Maro Itoje nem veszíti el a rögbi mérkőzéseket. 26-an kezdődik a tavalyi szezonban, 26 klubot és országot nyert. Az angliai és saraceniak továbblépnek Távolsági busza nővérei kiadványaFérfi Fitness a szörnyeteg győztes csíkról, az eredeti arany tornateremről, és arról, hogy mit szeretne elérni a játékban.
Milyen szezonban volt: 26 kezdődik, 26 nyert. A Six Nations Grand Slam. Egy Premiership. Európai Bajnokok Kupája. A történelmi 3-0-as sorozat Ausztrálián átível. És az Év Európai Játékosa, 21 éves. Hogyan követi ezt az egészet?
Ha! Ez a rekord (indulási és nyeremények száma) minden alkalommal megváltozik. Nem tudom a tényleges számot. Az elmúlt évben jó volt - örömteli volt a Saracens és Anglia részvétele. Nagyon szerencsésnek érzem magam, hogy részt veszek ezekkel a csapatokkal, de az izgalmas dolog az, hogy mégsem vagyunk közel a lehetőségeinkhez. Van hely a növekedéshez. Éhesek vagyunk és javulni akarunk. Szerintem a jövő világosabb lesz, mint a mi múltunk.
Mit tesznek a csapattársaid a rekordjáról?
Van egy kis botom, de az összes srác, akivel játszottam, hatalmas része volt ezeknek a játékoknak - különösen a Saracens összes fickójának. Ez annyira a rekordja, mint az enyém.
Te is politikatudományt végzel a londoni SOAS-nál - ez ugyanúgy megy?
Az utolsó évben vagyok. A dolgok rendben vannak … Van egy érzésem, hogy ebben az évben még egy kicsit többet kell lennem az uniban, ami elég nehéz lehet. Mindezekkel a dolgokkal foglalkozik az időgazdálkodás és a fegyelem, hogy megtudja, mikor van ideje tanulni, amikor itt az ideje a kiképzésnek és amikor eljön az ideje pihenni.
Azt hallottuk, hogy Kaliforniába menekült, hogy visszaszerezze a nyár folyamán. Volt beleszúr egy ülésszakra az aranyos meccs ikonikus edzésen a Venice Beach közelében?
Még a pólót is kaptam (rámutat a Black Gold's Gym tetejére). Négy hetet töltöttem, és egy kicsit Bel Airben maradtam. Hűvös volt, nagyon sok mulatság voltam ott - hűvös hely a vonat. Hogy tisztességes voltam, nagyon kicsi voltam abban a tornateremben. Volt néhány nagy egység, amelyen sétáltak.
Élvezed a sportod fizikai igényeit?
Szeretem a tréninget. Ebben a szezonban edzés nélkül néhány hétig mentem, és úgy éreztem, hogy a testem megvonási tünetei vannak. Szükségem volt valamire. Küzdök, hogy kikapcsoljak. Az év nagy részében edzünk, így a tornaterem normális, ez része az életünknek. Ha nem teszel valami normális dolgot, akkor furcsának érezheti magát. Hiányzott a rutin.
Milyen edzéseket csinálsz, amikor az erő és a kondicionáló edzők nem figyelnek?
Ha rajtam múlik, és szórakoztatóan emelsz, akkor a tengerpart súlyai egészen. Biceps fürtök, abs gyakorlatok. Ezért jól illettem a Gold's Gymbe.
Mindig is nagy voltál, vagy keményen kellett dolgoznia, hogy felszabaduljon?
Amikor fiatalabb voltam, küszködtem a súlyozáshoz. Most sokkal könnyebb lesz megtalálni. A súlyomat úgy kell kezelnem, hogy ne tegyem túl gyorsan. Az anyagcseréim lelassult. Nem érzem, hogy tagadnom kell magam, mert rendes körülmények között elég jó vagyok. Nem veszem őket. Ha nem a házadban, akkor nem fogsz enni.
JAVASOLT: Hogyan töltsük fel, mint a Wales Rögbi Unió kapitány Sam Warburton
Mi van akkor, ha útközben eszel? (MF emlékezteti Maro-t, hogy megragadta a szalonnás szendvicset és őszibarackot, mielőtt leültünk az interjúra.)
Nah, ez egy grillezett csirke szendvics volt. Becsületes. És a jeges tea jó neked, ugye? Én is ezt mondom magamnak.
2015-ben részt vettél a Stuart Lancaster előtt a World Cup edzői csapatában, és ebben az évben Eddie Jones-nel dolgoztál a Six Nations-ben. Mi volt a legnagyobb változás?
Nem vagyok a legjobb ember, aki megkérdezné … Három héttel a világbajnokság előtt voltam ott, és három hét alatt nagyon kevés rögbi voltunk. Alapjában véve csak a fitnesz, erő és kondicionálás volt. Ezt nem hasonlíthatja össze, amikor csatlakoztam az Eddie Jones csapatához, mert egyenesen egy meccsre mentünk. De azt mondanám, hogy ő jött be, és ezeket a játékosokat még motiváltabbá tette, mint amilyenek már voltak, és visszaadta a harcot és hitet a csapatba.
Körülfogja a karját, vagy kihívást jelent?
Mindent megtesz, amit akkor szükségesnek tart. Ő egy nagyon intelligens srác és tudja, hogyan motiválja a csapatot és a játékosokat. Ő teszi, amit szükségesnek tart.
Gratulál neked?
Természetesen ő is! Minden ésszerű edző gratulálni fog, ha jól vagy, de nem vagyunk ott, ahol akarunk lenni, és addig, amíg odaérünk, folytatjuk a munkát.
Amikor Jones bejött, azt mondta, hogy a "kényelmetlen" képzést akarja. Igaz volt az ő szavára?
Igen, a képzés kemény. A munkamenetek nem tartanak túl sokáig, általában csak egy óra alatt, de azon az órán belül intenzív. Nagyon fizikai, és ő és a többi oktató személyzet nagyon magas színvonalat várnak mindenkitől. És minden a rögbi szempontjából releváns - ez nem csak a fitness. A legfontosabb dolog az, hogy mindannyian tudjuk, hogy mit képezzünk. Nem csak edzhetsz az edzőterembe, és nem fogsz vonatozni a pályán, mert a nap végén rögbi játékosnak számít. Az edzőteremben végzett összes dolgot át kell vinni a játékhoz.
Mi a legnagyobb tanulság a sportban?
Azt mondanám, hogy a folyamat létrehozza az eredményt. Ha a folyamata nagyon jó edzés, enni nagyon jól, jól mentálisan felkészüljenek, és holisztikus megközelítéssel rendelkezzenek, sokkal gyakrabban, mint amire nem számíthat arra, hogy jó teljesítményt nyújtsanak - ha mindezek a helyükön vannak. Ha ezeket a dolgokat magától értetődőnek tartod, akkor a teljesítmény szenved.
Anglia kapitánya volt a 2014-es Under-20 Világkupa-győzelem kapcsán, és a jövőben egy jövőbeli rangidős csapatkapitányként beszélnek. Szóval mit mondasz jó vezetőnek?
Az emberek mindig felteszik ezt a kérdést, és jobbnak látom kérni azokat a személyeket, akik a legfelső szinten vannak. Én csak próbálok magam. Megpróbálok egy kis energiát és intenzitást adni a csapatnak. Megpróbálok példa alapján vezetni, és remélhetőleg a megfelelő időpontban a helyes dolgot mondom, és a helyes pillanat a megfelelő időben.
A világbajnokságon kívül egy Lions túra az egyetlen dolog, ami hiányzik az önéletrajzából. Az Új-Zéland túra kevesebb, mint 12 hónap van … Ez az Everest?
Őszintén szólva, még nem kezdtem el gondolkodni. Épp most jöttem vissza az off season-ból, és elkezdtem az előszezonot, tehát a célom az, hogy a szezon kezdetén a lehető legkedvezőbb formában érkezzem meg, és remélhetőleg a Saracens-szel kezdjem a szezont. Remélhetőleg az előadásaim azon a szinten lesznek, amire számítottam, és ott leszünk.
Mit akarsz dolgozni a következő évben, hogy eljussál a turnéra?
Javítani szeretném a játék minden részét. Javítani szeretném az ereimet, az edzést, a taktikai megértését, az ütközetemet. Nem hiszem, hogy nagyobbnak kellene lennem, de ha tudok dolgozni ezeken a dolgokon, akkor a legjobb játékos leszek.
Vonat, mint egy rózsaszín csillag
Generálj rugby erejét és hatalmát Itoje három alapvető mozgalommal
1. Trap Bar Deadlift
Miért "Ha erősen akarsz lenni, nem hagyhatod ki az összetett lifteket" - mondja Itoje. "Mert én elég magas vagyok, olyan csapdákat használok, amelyek a nyomást a hátamon tartják."
Hogyan Álljon a hatszög közepén és csukja le, amíg meg nem foghatja a fogantyúkat. Tökéletes tapadással és a mag megtartásával a súlyát a sarkára helyezze át, biztosítva, hogy a hátsó lapok laposak maradjanak, és a mellkas maradjon. Húzd fel erőteljesen a lábadon keresztül, miközben állja a csípőjét előre. Szünet, majd leereszkedjen a padlóra.
Mennyi "Erősségemért alacsony visszacsatolást végzek, hiszen a gyorsaságra nagyszerű rep," mondja Itoje.
2. Hang tiszta
Miért "A teljes testet elengedhetetlen a rögbi számára" - mondja Itoje. "Nem lehetsz csak alsó-nehéz vagy nehézsúlyú - minden pillanatban mindenképpen erőteljesnek kell lenned."
Hogyan Tartson egy súlycsúcsot vállszélességű túlfeszítő markolattal. Csuklópánt előre a csípőre, így a sáv éppen a térdszint fölött van. Erőteljesen hajtsa előre a csípőjét, hogy kiegyenesedjen, tartsa a magot beakasztva, és egyidejűleg emelje fel a rudat a testéhez közel a mellkas magasságához. Ezután gyorsan a cölöp alá süllyedjen, hogy "megfogja" a vállmagasságnál és felálljon.
Mennyi "A hatalomért tartsd vissza a visszajátszót - legfeljebb öt, sok pihenéssel" - mondja Itoje.
3. Plank
Miért "A központi gyakorlatok elengedhetetlenek, a régi iskola pedig az én menni" - mondja Itoje. "Nem számít, milyen pozíciót játszik, feltétlenül szilárd alapon van."
Hogyan Helyezze magát lefelé lefelé a könyökén és lábujjain, a könyökével közvetlenül a vállak és a teste alatt, egyenes vonalban a fejtől a sarkáig. Préselje meg az abszolút és az izzadt golyókat, hogy megakadályozza a csípődések megcsúszását. Keményebben lassan előre és hátra lassan.
Mennyi "Egy perccel felhúzom a deszkát vagy az oldalsó deszkát összetett liftekkel, hogy meggyőződhessem, hogy a mag mindig dolgozik" - mondja Itoje.
Maro Itoje a Maximuscle új nyersanyag-porok piacán indult. Rendeljen most a maximuscle.com webhelyen
