Sok ember számára a fitness nem arról szól, hogy megpróbálnák kúpos hatcsomagot faragni, vagy egy maratont három órán belül futtatni. Csak arról van szó, hogy jó beceneve marad. Képes mondani, anélkül, hogy áthaladna az ujjaival, hogy egészséges egészséges ember vagy.
Nehéz azonban számszerűsíteni azt, hogy mit jelent ez, különösen, hogy mi minősül "jó nick" változások különböző korú emberek számára.
Szerencsére Tim Wright, a sport fizioterapeuta és a Virgin Active új Beyond Movement szolgáltatásának alkotója három olyan tesztsorozatot dolgozott ki, amelyet minden korosztályból 20 éves kortól a 70-es évekig meg kell tennie, ha jó fizikai állapotban vannak.
Meg kell tudnia jelölni a három dobozt, hogy eljusson a teszten, mivel az összetevők triója arra tervezték, hogy kipróbálja a fitnesz különböző aspektusait - a szív- és érrendszeri fitnesz, erő és mobilitás.
Ha úgy találja, hogy meg kell dolgozni az edzéseden, akkor egy remek hely a 30 napos kihívások, amelyek javítják az erődet és az általános edzést. Csak tartsd a görgetést és vedd fel a méregedet - javasoljuk a burpee kihívást, amely mindenkinek jól működik, mert kiindulópontként a jelenlegi fitnesz szintjét veszi igénybe.
A 20-as években
- Fusson 5 km 30 perc alatt
- Végezzen el 20 burlees egy sorban
- Tartson oldalirányban egy oldalt minden oldalról
JAVASOLT: 12 Fizikai kihívások A 20-as években mindenkinek képesnek kell lennie
A 30-as években
- Futtasson egy mérföldet (1,6 km) kevesebb mint kilenc perc alatt
- 45 másodpercig tartsa a klasszikus deszkát
- Halálozás a testsúlyának több mint 50% -ánál
JAVASOLT: 14 Fizikai kihívások A 30-as években mindenkinek képesnek kell lennie
A 40-es években
- Sprint 60 másodpercig megállás nélkül
- Tíz préselés leállítás nélkül
- Kényelmesen érintse meg lábujjait, miközben egyenesen tartja a lábát
JAVASOLT: 12 Fizikai kihívások A 40-es években mindenkinek képesnek kell lennie
Az 50-es években
- Mérsékelt ütemben fusson 60 másodpercig leállítás nélkül
- Csinálj five burpees-et megállás nélkül
- Ülj le magadat a padlón keresztben ülõ ülő helyzetbe anélkül, hogy a kezedet használod, majd visszaállsz
A 60-as években
- Naponta több mint 10 000 lépést tesz meg
- Végezzen 12 testtömegű guggolást megállás nélkül
- Érintse meg ujjait egy kézzel a vállán, a másik pedig a háta mögött
A 70-es években
- Séta egy mérföld kevesebb, mint 16 perc alatt
- Lépj fel egy lépcsős lépcsővel 10 lépés alatt, 30 másodperc alatt kényelmesen
- Emeljék fel a székről, kezek és karok nélkül, és 30 másodperc alatt 12 + -szor ismétlődjenek
30 napos fitness kihívások
Mindegyik hónaphosszig tartó fitnesz-rendszer egy adott edzésre fókuszál, amely magának a mozgás mestere, miközben növeli erejét és mobilitását.
Burpee Challenge
Kezdje el az all-in-one fitness klasszikus - a burpee. Ez a pokolianyag hatékony gyakorlat erősíti az izmokat az egész testben, miközben javítja a szív-érrendszeri állóképességet. A 30 nap alatt nincs beállítható szám - ahelyett, hogy növelni szeretné a maximális burpee értékét két perc alatt. Ez tökéletes kiindulási pont, mivel a tervet a jelenlegi szintre helyezi.
Plank Challenge
Ez a 30 napos kihívás az Ön alapvető erősségéről szól, a résztvevők az első napon 60 másodperces deszktal kezdődnek, és a harmincadik napi háromperces deszkákra törekszenek. E két pont között más olyan gyakorlatokat végez, mint a szupernak és az asztal felfelé, így a hónapot egy acél maggal fejezed be.
Press-Up Challenge
A 100 préselés egy lépésben való elvégzése egy brutális teszt a felsőtest erejében, és ez talán a legszigorúbb 30 napos kihívásoknak számít. Az első napon 20 préseléssel kezdődik, és az ismétlődők gyorsan felhalmozódnak, amikor variációkat adunk hozzá, hogy megteremtse a szükséges erősséget, hogy elérje a 100-at a 30. napon.
Guggolás kihívás
A súlyozatlan guggolás egy nagyszerű edzés, amely erőssége az egész alsó testben és magban. A 30 napos kihíváson nincsenek változások a guggoló téma miatt, csak a folyamatosan emelkedő repedések 50-ből az első napon 250-re a 30. napon.
A Mozgáson túl egy új szolgáltatás a Virgin Active gymsban, amelyek a Reformer Pilates, a sportmasszázs és a fizioterápia révén javítják a teljes körű edzést, mozgást és jólétet. További információkért látogasson el a virginactive.co.uk weboldalra.
