Nem számít a tapasztalataidnak, a kerékpározási képesség mindig javítható a kerékpáros edzésen. Itt, Simon Ward edzője feltárja a gyakorlatokat, amelyekkel javíthatja a kerékpáros teljesítményét.
Az edző
Simon Ward segített több mint 200 triatrészt teljesíteni Ironman események. Ő is erőssége és kondicionáló szakembere. Lásd a thetriathloncoach.com weboldalt.
A cél
"A kerékpározásban az erő egyedül nem sok hasznát" mondja Ward. "Energiahatékonyságra van szüksége ahhoz, hogy hosszú ideig pedáloljon. Mivel a lábad a testtömegének támogatására szolgál, nehézséget okoz a lábszárak és teljesítmény növelése további terhelés nélkül. Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen - csak kreatívnak kell lenned.
Ez az edzés magas repseket használ a hosszú kemény pedálozás utánozni. A burpee kivételével minden egyes lépésnél győződjön meg róla, hogy az alsó fázis két másodpercig tart.
A edzés
Végezze el a mozgásokat egymás után 60-75 másodperces pihenővel a készletek között. Kezdje a készletek és a repsek kezdő összegével. Ha ezek már nem állítanak be a határaidat, lépj tovább a következő szintre.
