Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a rögbi - akár szakszervezet, liga vagy hetes - veszélyes. A fizioterapeuta Nell Mead tippeket nyújt a közös rugby sérülések megelőzésére. Ő szolgált a hadseregben 14 évig, köztük hét szezont dolgozók erõs rögbi csapatokkal. Most a Victory Health and Performance-t Londonban végzi.
"Volt néhány borzalmas és jól publikált eset, de a valóságban a katasztrofális sérülés kockázata alacsonyabb, mint amikor átlépi az utat vagy utazik egy autóban" - mondja Mead. A statisztikák azt mutatják, hogy a képzés leggyakoribb sérülései sokkal kevésbé súlyosak - és egyszerű lépéseket tesznek a kockázat csökkentése érdekében.
Izom húzódás
"A borjak harangja és a gasztro-kíméletes izmok mindkét ízületet lefedik, és kettős sebezhetővé teszik azokat a törésekhez és könnyekhez, amelyek érintkezésben vannak és nem érintkeznek a játékkal".
Megakadályozzák
A glutation hidak és az excentrikus borjúemelések rugalmasan és erősen tartják az izmaidat. A hidakhoz kössön össze a golyókat, ahogy felemeli és lecsökkenti három 20 ismétlésből. A borjú felemelésekor egy lépcsőn álljon a két láb labdáján. Nyomja fel, majd vegyen el egy lábbal, és lassan engedje le a másik sarokját amennyire csak tud. Ismételje meg a másik lábát, és mindegyik lábához három 15 darabos készletet építsen.
Vállakodás
"Azok a játékosok, akik rögtön játszottak rögtön, szenvedtek valamilyen váll traumát, a gyulladt szalagoktól a diszlokációig, különösen az ellenfelek elleni küzdelem során."
Megakadályozzák
Torq-Kings-t használok - hasonlítanak az abroncsa kerekekhez minden kézhez, de a súlyzók is működnek - a váll erejének és az irányításnak. Kezdjünk térddel feltörő helyzetben, és karjainkat teljesen egyenesen tartva toljuk el minden kezét 45 fokos szögben, amennyire csak tudod, és fordítsd hátra. Célja három tíz ismétlésnek, a térd leállításához és a 90 fokos szög megváltoztatásához.
Sérülésbiztos a vállán
Lumbális gerinc sérülés
"A csiszolások, a kemény lejtések és a gerincek átmenetileg összenyomják a gerinclemezeket. Hacsak nem nyúlsz ki, és nem dekompresszálod a gerinc után, a kár felépülhet, és hosszú távú lemezproblémákkal és fájdalmakkal jár."
Megakadályozzák
A jóga téglát használva kibírhatja a gerincét és növelheti a folyadék áramlását a lemezek körül. Alternatívak a hátán fekve, és harminc másodpercig lángolják a térdét a mellkasod felé, helyezzük a jóga téglát a medence alá és húzzuk át magunkat 30 másodpercig, pihentetve a lehető legtöbbet. Csináld ezt háromszor az ágy előtt.
Megakadályozzák az ágyéki gerinc sérüléseket
Bokarándulás
A ligamentumok tartalmaznak a proprioceptorokat - az idegsejteket, amelyek elmondják az agyadnak, hogy hol vannak a tested minden része - és annál gyorsabban hangolják be ezeket a proprioceptorokat, annál gyorsabban reagál a kiegyensúlyozatlanságra, és csökkenti a feszültség kockázatát.
Megakadályozzák
"Javítsd meg a propriocepciódat egy csillapító párnával - egy kör alakú párnával, amely tele van levegővel. Célja, hogy 60 másodperces nyitva tartsa a szemét. Ezután 30 másodpercig tartsa a szemét. Ha ez könnyűvé válik, tegye meg az egyik lábát."
Javítsák a boka mozgását
One-Kit Fix
66Fit Masszázslabda
£ 6 66fit.co.uk
"Hordozható és olcsó, a masszázslabda a helyreállítási világ meg nem hitt hőse" - mondja Mead. "A legtöbb sérülés akkor fordul elő, amikor az izmok szorosak, mint gyengék. Helyezze a labdát a padlóra alá, hagyja, hogy belekeverjen minden gyengéd és feszes izomba, tegyen rá olyan súlyt, amennyit csak tudsz, majd lazítson, és hagyja, hogy a feszes izomba süllyedjen addig, amíg el nem pihent.
