Az étkezés teljesen természetes és helyes reakció az éhínségre, de igazságos azt mondani, hogy a legtöbben nem korlátozzák az evésünket, ha valódi kalóriát igényelünk. Éjszakai vacsorát tévénézés közben az asztalunkon munkálkodunk az egész munkanapon, és rendszeresen találunk helyet egy második vacsora után néhány ital után.
Sok ember számára az étkezés is válasz lehet arra, hogy milyen érzés. Beszéltünk Tracey Strudwick-nal, a Nuffield Health táplálkozási terapeutaival, az érzelmi étkezés okairól és arról, hogy az emberek hogyan tudnak foglalkozni vele.
Mi az érzelmi táplálkozás?
Az érzelmi táplálkozás többnyire negatív érzelmek vagy helyzetek miatt eszik, nem pedig a fizikai éhezés kielégítésére.
Az érzelmi táplálkozás gyakori probléma a férfiak számára?
A kutatások azt mutatják, hogy mindkét nem küzdenek a zsíros étkezéssel. A Binge Eating Disorder Association szerint a becslések szerint a becslések szerint a tízmillió amerikai, aki szeszélyes enni, férfiak.
Egy 46,351 férfi és 18-65 éves nõi tanulmányban, melyet az International Journal of Étkezési Rendellenességek jelentettek be, a nõk 11% -a és a férfiak 7,5% -a harcolt a pangás étkezéssel.
Mi az érzelmi étkezés gyakori oka?
Ha a stressz krónikus, magas a hormon kortizolszintje. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emelkedett kortizol megváltoztathatja az agy válaszait az élelmiszerre oly módon, hogy az egyén rosszabb étkezési szokásokra, például édes, sós és magas zsírtartalmú ételekre hajlamos.
Az unalom egy másik gyakori ok, mint a társadalmi hatások. Egy társadalmi csoporttal való étkezés elősegíti a túlfogyasztást, különösen ott, ahol az alkohol érintett, mert az alkohol csökkenti a akaraterősséget és befolyásolja az étkezési választásokat. Bár ez általánosságban kapcsolódik a boldogság érzéséhez, még mindig érzelmi táplálkozás. Emellett a társadalmi helyzetek nehézségekbe ütköznek egyes emberek számára, és szorongás érzéséhez vezethetnek.
Lásd a kapcsolódó Hogyan lehet megállni szeretni a krumplit (és újraindítani a kapcsolatod az élelmiszerrel) Tudatos étkezés magyarázatai Hogyan használhatunk pozitív gondolkodást a stressz kezelésére?
Hogyan észleli, hogy elszenvedett érzelmi ételt?
Az érzelmi éhezés hirtelen megtörténik, és úgy érzi, mintha azonnal meg kellett volna elégednie, míg a fizikai éhezés fokozatosan megáll és várhat. Gyakran szeretni fognak bizonyos kényelmes ételeket, míg a fizikai éhség kielégíthető az ételek széles választékával. Az érzelmi éhség sem áll meg, ha fizikailag tele van. Lehet, hogy a bűntudat, az erőtlenség és a szégyen érzése van.
Kérdezd meg magadtól ezeket a kérdéseket - ha válaszolnád, bármelyikük az érzelmi étvágy jele lehet:
- Ehetsz, ha nem vagy éhes?
- Eszik, hogy jobban érezze magát, ha szomorú, ideges vagy unatkozik?
- Ön jutalmazza magát az ételhez?
- Rendszeresen eszel, amíg teljesen meg nem töltődik?
Milyen módokon tudsz foglalkozni az érzelmi táplálkozással?
Először próbáld meg azonosítani a triggereket. Élelmiszeri és hangulati naplót tartson. És mielőtt megadja az "ételt", várjon öt percet. Gyakran, ha ez érzelmi szükséglet, a vágy elengedi.
Keresse meg a negatív gondolatok kezelésének alternatív módjait - tegyen valamilyen edzést, lehetőleg szabadban, vagy hívjon fel egy barátot, vagy olvasjon felemelő könyvet.
Adj magadnak olyan nem élelmiszer-jutalmat, mint egy masszázs vagy jegyek egy sporteseményre vagy koncertre. Egészséges szokások gyakorlása: napi gyakorlatok, pihenés ideje - jóga, meditáció, légzéstechnika - és töltsön időt az emberek életét javító emberekkel.
