Fit-again Jamie Roberts visszatért a XV-es kezdetbe Brian O'Driscoll helyett az utolsó ausztráliai Lions tesztre ezen a szombaton. MF felzárkózott a walesi központba, hogy lássa, hogyan állítja össze a nehézsúlyú izmokat az ártalmatlansággal.
Mennyire büszke arra, hogy a lionok számára válogasson?
A Lions a végső cél egy profi rögbi játékos számára. Megpróbálsz nyerni trófeát a klubod és az országod számára, de a Lions Test-mérkőzésen való kiválasztás a csúcs. 2009-ben Dél-Afrikában két Lions Test-mérkőzésen játszottam, ami hihetetlen volt. Tehát ez egy újabb büszke pillanat számomra, a családomnak, a barátaimnak és a csapattársaimnak.
Az orvosi tanulmányai segítettek a képzésednek?
Kétségtelen, hogy mind a fiziológiám megértése, mind a sérülések kezelése és a rehabilitáció. Három nagy közös rekonstrukciót láttam, és az orvostudomány ismerete nagy segítség volt. Minél többet ért a képzésed, annál többet kapsz ki belőle.
Melyek a legfontosabb fizikai tulajdonságok, amelyeknek központnak kell lennie?
A rögbi arról szól, hogy előre halad, és gyakran azt jelenti, hogy egy téglafalba fut. Testünknek készen kell állnia mindenre. Központként sok futás a labdával és a hordozással, így erőteljesnek, gyorsnak és agilisnek kell lenned, de szükséged van "ismételhetőségre" is. Háromszor nem hordod a labdát, majd hagyd abba a rúgások üldözését.
Mennyire különleges az edzésed?
Háromszor hetente edzek az edzőteremben. Normális esetben a vállakon és a mellkasra összpontosító munkaszakaszt, a húzást olyan dolgokkal végzik, mint a sorok és a nadrágok, valamint egy speciális edzésprogram, amelyen a combcsontok, a csípő flexorok, a glutes vagy a core képezik a munkát. Ezek az izmok javítják a működő gazdaságot, így kevésbé fáradnak. Az emberek azt feltételezik, hogy csak emeljük a súlyokat, de a legfontosabb izmok specifikus kondicionálását végezzük.
Milyen formában volt a legnagyobb hatása a képzésnek?
Sokat dolgoztam a sprint-technikámon - éles térdmozgás, jó lábemelés, erős csípő hajlító és hurokhang - és ez tényleg segített. Rengeteg reaktív borjúmunkát is csinálok.
Wales híres innovatív képzésükről. Melyik szempont a legtöbbet segített?
A krioterápiás edzésünk. Keményen edzünk, majd a krioterápiát hasznosítjuk, ami azt jelenti, hogy a perifériás véredényeket vazokonstruktuáljuk -50 ° C-on. Ezután 20 perc kardiót csinálsz, így vasodilatálódsz, ami lehetővé teszi a hulladéktermékek kipréselését. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig keményebben tudunk edzeni. A pokol együtt jár, jó a csapat moráljához.
Mi a szokásos tornaterem?
A képzésem legnagyobb részét 7-7.30-kor töltik, amikor friss vagyok. Soha nem állok üres gyomorra, vagy szörnyen érzem magam.
Mi a titok a tömeges hozzáadáshoz?
Ez minden étrend. Az embereket minden nap leragasztják az edzőterembe, de elfelejtik az ételt. Hacsak nem eszik a megfelelő mennyiségeket és tápanyagokat, akkor soha nem lesz megfelelő növekedés. Sokat evett, amikor 15 vagy 16 éves voltam, de a legnagyobb nyereségem akkor volt, amikor 18-21 éves voltam.
Egyéb tippek?
A kicsi, de döntő jelentőségű nyereségre koncentrálunk, amellyel külső képzést tehetünk: jó étkezés, alvás, stretching és hidratálás, ami létfontosságú, mivel az izomnövekedés az izomsejt-hidratáción alapul.
Melyek a legfontosabb fehérjeforrásai?
Friss, jó minőségű hús a hentesből: csirke, steak, rántva, sonka és pulyka. Nagy rajongója vagyok a biltong, a tonhal és a sashimi is.
Készítesz kiegészítőket?
Játékok előtt használok koffein-kiegészítést és inni Red Bull-t. Ez jó volt a késő esti felülvizsgálatnak is.
Követi az egyedi kondicionálási folyamatokat?
Mindenkinek van véleménye, nincs helyes vagy rossz út. Nem olvastam az erőforrásokat, de a módszerek szűrik le az edzőnket. A tanácsom az, hogy megtudd, mi működik az Ön számára, finomhangolja, és hazaviszi.
Hála a SIX3NINE-nak a Covent Gardenben, Londonban. A SIX3NINE szakértői trénereinek egy munkamenet lefoglalásához látogasson el a six3nine.com oldalra
