A képen: Laviai Nielsen és Frank Adams
Nem lehetett volna áldott a veleszületett természetes tehetséggel a sprintelés, ugrás, elhúzódás, elhúzódás vagy erm miatt, olyan nehéz vagy hegyes tárgyakat, mint a felkenett olimposok, akik Rio de Janeiróban estek le ezen a nyáron.
Annak érdekében, hogy a legjobban kiaknázhassa erőfeszítéseit, Távolsági busz nyomon követte Frank Adams-t, egy korábbi megyei középkategóriás futót, aki az 1970-es évek végén elkezdte a coachingot, és a Laviai és Lina Nielsen olimpiai pályafutását a 400 és 4x400 méteres reléig az európai junior bajnokság aranyjaival irányította. Kövesse Adams terveit, csípje fel edzőit, és büszkén képviseli a nemzetet ezen a nyáron - akármi is a sportod.
El kell álmodnod a sikerről. Vágyat kell tenned. El kell álmodnod, akarod, és vágysz a sikerre, miközben elfogadod a kemény munka szükségességét. Sajnos oly sok fiatal törekvő sportoló nem hajlandó felvenni azt az extra munkát, hogy elérje az olimpiai szintet. A legjobb mindig törekszik többre.
Meg kell találnod a végső motivációt. A Laviai-t eddig 11 éves korom óta képeztem ki. Mindig érdekli az atlétika, de aligha képzett. Ez megváltozott a 2012-es olimpia után. A nő és a nővére a sportolók számára szállító készletek voltak, és az óriási tömeg előtt elindult az arénában. Ez ihlette őket arra, hogy magukhoz akarnak menni. Azóta rendszeresen kiképzettek. Láttam, hogy képesek voltak rá, de meg kellett találniuk a vágyat, hogy megcsinálják a munkát, és ezt már megtalálták.
A terv elkészítésekor meg kell határoznia a célt, és vissza kell dolgoznia abból. Laviai és Lina számára ez volt az olimpia, de ahhoz, hogy jobban kezelhetővé tegyük ezt az alapvető kondicionálást, az erőfejlődést, az erőművet és a sebességet. Ha a célod az 5 kg-ot eldobja, akkor ugyanezt teheti. Ne várjon gyors megoldást egyik napról a másikra. Hétköznaponként fokozatosan építheted az építési szokásokat, amelyek segítenek a cél elérésében. De tartsd észben, hogy mit akarsz elérni, és elfelejted a rövidtávú kényelmetlenséget.
Ne feszítsd túl a célodat. Laviai és Lina 400m futók, de nem csak teszteljük őket ezen a távolságon. Szeretem nekik, hogy egy gyors 250m vagy 300m-es sebességet fussassanak fel, amire bejelentkezünk, majd alkalmanként 500 m-es gyorsasággal. Ez azt tanítja nekik, hogy kifejlődhessenek a gyorsaság és az állóképesség, amelyek egy erős 400m-et kombinálnak, és változatos és érdekes képzést is tartanak.
A jó technika az első javítás. Nem sok különbség van az olimpiai játékosok felépítésével és a helyi parkok előkészítésével. A fő különbség az, hogy milyen sebességgel mozognak, és mennyire képes ellenállni a képzésnek - de az alapok ugyanazok. El kell kezdened a technikával: azonosítani és javítani a gyengeségeket anélkül, hogy elveszítené az erősségeit.
Amint a technika szilárd, szilárdítsa meg az alapokat. Laviai és Lina jó mozdulattal és kecses futási stílusgal áldottak meg, de nem voltak alapvető erejük. Az edzőterem első ülései elég szánalmasak voltak - a súlyemelés képességének hiánya. Problémák merültek fel a rúd felemelésével, nem beszélve semmilyen súlytányérról. De most ez megváltozott. Nagyon jól képzett olimpiai emelők, eléggé kedvező súlyúak. Lina legjobb tisztasága nagyobb, mint a testtömege. Dinamikus és erőteljes hatású lehet bármelyik cél a súlycsökkenésből a gyors futáshoz. A gallycsapok és a présgépek a kapcsok, a technikai felvonók később érkeznek.
A Hill sprintek aranyszínűek. Télen a sportolók sok ellenállást futnak felfelé. Ez előnyöket nyújt a fitnesz, erő és technika számára, mivel mindegyik lépcsőn fel kell vennie térdét, és erőteljesen hajtania kell a karjait a lejtőn. És garantálom, hogy javítja a kondicionálást és segít a zsírégetésnek. Ez az építőelem, amelyen nyáron gyorsaságot és sebességviszonyokat adunk a versenyek számára.
A 400m-esek jóak lehetnek, de nem számíthat arra, hogy könnyű legyen. Ez magában foglalja a futás gyorsaságát, amennyit csak tudsz, mint ahogyan gyorsan tudsz futni. Nézd meg a 400 méter végső egyenesét, és látni fogja, hogy az emberek lassan futnak és tényleg szenvednek. Jó időbe teleléshez laktát toleranciát kell dolgoznia, rövid visszanyerési futással, például 300m futással, 20-30 másodperces pihenést és gyors 100m futást. Négy-hat készlet egy szekcióban egy szuper hatékony edzés.
Nem kell túl technikai. A legtöbb futóm Nike szerkentyűvel és fitness órákkal rendelkezik, de nem írok fel semmit - nem vagyok nagyon technikai.
A rendszeresség és a következetesség sokkal fontosabb, mint minden héten. Még akkor is, ha mindössze 30 perc minden alkalommal.
Különös figyelmet fordíts arra, amit eszel. Azt mondom a sportolóknak, hogy nagyon óvatosak a kiegészítőkkel szemben, mivel nem tudatosan veszik figyelembe a teljesítménynövelő anyagokat, és ugyanez igaz a mindennapi sportolókra is. Tudja, milyen összetevők vannak benne, és próbálja kiegyensúlyozott étrendet követni a teljes összetevőkből. A legegyszerűbb módja az, hogy elkerüljük a rozsdás ételeket és megtanuljunk főzni. A meleg időjárású edzőtáborunkban több lány is volt, akik különösen hozzáértettek a főzéshez, és érdeklődtek a fiúk.
Fektessen be a sportmasszázsba. A sportolóknak kéthetente kell lenniük, különösen a nehéz téli képzés során. Segít megszabadítani az izmok csomóit és fájdalmát, és segít elkerülni a sérüléseket.Néhányan jégfürdőt is fognak venni, de ez nem valami, ami felszólít rám. Hasznos lehet egy kemény munkamenet után, de ha csak egy kicsit izzadt a futópadon, akkor nem feltétlenül szükséges.
Jutalmazz magad rendszeresen. Számomra ez egy pohár vörösbor, amikor hazaérkezek egy jó edzés után. A jutalom általában egy csokoládé bár vagy sütemény, nem pedig folyadék, de próbálja meg, hogy ne fogyassza el az összes jutalmát, ha fogyni próbál.
Frank Adams beszélt egy eseményről, hogy támogassa a film Race kiadását, a mozikban június 3-án, pénteken. A SportsAid a verseny hivatalos jótékonysági partnere, és pénzügyi támogatást nyújtott Laviai Nielsen képzéséhez. Az Egyesült Királyságban minden versenymozi jegyértékesítés 50% -át, 2016. június 3-tól július 15-ig, a SportsAid-hoz megy.
