1. Légy robbanásveszélyes
Hacsak az állóképességed magasságában nem csúszik el a szédítő 3 m (a kerékpánt 10 lábról lefelé a padlóról), akkor meg kell lenyűgöző jumping teljesítményt és mechanikust megtenni ahhoz, hogy megdőljön. "A legjobb módja annak, hogy az izmokat felgyújtsák és reagáljanak egy nagy ugrásra plyometrikus gyakorlatokkal" - mondja Neal Meyer NBA kosárlabda edzője, aki tizenhat évet töltött a bajnokságban hat különböző csapattal. "Használd a kihagyott fúrókat a borjak munkájához, és a két és az egylábú doboz öt három készletből ugorjon fel robbanásszerű erő kifejlesztésére."
2. Add hozzá az izomot
Amerikai játékos és tréner Brandon Todd, aki 5ft 5in (1,65m), és megtanulta magát, hogy a fájdalom és a kitartás a bíróságon és az edzőteremben, használta súlyzó squat ugrások kölcsönzött az edzés az orosz powerlifters elérni álma. "A kollégium második és harmadik évfolyamából 11,3 kg-ot nyertem, és 47 cm-t tettem fel a függőleges ugrásomhoz" - mondja Todd (flytright.com). A súlyzókkal a vállmagasságban, guggol lefelé, és hajtsa fel, majd nyomja meg a súlyokat. A talajt a lehető legcsekélyebbre tegye, és ismételje meg a három tíz ismétlést. "Nem fogok befejezni egy edzést anélkül, hogy megcsinálnám őket, és általában nagy súlyú Smith géppuska borjakkal emelnek fel három 25-szeresre."
3. Cseréljen egy med labdát
"Kényszerítheti a slam dunk edzését azzal, hogy 4 és 7 kg közötti súlyú labdacsoportot állít elő" - mondja Todd. "Erősíti a szemléletet fejtől a lábujjig".
4. Érezd a golyókat
"A legtöbb embernek nincs elég nagy keze ahhoz, hogy természetesen megragadjon egy kosárlabdát" - mondja Meyer. "Próbálja ki és pálcika röplabda és labdarúgó golyó, amíg nem képesek egy szabályos méretű kosárlabdát. Valójában megtanultam dunkolni gyakorló futás és ugrás, és megérintette a peremet egy labda nélkül, vagy csak teniszlabdát tartott. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy időzed le, és érzed magad a dunkingért."
5. Kezdj egykezes
A ugrás sokkal bonyolultabb, mint gondolná. "Meg kell dolgoznia a lábmunkáján, a felszállási ponton és az időzítésen, így maximalizálhatja a ugrásodat" - mondja Meyer. "A legjobb, ha megpróbálsz egy egykezes dunkot kezdeni. Ha jobbkezes vagy, kezdd el a szárnyterület bal oldalát és ugorj le a bal lábadról."
6. Hozd el a Net-t
"Mentse el a dunking ötletét egy körülbelül 9ft 5in vagy 9ft 8in magasságú kar segítségével, és ismételje meg a technikát, amíg meg nem érzi a második természetét" - mondja Todd.
7. Ne fogd meg a keretet
Az előadók azért csinálják, mert alvásukban megcsaphatják, de ez végül kiütögetne. "Ez különösen akkor igaz, ha egy kézzel dunking. Ha csak az ujjaid hegyét kapod a peremre, akkor a hátadon is lapos lehet "- mondja Meyer. "Amikor dunking, próbáljon leszállni mindkét lábát a földön, hogy felszívja a hatást - leszállás egy lábbal először növelheti a sérülés kockázatát. Gyakorolja a leszálló mechanikát, hogy elinduljon egy plyó dobozból, mielőtt a bíróságra lépne.
