Az oroszok három rendkívül intenzív, nagyon fizikai tesztmérkőzést fognak játszani, és csak egy hét pihenőidő van minden játék között. Hogyan építi fel alkalmasságukat ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a nagy munkaterheléssel? A coaching legénységgel minden munkamenet intenzív lesz, így a hét során a zsetonok alatt mindig a mérkőzés intenzitása felett leszünk. Akkor természetesen van egy hatalmas prémium a helyreállítás és a táplálkozás után a játékok és a tréningek között, így a fiúk készen állnak a mérkőzésekre a hétvégén. Sok utazás is van, ami utazási fáradtsághoz vezet. Ez valami más, amit meg kell próbálnunk átvenni. Mennyire fontos az edzőteremben végzett munka, hogy felkészítse őket a mérkőzések fizikai jellegére? Van néhány nagy, erős robbanásveszélyes fiú, de nem akarunk nagy erőfeszítést elérni az edzőteremben. Felkészítjük őket a mérkőzésekre. Valószínűleg három nagy edzőteremben állnak meg minden héten: egy egész test erőssége először, majd egy felső test erőssége a hét közepén, és két nappal a mérkőzés napja előtt befejezte a teljesítményorientált ülést. Az utolsó ülésen sok robbanásveszélyes munkát fognak végrehajtani, mint például a hatalom tisztítása és a magas húzás, valamint a sprint fúró, amely a lottó alapja. Mi a legfontosabb fizikai eszköz a lions csapatnak - sebesség, kitartás, erő? És hogyan fogják ezt megvalósítani? A Lions csapat minden egyes csapatból a legjobb játékosokkal rendelkezik, így a játék alapértelmezés szerint gyorsabbá válik. Mindenki gyorsabban végzi el a készségeket, így a játék mindig 10-15% -kal intenzívebb lesz, mint egy normál hazai játék. Ha hiányzik valami az egyik területen, akkor kiderül. Ha tényleg erős vagy, de nem megfelelő, akkor 20 percbe kerülsz a játékba. Szeretnénk azt hinni, hogy minden játékosunk bőségesen rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal. De erőssége és erőfeszítése különösen, erőteljes erőre van szükségünk, mivel Ausztrália robbanó, erős csapat, és meg kell próbálnunk nyerni a játékot. Hol várják a mérkőzés nyerését és elvesztését? A csaták előrehozása hatalmas lesz. A futók mindig a maximális erőhatást tolják, mert ez a játékuk. Azt is meg kell ismételnünk, amit újra és újra csinálunk a játék során. A játék utolsó 20 percében kulcsfontosságú lesz. Angliával erre törekszünk, így erősen befejezhetjük a mérkőzéseket, és tudom, hogy a walesi oldal is. Az állóképesség is nagy. Arról szól, hogy meg tudod ismételni, amit csinálsz - küzdj fel valakivel, lépj fel a padlóról, lődd le az ütközést, megütöd a rongyot, menj újra. Ezt újra és újra képesnek kell tennie 80 percig. A rögbi nyilvánvalóan nagyon megáll, és a helyreállítás létfontosságú, tehát mi a legjobb fitness edzés, hogy felkészítsék a játékosokat erre a stop-start természetre? Meg kell edzenie, amennyire csak tudsz, a játékért. Tehát a tréning sok futást, sok felszállást a padlóról, sok tolongó mozdulatot és mozgásokat húz. Képzésünk nagyon intervallum alapú. A munka 1: 1 arányában dolgozni fogunk. Ez az egyik transzferfúró: az öt méteres futás, a padlóhoz ugrik, és felugrik, visszafordul az öt méterre, újabb lefelé, felfelé, tíz méterrel fut, ugyanúgy végezz 20 métert lefelé és felfelé, majd befejezze vissza az elején, ugyanannyi idő telt el, mint a teljes. Aztán megismételjük ezt néhányszor. Sok birkózó gyakorlót is csinálunk. Három játékos dolgozik egy öt méteres négyzetméteren. Két 20 másodperc van ahhoz, hogy egymásnak ki tudjanak mozdulni a térből. Aztán tíz másodpercig pihenni fognak, mielőtt a következő ember bejön, és folyamatosan forgatjuk. 20 másodpercig dolgoznak, és tízig pihennek. Ezek a gyakorlatok nagyon jól reprodukálják a mérkőzést. Szigorú étrendben vannak a játékosok? Mit fognak enni és inni az edzések előtt és után? A táplálkozás az elmúlt tíz évben nagymértékben javult a rögbiben. Hacsak nem eszel jól, akkor nem fogsz kapni. Két-három órával a tréning előtt a fiúk fehérjealapú ételeket fogyaszthatnak egy kis szénhidrátokkal, hogy átvegyék őket az ülésen, például csirke burgonyával és rengeteg veg antioxidánsokkal és alkalmi kenyérrel, de nem túl sokat. A képzés során a fiúk sportos italokat kortyolgatnak. Maximuscle-t használunk, amin belül van néhány aminosav, néhány fehérje és néhány szénhidrát. A tréning után a helyszín természetétől függően fellendülhet. Ha ez egy súlyozás, akkor lehet, hogy csak egy fehérje rázza meg, de ha ez egy nagy rugby edzés, akkor tartalmaz néhány szénhidrátot, hogy segítse a fehérjét az izmaikba helyezni. Aztán megpróbálnak egy másik fehérjealapú ételt készíteni az órán belül. Meg tudnád adni olvasóinknak egy mini edzést, amely alapján a Lions játékosokat fel fogja rakni? Próbálja ki ezt az intervallumot a parkban vagy egy futópadon. Sprint 30 másodpercig, majd 30 másodperces pihenés nyolc ismétlés után. Pihenjen egy percig. Ezután 20 másodpercig húzzon sprintet 20 másodperces pihenéssel nyolcszor. Pihenjen egy percig. Ezután tíz másodperces sprint és tíz másodperces pihenés végeztével tíz ismétléssel. Összességében kevesebb, mint 20 percig tart. Mi az első számú fitness tipp? Különösnek kell lenned az igényeinek.Létre kell hozni, hogy mi a célod és hogyan fogsz ott lenni. Nincs rajta elrejtve. Ha nem keményen dolgozol, akkor nem fogsz nyereséget elérni. Ha emelsz, fel kell emelned és fáradtnak kell lenned, ha befejezed. Nagyon intenzívnek kell lennie. Ha futni vagy edzeni a szív- és érrendszeri edzéshez, keményen kell edzenie. Ha nem kipróbálod, nincs értelme a képzésednek. Paul Stridgeon a Maximuscle rögbi napján, a Protein Project része volt. A Stridgeon segíti a versenyzőket a célok elérésében. Nézd meg az eredményeket, és szavazzon a győztesre facebook.com/maximuscle
A több exkluzív interjúk kap a mag, feliratkozni most, és mi adunk öt kérdés 5 fontért.
Az új MF interaktív iPad magazin szintén ki van kapcsolva. Kattintson ide a letöltéshez.
