Fordított crunch
Shaun Stafford, személyi edző "A fordított csomók kényszerítik az abszolút és a ferde dolgokat, hogy nagyon keményen dolgozhassanak. Kezdje egy lapos padon, és célozza meg a 8-12 ismétlést. Ha egyszer 12 formát tud készíteni 12 tökéletes formával, növelje a szöget, hogy növelje a nehézséget. " Látogassa meg a shaunstaffordtraining.com weboldalt.
Súlyozott crunch
Rob Burr, a Phoenix Fitness csoport Az abszolút jobban reagál a túlterheltségre, mint a több száz üldözés végrehajtására. Legyél a tornaterem labdáján, miközben súlyos tányérját a mellkasodon tartja, és három darab 8-12 ismétléssel szétzúz. Látogassa meg a phoenixfitnessgroup.com webhelyet.
Woodchop
Neil Odell, a Premier Training International A fafonat funkcionálisabb módon stimulálja az egész has térséget, mint a dörzsölés. Válasszon a magas és az alacsony, vízszintes és fordított fafarok között 6-12 ismétlésben. Látogassa meg premierglobal.hu.
Edzőterem golyós jackknife
Chris Mundle, a W1 rendeltetési hely 'Indulj a deszka helyzetében a hátsó lapoddal és egy tornaterem labdával a lábad alatt. Görgesse le a labdát maga felé, szorítva az absot egy csomóba, és tartsa öt másodpercig. Csinálj 15 ismétlést. Ez nagyszerű, mert a vállak és a karok is működnek. " Látogassa meg a destinationw1.com webhelyet.
