Christian Thibaudeau egy világhírű edző és szerző, aki különböző sportágakban élt sportolókkal dolgozott, és mint olimpiai súlyemelő és testépítő versenyzett.
Először hadd tegyünk egy dolgot. Határozottan lehetséges egy izmos, sovány test felépítése, miközben erejét, sebességét és erejét növeli. Valójában azt mondanám, hogy az edzés, mint egy sportoló, és egy teljesítmény-gépezé válás valóban a legjobb módja annak, hogy egy esztétikailag kellemes testet kapj.
Felemelkedik
Ha izomépületeket szeretne felépíteni, felejtsd el a testelválasztási feladatokat, például a súlyzó fürtöket, és összpontosítsunk az összetett felvonókra, például próbaprés, guggolás és felhúzás. A sprintek és a rögbi játékosok ezeket a lépéseket egy-három ismétlésben végzik, a lehető legnagyobb súlyt használva. De ha erősebbé és funkcionálisabb izmokat szeretne felvenni, akkor kissé csökkentenie kell a súlyát, és célként négy-hat ismétlődésre van szüksége.
Azt javaslom, hogy összpontosítsak egy gyakorlott testmozgásra edzés közben. Célja, hogy a felvonó négy-hat ismétlésének öt darabját ötször egymás után illeszkedje, és egy izomcsoporttal ellentétes testmozgással párosítson - így nyomja meg a préseket állcsontokkal vagy próbaprésszel a súlyzó sorokkal. Pihenjen 20-30 másodpercig az első és a második gyakorlat között, majd két perccel a második gyakorlat befejezése után. Miután mind az ötet befejezte, 30% -kal csökkentse a fő összetevő súlyát, és 30-at tegyen be annyi készletbe, hogy a lehető legkevesebb időt vegye fel az izomépítés növeléséhez.
Sétálj erre
Az izomtömeg fenntartása érdekében csukja be a futópadot, és összpontosítson az erősen sugárzott anyagcsere-kondicionáló gyakorlatokra, mint például a szánkózás, a gazdálkodó sétái, a sétapálcák vagy a vándorló lökések. Ezek stabilizáló izmokat fejlesztenek, és javítják a testtartását, biztosítva, hogy mozgásban vagy álló helyzetben jól nézzen ki.
Ideális esetben 1: 1 arányban használja ezeket a gyakorlatokat, így dolgozni egy percig, majd pihent egy percig. Ezáltal az anyagcseréje keményebb lesz. Az erõteljesítmény növelése érdekében próbáld meg öt ütközetet hozzáadni a bal oldali egyik erõsebb edzéshez, mint befejeztõt mindegyik összetett edzéshez. Volt egy ügyfelem, aki egy hónap alatt hozzáadta 30 kg-ot a holtágához, anélkül, hogy gyakorolná a holtágakat, mert a nehéz teher növelte a markolat erejét, és megerõsítette a golyókat és a hátat.
Ha van időd, akkor két heti sprint-ülést is felvehetnék. Melegítsük fel, majd végezzünk el 60 fordulót 60 másodperces pihenővel, majd két 200 méteres szünetet végezzünk el. Kemény lesz, de ha hetente összesen hat ülést tudsz kezelni, akkor hatalmas erővel, erővel és sebességnöveléssel fogsz majd előállni, és fantasztikus fizikummal megmutatod.
