Fogyás Tippek
- Ha néhány fontot veszítesz, és megállítja a hasát az érzéstől és a megfázástól, vágja le a sót, hogy megelőzze a folyadék visszatartását. Ez azt jelenti, hogy frissen készített ételt fogyasztunk, nem pedig feldolgozott ételeket. Szintén megszüntesse az összes cukrot és a finomított szénhidrátokat, átcserélve a teljes kiőrlésű alternatívákat, és nem több cukros ételeket!
- Kevés és gyakran, három óránként, enyhén enni, hogy megőrizze a vércukorszintjét és az energiaszintet. Célja a reggeli, az ebéd és a vacsora, valamint az egészséges reggeli közepes reggel és egy délután. Ez megakadályozza a hullámvasút csúcsait és az édes ételek iránti vágyakat.
- Enni rengeteg sovány fehérjét (csirke, sovány hús, hal és tojás), és adjon hozzá zöldséget vagy salátát az ételhez, hogy fokozza a rost, vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. És célja, hogy naponta 6-8 pohár vizet fogyasszon, beleértve a hígított, alacsony cukortartalmú gyümölcsitalokat, gyógyteákat vagy csésze teát. Mindezek a jótékony hatásúak lesznek a bőr ápolásához és hidratálásához, segítve ezzel a cellulitisz kevésbé nyilvánvaló megjelenését.
- Végül, ha tudod, hogy az önfegyelmed időről időre lemondhat arról, tartsa be az élelmiszer naplót, hogy figyelemmel kísérje a cselekedeteit.
Most egyszerűen kövesse az egyszerű ételtervezőt, amelynek célja, hogy a nyári szezonban csúcsformájú testet kapjon.
Egyhetes Egészséges Élelmiszer Napló
1. nap
Reggeli: Kefír félkevert tejből készült Ebéd: Csirke saláta teljes kiőrlésű tortilla csomagolásban Vacsora: Csirke tikka kebab zöld salátával és természetes joghurttal
2. nap
Reggeli: Egy főtt tojás és a katonák, egy szeletes teljes kiőrlésű pirítóssal Ebéd: Friss vagy konzerv tonhal és tojásos saláta Vacsora: Keverjük össze a sonkát és a zöldpaprikát 60 g-os főtt Basmati rizszel
3. nap
Reggeli: Aprított búza félkevert tejjel Ebéd: Sajt és gomba omlett zöldhagymával Vacsora: Bélszín steak pörkölt zöldségekkel (pl. Paprika, hagyma, paradicsom, cukkini)
4. nap
Reggeli: Főtt friss vagy konzerv paradicsom teljes kiőrlésű pirítóssal Ebéd: Crudités, alacsony zsírtartalmú habzó és egy felmelegített teljes kiőrlésű pitta kenyér csíkokra vágva Vacsora: Házi csirkefehérje 60g-os főtt Basmati rizszel
5. nap
Reggeli: Gyümölcssavas (keverjük össze kedvenc gyümölcsükkel) Ebéd: Tál levest kis teljes kiőrlésű tekerccsel Vacsora: Lazacfilét fóliába csomagolva bébi paradicsommal és petrezselyemmel, majd 30 percig sütjük. Tálaljuk a választott zöldségekkel.
6. nap
Reggeli: Természetes joghurtú friss gyümölcsök Ebéd: Teljes kiőrlésű szendvics, pelyhesített ónozott lazac, alacsony zsírtartalmú majonéz, saláta és szeletelt uborka Vacsora: Pörkölt csirkemell, olívaolajjal és gyógynövényekkel megszórva, brokkolival
7. nap
Reggeli: Rántotta a teljes kiőrlésű pirítóssal Ebéd: Waldorf saláta - almával, zellerrel, dióval és zöld salátával készült Vacsora: Bárány steak zöldbab és közepes dzseki burgonya
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
