A nagy edzés kulcsa az intenzitás. Nem számít, hogy hány kicsi szívű mellkasa hajlik, vagy hülye csengő fürtöket csinálsz - ha nem elegendő erőfeszítéssel küzdesz edzésedet, pazarolja az idejét. Ez azért van, mert kimeríti az izmaidat, hogy a testedre és a növekedési rendszered beinduljon. Ugyanígy, ha túl hosszú időn át pihentesz és gyakorolja az izmaidat, helyreáll, és nem leszel képes megfelelően fáradni. Ez az, ahol az izmok építésének elméletét a zsúfolt tornaterem valósága jellemzi. Nem igazán az a tény, hogy más edzőtermet használók lehúzzák a guggoló állványról, csak azért, mert a pulzusszám csökken. SzerencséreMF-nek van megoldása. Lehet, hogy nem gondolom, hogy egy teljes testméret-építő robbanás érhető el egy darab készletből, de egy olyan hétköznapi programot tervezünk, amely csak ezt teszi. Egyszerűen csak megragadja a megfelelő súlyt - 0ne, amely lehetővé teszi, hogy befejezze a szükséges számú ismétlést, de ne többet -, és tegye meg az edzést maximális intenzitással és minimális teljesítménygel. Az első két edzés toborozza az izmaidat, hogy megemelje a nehéz hármas harangokat, majd a súlycsökkentőket, hogy maximalizálja a növekedést. Egész testet fognak dolgozni, ezért legalább két nappal pihenjen közöttük. Athird edzés nagy, egész testmozgásokat használ, hogy növelje a pulzusszámát, kalóriát égessen és minden izomot a testedben végezzen. Hagyja legalább egy napot az edzés és a következő között. Egy magas fehérjetartalmú ételt (20-30 g fehérje) a feldolgozás után két órán belül elfogyaszt. Négy hét múlva hozzáadta a sovány izomot, és a testzsírt leégette.
Hogyan kell ezt az edzést elvégezni? Doworkouts A, B és C hetente egyszer, és legalább egy nap az edzések között. A kardio-gépen öt percen át felmelegedjen, majd a bemelegítő készletek vagy az ólak és a testtömegű guggolók megjavítják a pulzusszámot, és felmelegítik az izmaidat. Keresse meg a megfelelő készletet, és győződjön meg róla, hogy elegendő hely van az összes mozgáshoz. Hagyja az egyik perc pihenését a készletek között, és a kettő között a gyakorlatok között.
