A futók, a kerékpárosok és az edzőtermeink mindent megtesznek az energia és a helyreállítási kiegészítők iránt, ám igazságos, hogy az amatőr futballisták nem annyira érezzék magukat. Az előnyök azonban, különösen, most, hogy a játékosok nagyobb távolságot és nagyobb sprinteket töltenek be a játékban, mint valaha. És bár előfordulhat, hogy kevesebb távolságot fedezel fel, és kevesebb sprintet töltesz ki, mint valaha (hé, az idő mindannyiunkat figyelembe veszi), érdemes emlékezni arra, hogy a futball különösen igényes, mert ez egy állóképesség és anaerob sport.
A Science in Sport cég 2008 óta foglalkozik a Manchester United vállalattal, de a nemrégiben bejelentett többéves partnerség ünneplésére a SiS 100 ezer kiegészítő csomagot ad az amatőr játékosoknak. Csak fizet 2.99 £ P & P, és kapsz izotóniás energiát gélek, egy energia és koffein gél, egy energia zacskó, a helyreállítási zacskó és cső hidratációs tabletták. Menj a Scienceinsport.com/football oldalra, és jöjj vissza, mert beszéltünk a SiS táplálkozási szakértővel, Ted Munson-val, hogy megtudd, hogy a profi futballisták miként használják a kiegészítőket, és mikor jók lehetnek az amatőrök számára, akik szeretnék javítani a pályán.
Tekintse meg a kapcsolódó A legjobb futó géleket és hogyan használja őket az edzésbe A legjobb hidratációs tabletták a futáshoz A legjobb fehérjebárok: a legegyszerűbb és legegészségesebb opciók
Van a csomagod? Jó. Az első dolog, amit Munson mondta, mint a kiegészítők márkájának minden felelős képviselője, az, hogy a labdarúgóknak egy "élelmiszer-első" megközelítést kell alkalmazniuk, csak a kiegészítőkre tekintve, ha egy élelmiszert nem lehet használni, vagy nem praktikus az élelmiszer használata.
Munson elmagyarázta, hogy az anaerob igények miatt a futballisták nagymértékben függenek a szénhidráttól, de a szénhidrát nem mindig könnyű - különösen félidő alatt. "Az ételt nehéz feltámasztani" - magyarázza Munson -, így a profik valami izotóniát használnak. Ha 40 gramm szénhidrát vesz fel félidőben, akkor az elmúlt tíz percben az energiatárolókat kaphatja meg.
És akkor ott van az a tény, hogy egy csomó ötoldalú labdarúgó játszani ebédelni, vagy közvetlenül a munka után. A szakemberek a szokásos étkezési szokásokat követik három órával a kick-off előtt, és egy tészta feltöltik a T-minusz 90 perc alatt. "Ez biztosítja, hogy minden emésztett, és semmi sem ül a gyomrában" - mondja Munson. Persze, egy esti játék előtt ki tudsz szakítani egy quinoa és egy csirke saláta egy második ebédre a munka előtt - de lehet, hogy a díjazás közepén ráncolják a szemöldökét. Ehelyett, ahogyan azt Munson kifejti, "az élelmiszer az első megközelítés, de előzetesen szénhidrátgéleket használhat, csak az energiatárolók feltöltésére."
Munson azt is sugallja, hogy egy fehérje megrázza a játékot, mert "ez az ideális alkalom arra, hogy alkalmazkodjanak a fehérjéhez az alkalmazkodáshoz" - mire a legtöbb hazatér a földről és leül egy étkezésbe, a helyreállítási ablak zárva van.
A Munson legfontosabb tanácsadója amatőröknek szól, azonban semmi köze a kecsesen. Ez az, hogy ha nincs igazán kedves anyukád, akkor nem gondoskodik róla, mint egy hivatásos labdarúgó.
"Az elitek előtti mérkőzést kapnak előtte, és a rázkódásukat elé helyezték, és nem kell mindent elvinniük" - mondja Munson. "Az első számú tanács az, hogy előre tervezzen. Különösen a 11-oldalra. Ha van 10-es játékod, korán kel fel, és jó reggelivel. Magam is szombati bajnokságot játszok, és bűnösnek éreztem, hogy 9 órakor ébredtem, hullámzóan és félelmetesen éreztem magam a játék során. Sok egyszerű javulás érhető el, csak tervezéssel."
Jelentkezzen be, hogy megkapja a SiS match-day kiegészítő csomagot a scienceinsport.com/football oldalon
