Tehát van egy fitness tracker és az újdonság arra, hogy fülek maradjanak mindent, amit csinálsz - a nappali óráktól a nappali órákig (és ha van egy Sony Xperia ™ Z3 +, akkor a szörnyű öngyilkosság / a Twitterre fordított időt). De hogyan használja fel valójában a konkrét, tartós változásokat a fitnesseden? Szerencsére nem olyan bonyolult. Itt vannak az alapok.
Állítsa be saját céljait
A legtöbb tracker előre beállított napi célokkal érkezik - de a szerelői gesztusoknak könnyedén könnyedén lehetnek. Napi 10 000 lépés, például egy szabványos presztízsű recept, de bizonyíték van arra, hogy 12.500 vagy több még jobb kardiovaszkuláris egészséget eredményezhet. Hasonlóképpen, ha keményen edzünk, érdemes aludni többet, mint a szokásos nyolc óra. Bármi legyen is a cél, tartsa elérhetővé: a kicsi, fenntartható változások a tartós szokások kialakulásának kulcsa.
Lassan induljon
Az első hét, amikor megkapod a trackeredet, mindenütt kísértést fogsz kísérteni, és támadod a lépésszámlálót, mintha ez egy magas pontszámot elérő cél. Ne. Ehelyett ugyanúgy tartsa be a szokásait, hogy megismerje az alapszintű tevékenységi szinteket - meglepődhetett, hogy mennyire kevés mozogsz. Miután az alapokat leállította, keressen olyan apró módszereket, amelyek javítják a teljes összeget - például napi 200 további lépést. BJ Fogg viselkedész pszichológus kis változásokat nevez meg, mint ez a "mikro-szokások", és azzal érvel, hogy könnyebben ragaszkodnak a nagyobb változásokhoz.
Használd a nem domináns kezed
Valószínűleg ezt természetesen meg is tesszük (mert a domináns kezeddel teszed), de csak abban az esetben, ha kíváncsi vagy: a folyóirat egyik tanulmánya Orvostudomány és tudomány a sport gyakorlása során azt javasolja, hogy a nyomkövetőnek a nem domináns kezével való megtartása pontosabbá tegye - valószínűleg azért, mert kevésbé mozog a mindennapi tevékenységek során, és megbízhatóan tartja a leolvasásokat.
Ügyeljen a testére
A visszacsatoló hurok létrehozása megerősíti a jó szokásokat, és megkönnyíti azok ragaszkodását. Amikor eléred a tevékenységed céljait a nap folyamán, figyelj arra, hogy a tested hogyan érzi magát. Talán energikusabb lesz, ha több alvást kapsz, vagy szellemileg erősebbnek érzed, ha napi 2 000 lépést teszel. Ha tudod, jobban érzed magad, ha eltalálod a célokat, konkrét okod van arra, hogy utána menj.
Szinkronizálás más alkalmazásokkal
Miután leállította a Sony LifeLog alapjait, elágazik. Használjon más alkalmazásokat: például a MyFitnessPal-t az ételkövetéshez, a Strava a kerékpározáshoz vagy a RunKeeper-et a futáshoz, hogy naponta tartsa a tabulátorokat.
Mostantól felveheti az új Xperia Z3 + -ot és a Sony SmartWear-et a Carphone Warehouse-on.
