Szemes fasciitis
A kemény szövetszalag, amely a lábad alján halad a saroktól a lábujjadig, sebezhető ahhoz, hogy túlterhelt, és elhúzza a sarokból a horgonyt, fájdalmat okozva.
A tettes: Az over-pronation (lábak, amelyek befelé fordulnak a saroksztrájkot követően) egy futás közben leereszthetik az ívet a push-off-on, ami lefedi a plantar fasciát. Szoros borjúizmok és túl lelkes hegymászás is megteheti ezt.
A javítás: Vegye meg a szünetet, amitől az edzés okozta, majd óvatosan könnyedén könnyedén be tudjon menni, mielőtt továbblépne az alacsony ütésű edzésre. Párnázott sarkú cipők és jobb ívtartó cipők vásárlása is segít.
Runner térd
Pontosabban, patellofemorális fájdalom-szindrómának nevezik, a futó térdét egy rosszullétes kötés okozza, amely nem megfelelően tömöríti a porcát. Ez lebontja a porcot, és fájdalmat okoz a térd alján és alá.
A tettes: Az over-pronation, a gyenge quadok és a szorosan húzódó görcsök vagy borjak mind hozzájárulnak a túlzott sérüléshez.
A javítás: Kevesebb futás, elkerülve a lejtőn való lecsúszást, és javítva az alsó test rugalmasságát nyújtással. Gondolja be a futó járását elemezve, hogy győződjön meg róla, hogy nem túlzottan találsz.
Tibialis stressz törés
Ez egy apró törés a sötétben, amely az irritációtól a gyötrelemig épül fel.
A tettes: Túláradás lehet az oka, de járási problémák, túlságosan is túl nehéz képzés, és a szűk borjak és a combnyeregek mind stressz törést okozhatnak.
A javítás: A pihenés létfontosságú, különösen a nagy hatású gyakorlás miatt. Váltson alacsony hatású sportra, mint például kerékpározás vagy úszás, miután a fájdalom lecsökken, és dolgozik a karkötőn és a borjú rugalmasságán.
Achilles-íngyulladás
A szervezet legnagyobb és legerősebb ínje drasztikusan felszakadhat, de gyulladás is szenvedhet, ami fájdalomhoz vezethet az edzés alatt vagy után.
A tettes: Ez a klasszikus túlzott sérülés okozhatja a túlzott pronazálás hosszú idejét. Más okok közé tartozik, hogy hirtelen növeli a futásteljesítményt és túl sok gyalogos futást és sebességet tesz.
A javítás: RIZS és türelem. Ez az ín alacsony véráramlást és hosszú ideig tart gyógyulást. A fájdalom figyelmen kívül hagyása a krónikus sérülést okozhatja, és növelheti a szakadás kockázatát.
RIZS
Kövesse az alábbi lépéseket a sérülés súlyosságának csökkentése és a helyreállítási idő csökkentése érdekében. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen alkalmazása is segít Pihenés a sérült területet 48 órán keresztül tartja. Jég A csomagolást 20 percig kell alkalmazni, amíg a duzzanat megmarad. Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre. Borogatás a boka, a láb vagy a térde erősen burkolt rugalmas kötéssel, gélkötéssel vagy tömörítéssel. felemel a sérült test 48 órán keresztül a lehető leggyakrabban a szív szintjét meghaladja a zúzódás és a duzzanat minimalizálása érdekében.
