Az EZ-bar curl jól van, egyszerű. Állj lábaddal a váll szélességével, térden kissé meghajlítva. Fogja meg az EZ-sávot egy alapos fogantyúval, a karjaidat meghosszabbítva, majd csavarja fel a mellkasát a mellkas felé, és tartsa a könyökét oldaladon. De az is könnyű, hogy a finomabb pontokat rosszul kapja meg - ezzel a tippekkel szegezze meg a formáját.
1. Erős csukló
Az EZ-rudak hullámos középső részei, amelyek lehetővé teszik a félig supinált markolatot. Ez lehetővé teszi a bicepszek hatékony elszigetelését, miközben közösen használják a fogantyút. A csuklóit a lehető legerősebb helyzetben szeretné tartani, és a teste felé fordítva "zárolja" a kötést, és stabilan tartja. Ha tapasztalt emelő vagy, akkor a csuklóját távol tartja a testétől, hogy csökkentse az alkarok szerepét, és nagyobb hangsúlyt helyezzen a bicepszekre. Mindig felmelegedjen, és ne emelje túl erősen, mert jelentős csillapítást okoz a csuklón.
2. Hozd a bicepszekben
Ahhoz, hogy nagyobb bicepszeket kapj, meg kell bizonyosodnod róla, hogy a lehető legtöbb emelést végzik, ezért minden lendületet fel kell számolnod, hogy az izmok jobban működjenek. Kezdje karjait teljesen egyenes irányban, tricepszel húzva, majd indítsa el az egyes repeket a bicepszek összenyomásával. Ne indítsa el a könyökét előre. Tartsa a feszültséget a bicepszeknél, és továbbra is nyomja össze a rudat, ahogy nő. A mozgás tetején nyomja meg keményen a bicepszet, majd lassan engedje le a rudat, és a karját teljesen lefelé igazítsa, mielőtt elkezdené a következő rep.
Lásd a kapcsolódó Bulk Up Your Biceps a súlyzó Biceps Curls A meglepő előnyei Fordított CurlsThe legjobb Biceps edzés
3. Szoros könyökök
Állandó göndörség esetén a könyöknek szorosnak kell maradnia az oldalukon az egyes repek időtartama alatt. Ha a könyökök felfelé vagy előre haladnak, ez feszültséget távolít a bicepszektől, és azt szeretné, hogy ezek az izmok a lehető legtöbb munkát végezhessék a maximális növekedés érdekében. Ha egy prédikátor padra ülsz, akkor a könyökeidet és a felső karjaid hátsó részének kell lennie a párnázás ellen. Ha nem tudod felemelni a sávot anélkül, hogy a könyök mozogna, állva vagy ülve, a súly túl nehéz. Csökkentse.
4. Behúzott vállak
Amikor állsz, húzd be a vállpengéket és emeld mellkasodat úgy, hogy a testét a lehető legmagasabb irányba tartsd. Ezzel megakadályozza, hogy a felső hát és a vállak előre haladjanak, ami rossz helyet teremt, növeli az ízületek nyomását és csökkenti a mozgástartományt, amelyen keresztül mozoghat. Ha ül, akkor is szeretné megtartani a vállát, hogy megakadályozza a támaszkodás előre a padon, hogy fenntartsák a legbiztonságosabb emelési pozíció lehetséges.
5. Szintfej
Mindig győződjön meg róla, hogy a fejét a készleten tartja magasra, és tartsa a fejét és a nyakát úgy, hogy összpontosítson az álla felemelésére. Nagyon csábító lehet - különösen akkor, ha egy készlet nehézséget okoz -, hogy az állát a mellkas felé süllyessze, de nyomást gyakorol a nyakára és a felső gerincére, ami erősödik a rúd felemelésekor, és a vállakhoz is továbbhaladhat. Álljon egy tükör előtt, hogy figyelje az űrlapot, és összpontosítson az állata felemelésére, a fej és a nyak összehangolására.
Az EZ-Bar Curl Assistance Moves
Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzéshez, hogy célba vegye az EZ-bar bicepszekbe tartozó kulcsfontosságú izmokat, így nagyobb súlyt nyújthat.
EZ-bar visszafordítás
Zottman göndör
