Craig Budgen több mint egy évtizede töltötte a hírességeket, köztük a The Hobbit csillagokat, Richard Armitage-t, Luke Evans-t és James Nesbitt-ot. De bár a gyors átalakítások lenyűgözőek, Budgen azt mondja, hogy hosszú távú képzésben még jobb eredményeket érhet el.
Az idő fogja megmondani
A legtöbb A-listás transzformáció az idő. Ha valakinek három hónapja van ahhoz, hogy elkötelezzék magukat egy filmhez való alakításban, akkor még sokat nem fognak tenni. Ők elkészíthetik az ételüket, többet tudnak aludni, és mivel javulnak, naponta kétszer edzhetnek. A szervezetben úthasználható, de rövid távon lehetséges. Amikor látod az embereket órák és órák órákon át, és éhezik magukat, hogy kialakuljanak, ez egy probléma - hosszú távon nem fenntartható vagy egészséges. De amikor az emberek edzeni, enni és aludni tudnak, akkor elérhetik azt a testet, amit akarnak és megtartják.
Játék terv
Természetesen a legtöbben nem rendelkeznek azzal a luxussal, hogy heteken át a munkából és az összes élelmiszerünkből előkészített. De az előretervezés tisztességes helyettesítő. Némi gondos tervezéssel ugyanolyan hatásos lehet a rendszere.
Először tudnia kell, hogyan reagál a szervezet az ételt. Általában azt javaslom, hogy az emberek naponta három-négy alkalommal étkezzenek, rengeteg zöldséget és salátát kapjanak, és a szénsavakat idővel csökkentik. Nem igazán kedvelem az ételeket a transzzsíroktól elfogyasztott termékeken kívül - a feldolgozott élelmiszerben lévő káros anyagokat -, de megvizsgálom az ügyfeleket, hogy lássák, mi működik számukra: vajon több szénhidrát tolerálható anélkül, hogy kövér lenne alacsony az energia. A túl alacsony zsírtartalmú étellel vagy a túl alacsony kalóriatartalmak megtartása nagy problémát okoz néhány ember számára.
Ezután előkészítésről van szó. Tegye félre az időt a boltban és a szakácsban -, ha öt órát kell tennie az öt edzőtermet, hogy vásároljon és töltsön fel tojásokat, csirkét és zöldségeket, ami érdemes lenne. Nincs ok arra, hogy éljen az édeskés ételeken, és meg kell próbálnod forgatni azt, amit eszel - ugyanazt a dolgot két héten át minden nap kétségtelenül elviszi. Találsz egy marék ételt, amit szeretsz, és egy héten egyszer eszed - nem több. Ha kimegy, ne féljen a menüből megrendelni - a tisztességes helyek helyettesítik őket.
A legjobb szint
A színésznőnek betöltött színésznek egy dedikált személyi edzője vagy egy csapatja lesz. De a tornaterem díjaival, a jelzáloggal és az ünnepekkel, hogy fizetni tudjunk - és a testformáló ételtől - a legtöbben nem nyújthatunk PT heti fizetést. A tanácsom? Keresse meg a legjobb személyi edzőt az edzőterembe, és kérje meg őket egy hónapon át. Keressen valakit, aki figyelmet szentel az ügyfeleinek, aki állandóan nem a telefonon van, aki időzíti a nyugalmát. Ha egy fél munkanapra teszik az ügyfelüket a futópadra, vagy csak egy egyszemélyes étkezési tervet adnak nekik, akkor nem igazán jó ár-érték arány. Ha megismered őket, még egy kicsit felajánlotta neked, hogy írjon egy edzésprogramot, amely egy ideig tart.
Tartózkodni
Végül döntsd el, mit akarsz, és mit hajlandó tenni, hogy odaérj. Találhatsz egy filmet, vagy olvashatsz egy interjút, és azt mondod: "OK, 8% testzsírt akarok, mint az a srác" anélkül, hogy felmérné, mennyi kemény munkát igényel mind a konyhában, mind az edzőteremben. Ha ez az, amit akarsz, ez rendben van, de készen áll arra, hogy több áldozatot készítsen, mint valaki, aki 10-12% körül marad. Bár jó lehet, ha három-fogásos vacsorát akarsz elmenni - vagy akár egy pár sör és egy elvihető - talán el kell búcsút tennie.
Nasi idő
Függetlenül attól, hogy színész vagy ember vagy, ezek a snackek növelik a képzésedet
Vegyes anyák
"Mindig veled tartsd velük" - mondja Budgen. "A fehérje, az omega-3-ok és a Q10 koenzim nevű tápanyag egyensúlyát fenntartják."
görög joghurt
"Keverj bele egy fehérje porba, én inkább a csokoládé vagyok, és ez majdnem olyan, mintha az edzés a fő terep, és ez a desszert."
rázkódó
"A szárított hús nagy hordozható fehérjeforrás. Jerky csak a legszélesebb körben elérhető. Próbáld ki a biltongot vagy a mexikói szeleteket."
