Fotó: Getty Images for Harlequins
Még ha nincs is szándékod, hogy valaha lépj a rögbi pályára, nincs ok az okokból, hogy edzés jeleket a sport. A pro rugby játék fizikai kihívása megköveteli, hogy játékosai legmagasabb formában legyenek.
A rögbi mérkőzésnek azt jelenti, hogy elegendő izomba csomagolva ugyanolyan hatalmas ellenfelek kezelésére, ugyanakkor felépítheted a tempót és a hatalomot, hogy ugyanazon ellenféleken keresztül menjen végig a labdával. Add hozzá a kitartást a kihívásnak, hogy mindkettőt 80 percig meg kell tennie, és könnyű látni, hogy miért töltenek rengeteg időt a tornateremben.
Adam Bishop, a Premiership klub Harlequins ereje és kondicionáló edzője szerint a legjobb módja annak, hogy rögtön elférjenek, az az alapokhoz való ragaszkodás.
"A kipróbált és bevált hagyományos módszerek az, amit a programunkat építünk" - mondja Püspök.
"Ha a srácok guggolnak, akkor guggolnak. Ha nem tudják összecsapni, akkor ez lesz a változás a squat, mint a fő láb inger. Minél nagyobb az összetett emelkedés - annál nagyobb az ízületek használata - annál nagyobb az inger."
A rugby-fit rugalmasságának másik kulcsfontosságú eleme az, hogy átölelje a gyűlöleteket, mert valószínűleg azok teszik a legjobban.
"Minden játékos más," mondja Püspök. "Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a srácok nem fognak kedvelni, de mindannyian nélkülözhetetlenek számukra. Néha meg kell ápolni őket rajta keresztül, de az idő nagy részében ezekkel folytatják.
"Az a dolog, amit utálnak, gyakran azok a dolgok, amelyekre a leginkább szükségük van."
Öt mozog Rugby edzés
Ez az öt lépésből álló, teljes testes edzés minden nagy izomcsoportot eltalál, és jellemző az ilyen jellegű munkára. A püspök a Harlequins-i vádjait megteheti.
1 Barbell front-loaded split squat
Tartsa a mellkas tetején a mellkasát egy túlzott fogást használva. Helyezze el a lábát egy eltolódott helyzetben, körülbelül a váll szélességével. Tartsa a felső karját párhuzamosan a padlóval, amikor lecsukja a csípőjét, amíg a térd 2-3 cm-re van a talajtól. Szünet az alján, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2 román vészhelyzet
Tartsa a csípőt a csípő szintjén, tenyérrel lefelé húzva, háton vállakkal, hátul íves és térde kissé hajlítva. Engedje le a sávot úgy, hogy a lehető legtávolabb tolja vissza a hátoldalát. Tartsa a rudat a testéhez közel, a fejét előrefelé és a vállakra nézve. A mozdulatának alján (általában a térd alatt) álljon meg és térjen vissza kiindulási helyzetébe.
3 Incline súlyzópadprés
Feküdj le egy lejtős padra, és tartsd meg minden kezét egy kézfejjel, a kezed a váll szélességével és a tenyér kifelé néz. Lélegezz ki és nyomja meg a súlyzókat a mellkasod előtt. Zárja le a karját a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat, kb. Kétszer annyi időt, hogy csökkentse őket, mint amennyit fel kellett emelni.
4 Húzza fel
Fogja meg a húzózsinórt a tenyereivel előrefelé és a váll szélességével. Húzza felfelé a törzsét, amíg a mellkasa el nem éri a rudat, kilép, ahogy felemelkedik, és a vállát és a felkarokat húzza le és vissza. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd lélegezzen vissza és lassan lassan visszaálljon kiindulási helyzetébe.
5 Sit-up
Feküdj a hátadon térdre hajlítva. Fogja meg a kezét a fejed mögött. Növelje a testét, amíg a hátad 45 fokos szögben van a combjaidnál, és így lélegzik ki, ahogyan így tesz. Ahogy a törzs kezd összehúzódni, térjen vissza kiindulási helyzetébe, lélegezze be, ahogyan így tesz.
Láthatjuk a Harlequins hazai Premiership mérkőzéseit a The Stoopban, Twickenhamben. További információkért látogasson el a quins.co.uk oldalra
