guggolás A súlyzó tányérját a mellével szemben tartja - Khan 20 kg-ot használ - guggol lefelé, majd felállva felgyorsítsa a lemezt robbanásszerűen a fejed felett, vigye vissza a mellkasához, és ismételje meg. A plyometrikus mélység ugrik Két különböző méretű doboznál ugorj fel az alsó részre, majd ugorj le és robbanásszerűen a magasabbra kösse össze. Ugorj le és ismételje meg. A gazdálkodók járnak Mindegyik kézben súlyos súlyzókat tart, tíz méteres vonal felfelé és lefelé haladva. Deszka A lábbal egy svájci labdával és a kezedben egy hullámzó táblával vagy Bosu a padlón, tartsa a helyzetet a háta egyenesen. A táska kitört Dobd lövéseket egy zacskóban egy állandó tempóban. Célja a csípő erejének kihasználása, nem pedig a fegyverek dobása.
Ha egy másik harci edzést szeretne, próbálja ki ezt az UFC harcos John Hathaway-t.
