Hogy működik a nyak A nyak része a gerincnek, így nagyon hasonlít a hátsó. Ugyanolyan szerkezetű, mint a gerinc alsó része: lemezek, csigolya csontok, faciális ízületek, fészek és így tovább. Ezek azonban kisebbek és más formájúak. Az idegek, amelyek kilépnek a nyakában lévő egyes csigolyák közötti kis lyukakon keresztül, szenzoros és motoros információkat hordoznak az ujjhegyekre és a fejükre. Ha irritálódnak vagy megsérülnek, fájdalmat, csökkent érzést, csapokat és tűket, vagy gyengeséget okozhatnak a karokban és a fejben. Ez az oka annak, hogy a migréneket és a fejfájást gyakran a nyak kezelésével enyhítik. Ha bármilyen fájdalmat, súlyos vagy hosszantartó csapokat, tűket, gyengeséget vagy zsibbadást tapasztal a nyakán / karján / kezében / fejében, akkor látnia kell egy fizioterapeuta vagy orvosát, hogy ne okozzon további károkat. az alábbi gyakorlatokat. A nyaki fájdalom gyakori okai Nyaki testtartás ülő és kiképzésben A nyaki fájdalom leggyakoribb oka, hogy látom, hogy a nyak helyén tartja a helyét, amikor ül és kiképez. A gravitációnak a fejre gyakorolt hatása az, hogy lefelé és előre mozog, távol a testtől. Ennek eredményeképpen a fej felfelé forgatható, hogy várakozással nézzen. Ez a nyak szerkezeti és nyírószerkezeteinek kombinációját okozza, ami károsodást, fájdalmat és esetleg gyengeséget okoz. Ezt tovább rontja a képzés törzse, melynek során a fej gyakran tovább mozog, és felfelé dönt. Ha éveket töltöttél a fejét a helytelen helyzetben, akkor gyakran lehetetlen segítséget kijavítani, és az önkorrekció rosszabbá teheti. A fizioterapeuta elviszi a testtartás korrekcióját. Hogyan igazítható a nyaki testtartás?
- Feküdj a hátára egy kis párnával a fejed alatt. Tegye óvatosan a kezét a nyak elejére. Ezek az izmok, amelyeket kézzel érzünk, teljesen nyugodtnak kell lenniük, mert az izmok, amelyekre szüksége van, mélyen a nyakába kerülnek, és nem tapogatók. Óvatosan nyújthatja a nyakát, és kissé felhúzza az állát. Ha érezni fogja, hogy az izmok a kezed alatt feszülnek, nem használja a megfelelő izmokat, így azonnal leáll. A maximális erőfeszítés kevesebb, mint 20% -át kell használni, és mindössze annyit kell érezni, hogy a nyak mélyén lévő feszültség enyhén emelkedik, és semmi fájdalom. Ne folytassa, ha fájdalmak, tűk, tűk vagy más tünetek jelentkeznek.
- Most ugyanaz üljön fel. Gyõzõdj meg róla, hogy képes-e legalább kétszer legalább kétszer 2 percig tartani az új pozíciót - sõt, mindenképpen tedd azt, amikor megkapod az esélyt, amíg nem válik a tudatalatti normálisodra.
- Edzés közben mindig próbáld meg hosszan megnyújtani a nyakod hátulját, és az álla nagyon kicsit beilleszteni.
Helytelenül vállfordulatos ülés és kiképzés A nyak számos izmot oszt meg a vállal, ezért a váll helyzetének közvetlen hatása van a nyakra.
Hogyan kell helyes vállrögzítés
- A leggyakoribb helytelen pozíció a túlságosan előre és hátrafelé tartott lapocka, ami túlzott törést okoz a nyakán. De egyszerűen visszahúzódva nem rendezi, és rosszabbá teheti. Óvatosan fel kell emelni a vállat felfelé, majd kissé kissé visszafelé és lefelé egy kifelé csavaró mozdulattal. Ezután fel kell állítanod a vállat, hogy tartsd magad ebben a helyzetben, ahogy edz.
- A vállat tartó izmok edzésére ebben a helyzetben feküdj a gyomrában, az álla beakadva, és a karjaid 90 fokos oldalra. Mozgassa a vállát a füled felé, majd vigye a vállát a gerinc felé. Emelje fel a csuklóját, majd a könyökét, tartsa a vállpengéket, majd mindent lecsökken. Ne tegye ezt, ha fájdalmai vannak.
Torokos gerincmerevség Ha a mellkasi gerincük - a nyakrésznek a nyak alatti része - merev, akkor a nyak túlzott mozgása gyakran okoz fájdalmat és sérülést. Ezért a mellbél gerincének mozgósítása elengedhetetlen a nyaki fájdalom kezelésében. Thoracic kiterjesztés Helyezzen fel egy nagy törülközőt úgy, hogy olyan kolbász alakot alkosson, amelyet a fejed alatt helyezhet el, és lefelé a gerincét az aljára. Egyszerűen csak feküdjön a törülközőre, térdre és csípőre hajlítva, lábainál pedig a padlón. Győződjön meg róla, hogy az álla kissé be van fektetve, és a keze tenyere felfelé néz. Minden héten öt-tíz percig feküdj.
Lucy Macdonald egy privát fizioterapeuta, egy londoni klinikával, házi látogatásokat végez a londoni és surreyi területen. További információkért látogasson el lucymacdonald.co.uk A szakemberek tanácsát a fitness játék tetején találhatja meg. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért. Itt letöltheti a mag digitális verzióját. A kép a shutterstock jóvoltából készült
