A London-Brighton az Egyesült Királyság egyik leghosszabb jótékonysági kerékpáros túrája, az alakuló esemény 1976-ban történt meg. Az utóbbi években azonban a rendezvényszervezők a British Heart Foundation úgy döntöttek, hogy off-road alternatívát kínálnak, a hegyi motorkerékpárosok számára a fővárosból a déli part felé, majdnem kizárólagosan aszfaltozatlan úton, kerékpárutakon, erdei pályákon és szingulettpályákon - 120 km-en, ez közel 40% -kal hosszabb, mint a közúti változat, és 1570m hegymászás.
Ahhoz, hogy készen állsz erre az epikus kihívásra, próbáld ki az edzést az edzőteremben és a lovaglási rendszerben az esemény előtt. Alan Milway edzője által a mountain bike-bajnok Gee Atherton-nek, akinek láthatjátok a mozdulatok bemutatását, magában foglalja a felsőtest-gyakorlatokat, hogy segítsen az izmok mozgatásában a trükkös terepen, az alsó testű pliometria segítségével, hogy segítsen előmozdítani a pedálozási teljesítményt és a magerősítést hogy segítsen megőrizni szilárd testtartását a kerékpáron.
1. Sots nyomja
Beállítja a 3 Reps 5-öt
Állj lábaddal a váll szélességével, és a bár tartsa a csapdáit. Csúsztassa a lábát és tartsa lenyomva. Nyomja meg a sáv felső részét, szüneteltesse, majd engedje le a vezérlést.
2. Súlyozott szélesvásznú felhúzás
Beállítja a 3 Reps 8-at
Húzd fel, amíg az állata kitisztítja a rudat, anélkül, hogy lábbal rúgna. Alsó irányba addig, amíg el nem halott.
3. Mélységnyomás
3 Reps 4-6-ot állít be
Helyezzen két, egyenlő magasságú, ugyanakkora szélességű köteget, mint a váll szélességét. Lassan engedje le a mellkasát a halom mellett. Nyomja fel robbanásszerűen és fogd magad a halomra. Dobja le a kezét a padlóra, és ismételje meg.
4. Golyóslabda
3 Reps 6-8-at állít be
A kétkezes mellkasi prés használatával robbanásszerűen dobjon egy 5 kg-os golyót olyan magasra, amennyit csak tud. Csináld el a partnered, majd dobd el vissza.
5. Trap bar deadlift
4 Reps 1-2-et állít be
Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélességét. Ahogy felemelkedik, hajtsa végig a sarkát és tegye előre csípőjét, tartsa a mellkasát. A tetején húzza vissza a vállpengéket. Alsó irányítás alatt.
6. Doboz ugrás
Beállítja a 2 Reps 6-ot
Kezdje lábaddal a csípő szélességét. Dobj le, lengetve a karjaidat. Hajtsa fel az ugrást, maradjon a levegőben, keressen maximális magasságot és lassan feküdjön.
7. Az óramutató pisztoly
Mindkét oldal 2-es beállítása Reps 4
Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és térdre hajlítsa le, karjaival egyensúlyba hozva. Állj fel, majd hátra, majd egyik oldalra, majd a másikra. Ez az egyetlen képviselő.
8. Plate drop
Beállítja 3 idő 60 mp
Húzza a lemezt a mellkasához, engedje el, miközben a kezét körülötte tartja, és térdmagasságban fogja. Tartsa lenyomva a magját és a térdét lágy minden rep.
9. Aleknas
Beállítja a 2 Reps 6-8-at
Feküdj a hátadra térdre és felemelt karokra, és szerezz egy partnert, hogy tegyen egy súlytányér a kezedbe, és az egyiket a söpredékeden. Engedje le a súlyokat az ellenőrzés alatt, tartva a lábujjaidat. Ne hagyja, hogy a karjai vagy a lábai érintkezzenek a talajjal. Visszatérés a csípő flexorokhoz, a maghoz és a karokhoz.
10. norvég birkózó
Beállítja 1 idő 2 perc
Lépjen be egy hajlított sorba, és tartsa a törzsét még mindig feszültsé a combnyeregekben. Indítsa el a súlyokat egy hurokban, előrefelé érve, aztán felfelé és hátra, mintha húzna egy kötelet.
