A labdarúgó-szezon kezdete izgalmas idő, az egyik álma, hogy az amatőr bajnoki csapatát a dicsőséghez vezette, egy cserkész észrevette, és egy felső klub aláírta, majd Angliát a világbajnokság győzelmére tette a döntőben a németekkel szemben.
De mindezek a lehetőségek - és mindannyian lehetségesek, nem elégedtek elég erősen - egy pillanatra megrongálhatják, ha megsérül. A leggyakoribb labdarúgás sérüléseinek elkerülése érdekében tanácsot adtunk Damian McClelland-nak, a Bupa UK kórházi klinikai igazgatójának.
Anterior Cruciate Ligament (ACL) sérülés
"Az ACL egyike azon négy szalagoknak, amelyek segítenek megtartani a térdet" - mondja McClelland.
"Ha túl messzire csavarja, sérülést okozhat. Ez gyakori a labdarúgókban, és általában a csúszásgátlók alatt történik, vagy amikor gyorsan halad az irányítás közben. A súlyosságtól függően ez a sérülés akár 12 hónapig is elhagyhatná magát a padon."
Tünetek
"Ha megsérti ACL-jét, valószínűleg fájdalmat, duzzanatot és instabilitást érez a térdében" - mondja McClelland.
"A sérülés idején érzed vagy hallhatsz egy kopogást vagy a térdelést."
Semmi sem okoz önkéntelen borzongást, mint a "térdelés vagy pattogás" kifejezés.
Kezelés
"A sérülést egyes fizioterápiás emberekkel lehet kezelni" - mondja McClelland.
"Ha azonban súlyosabb, műtétet igényelhet. Az ACL-rekonstrukciós műtét általában egy ínt (a térd-íntől vagy a karmosodástól) veszi fel, hogy kicserélje a sérült szalagot."
Megelőzés
A fentiek - különösen a popping-ról - nagyon világossá teszik, hogy bölcs dolog, hogy mindent megtegyenek az ACL-sérülések elkerülése érdekében.
"Munkája a lábizmok erősítésének, különösen a térd, a lábujjak, a quadriceps és más izmok" - mondja McClelland.
"Győződjön meg róla, hogy teljesen felmelegszik, mielőtt játszana, és viselni a megfelelő lábbelit, hogy támogassa a lábad és a boka."
JAVASOLT: Próbálja ki ezt a szezon előtti labdarúgó edzést Theo Walcott és John Terry PT
Torn Meniscus
"A meniszek két olyan C-alakú porc, amely a térdízületeket pihenteti és védi ütés közben" - mondja McClelland.
"Egy sportoló általában szenvedett egy szakadt meniszkusznak, amikor a térd külső részébe ütközik (mint egy rossz kezeléseknél), vagy valamilyen kombinációval a térdízületek hajlításával, csavarásával, elforgatásával vagy irányváltoztatásával."
Tünetek
"A meniscal könnycseppek daganata és merevsége a térdben" - mondja McClelland -, de nagy meniszkusz könnyekkel a térd lezárható, így nem tud teljesen kiegyenesíteni a térdet. Az MRI-vizsgálatok pontos képet adhatnak a sérülésről, így a fizioterapeuta láthatja a súlyosságot."
Kezelés
"Ha kisebb a könnye, akkor két-három hétig fájdalmat és duzzanatot tapasztalhat" - mondja McClelland.
Ebben az időben a legjobb, ha jeget rakunk a térdre, és csomagoljuk egy tömörítő kötésbe, hogy csökkentse a duzzanatot.
A súlyos könnyeknél a szakadt meniszkusz darabjai behatolhatnak az ízületbe, növelve a térdzáródás kockázatát. A sebészi beavatkozás nem mindig szükséges, de a fizioterapeuta vagy az izom-csontrendszeri szakember képes lesz erre vonatkozóan tanácsot adni.
"Általában a futballisták 6 és 8 hét között hatástalanok a meniszkusz elvesztése után. Azonban ez a sérülés súlyosságától függ. Ha műtétje van, legfeljebb 12 hónapig lehetett."
Megelőzés
"A lábizmok erősítésén dolgozik, mivel segít stabilizálni térdét, csökkenti a sérülés kockázatát" - mondja McClelland.
"Csikorgók, statikus hüvelykujj tartja, a lábszár emelkedik és a lábgerincek jó."
JAVASOLT: Erő-edzés a futók számára a sérülések csökkentése érdekében
Szakadt Achilles
"Az achilles-íntörés az, amikor felszakítja a szövetet, amely összeköti a borjú izmokat a sarokcsontjával" - mondja McClelland. - Az ín részben vagy teljesen felszakíthatja az ínt.
Tünetek
Ki készen áll még egy kicsit csikorgatásra és pattogásra? Senki?
Ha teljesen elszakadt, hallhatsz egy csörgő vagy pattogó hangot. Néha elég hangos lehet - mondja McClelland hűvösen.
"Érezni fog egy hirtelen, éles fájdalmat a sarkában vagy a borjúban. A szakadást általában a lábánál lévő nehéz leszállás okozza."
Kezelés
Ismét a csikorgatás és a popping hosszú időt jelent a pálya szélén.
"Általában a futballisták legalább három-négy hónapig vannak a pályán, hosszabb, ha a sérülés súlyosabb," mondja McClelland.
Kevésbé súlyos sérülések esetén akár 6-8 hétig gipszkartonba vagy csomagtartóba rakható, majd fizioterápiával. Ha a sérülés súlyosabb, műtétre lehet szükség, ahol az ín össze van kötve.
Megelőzés
Melegítsd fel az embereket, mert az Isten szeretete felmelegszik.
"Lehet csökkenteni az achilles megsebezésének kockázatát, miután felmeleged, mielőtt edzés és melegedés után" - mondja McClelland.
Hamstring törés vagy szakadás
"A combnyakú izmok a combjuk hátsó végéig futnak a csípő és a térdcsukló között, és hajlamosak lesznek a fáradtságú sérülésekre" - mondja McClelland.
"Labdarúgó mérkőzés alatt a nyakcsigolya izmokat erőszakkal fel lehet húzni a küszöbön, ami szakadáshoz vezethet."
Tünetek és kezelés
A rágcsálók sérüléseit egy (kisebb törzs) háromtól (teljes szakadás) osztályozzák. A kisebb törzs nem viselhet vissza sokat, de egy harmadik fokozatú szakadás … nos, csak mondjuk, hogy a szócsapás nemkívánatos újbóli megjelenést okoz.
"Ha van egy fokozatú izomtörzsöd, akkor a hamstring gyengédnek érezheti magát, és kissé duzzadt is, de a szokásos módon továbbra is képes lesz mozogni és folytatni a tevékenységét" - mondja McClelland.
Ha kétfokozatú sérülése van, valószínűleg fájdalmasabb lesz. Észrevehet egy zúzódást és duzzanat az érintett területen, és elveszítheti az izom erejét.
"A harmadik osztályú sérülés általában nagyon fájdalmas, és sok duzzanat és zúzódás lesz. A sérüléskor érzést kelthetsz, és az izom mindkét végében lehet egy csomó. Általában a futballisták néhány hónapon át vagy még rosszabbak lesznek a harmadik fokozatú sérülésekkel."
Megelőzés
"A hamstring könnyezésének megakadályozása érdekében győződjön meg róla, hogy jól felmelegszik, mielőtt a futballpályára futna" - mondja McClelland.
Alsó fájdalom
A többi, leginkább borzalmas, sérülésekkel összehasonlítva a hátfájás kevésbé súlyosnak tűnhet, de még mindig valami, amit mindent meg kell tennie, hogy elkerülje.
"A legtöbb sportolónak néha kevesebb hátfájása lesz életük során" - mondja McClelland.
"Gyors, hirtelen mozgások és kanyargás közben a labdarúgás nyomása alatt a hátára lehet tenni."
Tünet és kezelés
"Ha a hátán fáj a futballpályán, menj a padhoz és pihenjen" - mondja McClelland.
"Ha úgy érzi, kényelmes, próbálja meg néhány hátsó szakaszon, és tartsa a mobiltelefont. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvosához."
Megelőzés
"Győződjön meg róla, hogy teljesen felmelegszik a játék előtt" - mondja McClelland -, és ha nem vagy a mezőn, akkor erősítse meg a hátsó izmaidat és javítsa alapvető stabilitását. Ez segít a gerincoszlop támogatásában. Pilates gyakorlatok segíthetnek ebben."
JAVASOLT: Négy hátsó nyúlvány és gyakorlatok a fájdalmas problémák megelőzésére
