A csecsemő nem olyan vicces, mint egy, de a kutatás kimutatta, hogy egyszerű relaxációs technikák csökkenthetik a munkát, és kevésbé valószínű, hogy orvosi beavatkozásra van szükségük
1. Próbálja ki a hipnózist
A nyugalom érzése döntő fontosságú ahhoz, hogy biztonságban legyen a munkaerő. A Hypnobirthing az önhipnózist, a relaxációt és a légzési stratégiákat használja, hogy segítsen a fájdalom kezelésében, a szorongás felszabadításában, a születési félelmek kezelésében és az ellenőrzésben.
"A terhesség technikájának gyakorlása során tudni fogja, mikor és hogyan kell használni őket a születés alatt" - mondja Rosie Goode hipnobirthing tréner. A legjobb eredményeket a műhelyt egy CD-vel vagy letöltéssel kombinálhatja.
2. Használjon légzési gyakorlatokat
A légzés kombinálása a számlálással nagyon hatékony a munka során.
"A lassú, mély lélegzetek növelik az izmokhoz jutó oxigén mennyiségét, ami segít a pihenésben, miközben a számolás tartja a fejét," - mondja Rosie. Próbálja ki a 7:11 lélegzést - lélegezzen mélyen egy hét számra, majd lélegezze ki a 11-et.
3. Maradj a pillanatban
"Az agyad fejlődött, hogy figyelmeztesse Önt az esetleges veszélyre, így még akkor is, ha rendben van, akkor pánikszerű gondolatokat idézhet elő, izomfeszültséget idézhet elő, és lelassíthatja a munkát" - mondja Rosie.
Tartsa szem előtt a figyelmet a jelenre összpontosítva - a lélegeztető technika segítséget nyújt, ugyanúgy, mint a születési mantrát.
4. Használja az aromaterápiát
A szag hatalmas értelem, és emlékeket és érzelmeket idézhet elő. "Ha terhesség alatt gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat, égesse el a levendulaolajat" - mondja Doula Sophie Fletcher.
"Legyen veled a munka során, és ez kapcsolatot teremt a relaxációval."
5. Legyen masszázs
Feszültség érzés? Hozd a partneredet, hogy erőteljesen dörzsölje a hátát és a lábad hátsó részét.
Ez serkenti az anyagcserét, amely segít a szervezetnek az adrenalin és a tejsav feldolgozásában, így újra nyugodtnak érezheti magát. A kontrakciók között a könnyű masszázs segít a nyugtató vegyi anyagok felszabadulásában a testben.
