Az elmúlt hetekben a rögbi legsúlyosabb ütő szörnyei érkeztek Angliába, hogy a rettenetes atlétikai küzdelmüket a határai felé terjesszék. Fegyverzettek, zipzárva, összezúztak és elhurcolták a szívüket a jogot, hogy az első világot megkoronázzák, hogy felemeljék ezt a dicső trófeát, és azt mondják: "mi vagyunk a világ leggyorsabb, legerősebb játékosai". Hang megfélemlítő? Kiderül, hogy az intenzív tréning, amit magukba helyeznek, nem bonyolult. Ezek a masszívan erős férfiak követik az egyszerű rutinokat, és tisztán étkeznek, ez minden. És most már élvezheti ugyanazt az ateizmust, köszönhetően a Virgin Active legjobb személyi edzőinek, akik megnézték a különböző fizikai igényeket és fejlesztettek néhány edzést, hogy segítsenek nekünk profi rögbi játékosok alakjában.
1. Hookers ereje
A csikóknak mind az izomtömegük, mind pedig az erejüknek meg kell felelniük. És rengeteg. Mindenhol. Ezek a srácok lényeges szerepet játszanak a játék minden szakaszában, a zörgéstől a kezdésig, a gúnyosodásig és a futáshoz, a kurvák mindig a cselekvés vastagjai.
Luke Donovan a Virgin Active-tól javasolja ezt a nagy intenzitású áramkört, amennyit csak lehet, 10 perc alatt:
5x egyoldali padlónyomó golyóval mindkét oldalon (feküdjön a hátadon és egy kézzel, nyomja a gyógyszerlabdát a levegőben, minél robbanóan, majd engedje le újra)
5x széles grip felhúzó (ez tenyér kifelé néz)
5x egyoldali padsor minden oldalon
5x vállprés a padlóról
2. A lábadok ereje
A hatalom a játék lényeges része. Azonban a kellékek többet igényelnek, mint bárki más. Az ellenfelek elszállítása, a nagyszerű találatok és a csapattársak megnyomása és felemelése mindegyik példája az erősen robbanásveszélyes mozgalmaknak, amelyeket ezek a vastag játékosok követnek.
Luke Donovan a Virgin Active-tól 8 perc alatt ajánlja ezt a "Power Circuit" -ot:
7x egyoldalú atlétika mindkét oldalon nyomja meg (a tálcát a padlón lévő tartóhoz rögzítse, töltse fel a kézhez legközelebb eső felső végét, majd nyomja meg előre a sínt, engedje le és ismételje meg)
A 7x golyó a padlóra csap
7x guggol a doboz ugráshoz
7x súlyzó ütés
3. A Fly félvérek alkalmassága
A Fly Halves jól ismeri az edzést és az állóképességet, vagyis mindig a helyes helyen áll a megfelelő időben. Izmaiknak 80 percig kell mozogniuk, és a létfontosságú szervek, mint a szív és a tüdő, várhatóan megtartják a testet annyi oxigénnel és vérrel, hogy a mérkőzés időtartama megmaradjon.
Luke Donovan a Virgin Active-tól azt ajánlja, hogy ezt az állóképesség-áramkört 8 percen belül többször is megismételve segítsen a mérkőzés felkészültségének és állóképességének javításában.
Watt kerékpár 25 másodperces sprint
5x ugrás felfelé
Watt kerékpár 25 másodperces sprint
7x kettlebell bőrönd elhúzása
"Vigye előre a lábát"
Erős lábak az erő a lökés mögött. Élénk az áttörés, a nyerés vagy a gúla megnyerése érdekében, a lábak minden rögbi játékos számára elengedhetetlenek, különösen az elődökhöz.
A lábak erejének növelése érdekében Alex Davies az első guggolásokat és a tüdőt ajánlja.
Alex azt mondja: "Amikor a guggolásokat, a tüdőt és más lábgyakorlatokat csinálod, lassítod a repkedést legalább öt másodpercig. Ha nem teheti mindkét mozdulatot, amely lassan, akkor legalább a lehető leggyorsabban végzi el a negatív eredményt. Szóval, ha egy guggolót csinálsz, akkor öt másodpercig tartsd a guggolást. Ez nagyon gyorsan elősegíti a fejlődést ".
'Szerezd meg a szélszélességet'
Gillian Reeves, a National Group Exercise Manager súlyos edzést javasol a jóga és a kardio keverékével egy erős, erőteljes hátra, ami létfontosságú a karcsú, mozgalmas mozgások számára.
Gillian azt mondja: "Tégy a hátadat a rendszeres kardio-ülésekkel kombinálva a súlygyakorlatokkal és a jógával. Bármely olyan súlyozáson alapuló gyakorlat, amely egy húzómozgásra összpontosít, mint például az evezés, a hátán dolgozik. Próbáljon ki egy Vinyasa szekvenciát, hogy megerősítse a hátat, valamint ösztönözze a torzó mobilitást."
Felfelé néző kutya: "A felfelé néző kutyaváltás erőteljes visszaerősítő testtartás a vinyasa szekvenciában; a padlóról lefelé fekve feküdjön a keze a vállak alatt, és emelje meg a fejét, a vállát és a törzsét felfelé, a fenékét összeszorítva, és a lábakat és a karokat egyesítse. Célja, hogy a vállat és a füleket és a kezét közvetlenül a vállak alatt tartsa."
