Jó formában kell tartani Annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassa az edzést, meg kell csinálni azt megfelelően, ami azt jelenti, hogy egészséges formában tartja magát. Noha az alakváltozás az egyik feladatról a másikra, a mag felerősítésével és a szaggatott mozgások elkerülésével segít megakadályozni a sérülést, bármi legyen is a mozgás. Keverd össze Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, az izmaid megszokja és megszűnik. Célja megváltoztatni a rutinodat négy-hat héten keresztül, hogy új testet adjon a szervezetnek. Az új edzések megakadályozzák Önt, hogy unatkozzon és lemondjon róla. Kipufogódás után Ha testét egy testfelületre, például mellkasára oktatja, akkor a kisebb másodlagos izmok (pl. Tricepszek) fáradtak lehetnek, mielőtt az erősebb primer izmokat (pl. Mellkasi) megfelelően működtetik. De a többszörösen összekapcsolt mozdulatok készítésével, például a próbaprésszel, majd az egyszárnyúakkal, például a mellkasi repülésekkel, hatékonyan edzeni a célzott izomcsoportot anélkül, hogy túlzott stresszt jelentene a támogató izmokkal szemben. Használjon szabad súlyokat Az edzőtermi gépekkel ellentétben, amelyek egy mozdulatot rögzítenek, és korlátozzák a mozgástartományát, a szabad súlyok, mint a néma harangok és a súlycsúcsok, maximalizálják izmaik növekedési potenciálját úgy, hogy különböző szögekből ütköznek, és arra kényszerítik őket, hogy stabilizálják mozgásaikat. Folyamatosan túlterhelt Annak érdekében, hogy az izmok növekedjenek, az edzéseknek fokozatosan megnehezülniük kell. Növeli a súlyát, beállítja vagy ismétli, az izmaid nagyobb lesz, mert kényszeríti őket arra, hogy alkalmazkodjanak az új ingerhez. Vonat a barátokkal Kevésbé valószínű, hogy kihagyja a tornaterem munkamenetét, ha azt jelenti, hogy hagyja valaki le. Emellett izgalmasabbá teheti az edzéseit a versenyképes elemek hozzáadásával - nincs semmi, mint egy társ és / vagy szoros fizikai rivális megverése ahhoz, hogy az eredményeket értse. A vegyület mozog A keverékmozgások (pl. A rúdcsillapítók) egyidejűleg több izomcsoportot működtetnek. Ez azt jelenti, hogy egy edzés több ilyen gyakorlattal hatékonyabb az egész test felkészítésénél, mint az olyan mozdulatokon, amelyek csak egyszerre dolgoznak az izmok között (pl. A borjú felemelések). Vonulj jobbra a megfelelő tempóban Az izomnövekedés serkentéséhez meg kell ismételni az ismétléseket a megfelelő sebességgel. Rendszerint minden egyes repülés utáni fázist vegyen egy másodpercig, majd egy másodpercig szüneteltesse a összehúzódás csúcsát. A kiindulási helyzetbe való visszatérés két másodpercet vesz igénybe.
Következő újév útmutató: A dolgokat ellenőrizni, mielőtt csatlakozna az edzőterembe
