Nem ismered fel a korábbi nagy-britanniai 110m-es guruló Andy Turnert? Nem te vagy az egyetlen. Egy perc alatt megvannak a könnyű, mozgékony sprinterek fizikusa - a következő, amely alkalmas arra, hogy kegyesüljön egy szuperhős blokkoló nagy képernyőjén.
Turner Európa és a Commonwealth aranyérmét és bronz modellt nyert a 2011-es világbajnokságon, valamint három alkalommal versenyzett az olimpián. Miután visszavonult az atlétikáról 2014 végén, Turnernek valamiféle képzési rutinra volt szüksége, hogy kitöltse az ürességet, és inspiráljon testvérétől, aki ausztráliai fitness modellként versenyez, úgy döntött, hogy meg tudja-e találni hasonló formát. A megújult étrend és a felújított edzői rutin során a 34 éves 10 kg izomot durván ugyanarra a testzsírra helyezett, majdnem hat hónap alatt, és azt mondja, hogy többet tanított a testmozgásról, táplálkozásról és testéről, mint amire valaha is számított. MF beszélt Turnerrel, hogy megtudja, mit tanult és hogyan segíthet a hasonlóan lenyűgöző testtranszformációs eredmények elérésében.
Mi inspirálta a test átalakulását?
Ha sportoló vagy, akkor egész éven át célba kell venned az olimpián vagy a világbajnokságon való versenyt, de mióta visszavontam a sportból, hatalmas ürességem volt az életemben, és nem igazán tudtam, mit csinálni. Nem volt semmi - nincs edzés, nincs cél. Mindig is sovány és vékony volt a futás miatt, de soha nem tudtam az izomra támaszkodni, és egyidejűleg sovány lennék. A testvérem, Garry egy fitness modell, és az Arnold Classic-ben fog versenyezni [Schwarzenegger éves fitness eseménye, az úgynevezett Arnold Sport Fesztivál, Columbus, Ohio]. Úgy döntöttem, hogy meg tudnám csinálni. Szeretném látni, hogy tudnám-e elvezetni a testemet egy olyan szintre, amilyen korábban soha nem volt.
Mennyire különbözik az a megközelítés a fitneszhez képest, amikor összehasonlítottál a versenyzés során?
Teljesen más. A kardiovaszkuláris tréning a múlté vált, ami szép a becsületes. Élvezem, hogy nem csinálom. Az edzői gyakorlatom, mint sportoló, körülbelül 75% -os lába volt, a többi pedig csak a testem és az abszolút, és most egy különleges izomcsoportot ütöttem, és próbáltam esztétikailag tökéletesíteni. Nagyon érdekes számomra. Mindig próbáltam robbanni a lábamban, de nem kaptam semmilyen méretűt, de most megpróbálok egy időben megmérni és erõsíteni.
Mit találtál leginkább az új sportodnak?
Tekintettel arra a fejleményre, amelyet nem tudtam, képes volt elérni. Soha nem hittem, hogy bejutok az alakba, hogy a színpadon vannak a srácok, de tudni kell, hogy ott vagyok - ez elég izgalmas. Ha megnézheti a tükörben és néhány hónap múlva gyökeresen megváltoztatja a test alakját, akkor olyan, mint 'Hangolj, a dolgok valóban változóak'. Amint megkapod ezt, kapsz horgász.
Van valami, amit megtanultál az ilyen jellegű tréningektől, amelyek segíthettek abban, hogy versenyezzenek a futással?
A táplálkozási oldala. Mindig azt gondoltam, hogy mindent tudok. De ez megmutatta nekem, hogy nem ismerem a testemet, ahogy gondoltam. Azt hiszem, a táplálkozásom olyan, amire sportolóként nagyobb figyelmet kellene szentelnem. Egyszerűen nem tápláltam a testemet, nem adtam neki, amire szüksége volt, amikor szüksége volt rá.
Mennyire változott a diéta?
Nagyon. Nem szabad sok szénhidránt enni, mint sportoló. Az étrendem elég fehérje-alapú volt, mert az edzők azt akarnák, hogy a lehető legkevesebb legyen, még akkor is, ha sokat tanulsz. Most azt gondolják, hogy megközelítésük nem feltétlenül helyes. Még mindig nevetséges mennyiségű fehérjét fogyasztok, de most sokkal többet eszem a szénhidrátok útjában - a kulcs a megfelelő időben eszik. Sportolóként éppen evettem, amikor csak tudtam. Különösen nehéz volt, amikor versenyeken utaztam, amikor a hotel által beállított időpontokban enni kellett. Most elkészítem a saját ételeimet, és győződjek meg arról, hogy a táplálkozásom pontosan van, mert ez a legfontosabb dolog.
Mi a heti étrended, mint most?
Jellemzően hat tojásfehérje és két tojássárgája van, reggelizve. Én is barna pirítós vagyok, de én fogok vágni ezt ki, és cserélje ki valami egészségesebb. Általában reggel járok, így először PhD Nutrition VMX² előtti rázkódást kapok, majd a képzés során PhD Nutrition Intra BCAA + italt is kapok. Amint befejeztem egy munkamenetemet, megvan a PhD Nutrition Pharma Gain, ami fehérje és szénhidrát kombinálva van. Amikor fél órával később hazaérjek, 70 gramm zabat és egy fehérjégcsésze van vízzel. Három órával később rengeteg zöldséggel töltött tonhalcsomagolást, majd további három órával később kb. 250 g csirkét vagy steaket kapok rengeteg zöldséggel és kis mennyiségű rizst vagy tésztát. Végül, közvetlenül az ágy előtt, görög joghurtot kaptam egy fehérjeporral. A rágcsálnivalók alkalmával rizs süteményeket eszem. Ezzel a táplálékkal fokozatosan csökkentem a testzsírt, de megtartom a méretemet.
Mennyire fontosak az új képzések kiegészítéseként?
Nagyon támaszkodom rájuk, mert mindent sokkal kényelmesebbé tesz. De ha csak egynek lennék, akkor ez egy edzést megelőző ital lenne. Elfogadom a PhD Nutrition VMX-ét, amely három vagy négy kávéhoz hasonlít.Ide tartozik a béta-alanin, amely meg tudja kezdeni a bizsergést, de tényleg felemész, és készen áll arra, hogy megtámadjon egy munkamenetet.
Mit találtál a leghatékonyabb módszer az izomnövekedéshez?
Kétségtelenül összetett gyakorlatokat - guggolásokat, próbapréselőkészüléket és túlnyomásos prést - amelyek több mint egy kötést tartalmaznak. Ezeket a mozgásokat addig végezzük, amíg teljesen fáradt vagyok, mielőtt egy másik testrészre költöznöm, az az, amit a leghatékonyabbnak találtam.
Mi volt a legnehezebb edzésed, mint a sprint?
Sportolóként a legnehezebb edzésmódom lett volna, amikor a tejtermesztést kellett elvégeznem. Én 500m-es sprintet, majd tíz perces pihenő, sprint 400m tíz perc pihenő, sprint 300m, 12 perces pihenés, majd sprint 200m és forduljon jobbra kerek, és sprint 100m. Ha 50 másodperces ütemben futsz 400 m-re, akkor a tejsavas kitartás abszolút gyilkosságot jelent - a lábaid tüzet gyújtanak, a mellkasi tűz. Most, amikor edzek, egy bizonyos testrészet képezek, mondom a vállakat, és én egyedül érezni fogom őket. Jobban fogom kezelni, mert amikor esztétikumot tanulsz és látod az eredményeket, ez egy teljesen más érzés, és ez motivál engem.
Most elengedted a Sprint edzést?
Visszamegyek a pályára egyszer, talán hetente kétszer, és csinálok néhány sprintet, de most még mindig egy kicsit több "marhahúsot" akarok szerezni, így távol maradok tőlem. Remélem, hogy bekerülhetek az idén a színpadra, így ha közeledök ahhoz a szükséglethez, hogy felszabadítson minden extra súlyt, visszajövök hozzá.
Mi a legnehezebb edzésed?
A lábak kétségtelenül. A lábaim robbanó erejűek. Fókuszban álltam, hogy öt darab három nehéz ismétlést csináltam. Most megpróbálok a lehető legsúlyosabban megindulni a mély guggoláshoz, általában öt szettnél. Miután a lábam sült, négy darab tíz vagy 12 ismétlést csinálok a lábprésen, és ugyanazt a lábkiterjesztésekre, majd hamstring gyakorlatokra. Az egyik szekció közel 20 szettet tartalmaz majd, és minden izomot magába foglal. Egy tipikus hét héten hétfő, a kard, a mellkas és a bicepsz vagy a tricepsz szerda, csütörtökön és pénteken vállak vagy bicepszek vagy mellkas és tricepsz.
Ösztönzi a bátyja sikerességét és a fitness modellezését, vagy ezt a versenyt látja?
A gyerekek mindketten gúnyolók voltak, igen, versenyképes volt. De most a testépítés szempontjából Garry a Premier League-ben van és én vagyok a konferencia, így ismerem a helyemet! Rettenetesen jó formában van. Ő tervezi, hogy mindent tervez nekem, azt mondtam neki, hogy négy hónap múlva versenyezni akarok, és meg akarom csinálni a képzését és követni az étrendjét. Biztosan meg akarom tartani a versenyképességemet, de most a testvérem és én most inkább csapatként dolgozunk, mint egymás ellen, mint a versenytársak.
Mikor rájöttél, hogy a versenystandardnak megfelelnél?
Nem is valami, ami először átgondolta az elmémet. Amikor elkezdtem, csak azt akartam látni, mit tehetek a testemmel. Miután beszéltem az emberekkel a sportban és láttam, hogyan haladtam előre, elkezdtem azt gondolni, hogy tudok és most mindent tudok gondolni. Csak annyit kell tennem, mert miután megvan ez a célom, van valami célom. Úgy érzem, ha odamegyek oda, akkor sem akartam megnyerni - látni fogom, hogy hol vagyok és mennyire kell mennem. Számomra többet látok, ha meg tudom csinálni.
Andy Turner hivatalos PhD Nutrition atléta. A PhD Nutrition szakember a teljesítmény-kiegészítőkben és a sporttáplálkozásban. Kattintson ide további információért.
Nézze meg a férfi Fitness írók saját átalakulási történeteit itt.
