Az erősebb izomépítésre való törekvés elengedhetetlen a minőségi fehérje tisztességes részének fogyasztása. Ez azt jelenti, hogy soha ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő szénhidrátok és vitaminok fogyasztásának fontosságát, hogy stabil energiaszinteket tartson fenn és segítse a szervezetet.
Csinálni
Vágjon egy féltéttartós pitta kenyeret félre és nyissa ki. Keverjünk 50 g kocka nélküli bőr nélküli csirkét, 2 tbsp tzatziki és szezon. Adjunk hozzá egy marék romaine salátát, fél kockára vágott borsot és két evőkanál feta sajtot a pitta-hoz, mielőtt a csirke keverékbe helyezzük.
Feta sajt
A feta nagy mennyiségű tejsavóproteint tartalmaz az izomnövekedés serkentésére. Ezenkívül A-vitamint is tartalmaz, amely segíti a szabadgyökök felszabadulását a testmozgással, ami túlzott mértékben károsíthatja a testszöveteket. Az edzés után a feta evés után a sótartalomnak köszönhetően a verejtékezés során elveszett nátriumot is helyettesítheti.
Teljes kiőrlésű pitta
Ennek rostos, értékes E-vitamint, káliumot, vasat és B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek segítik a testproteint. A szénhidrátok azt is biztosítják, hogy teljes mértékben cserélje ki a súlyhelyiségben használt energiát.
Tzatziki
Mint a feta, a tzatziki is tejsavófehérjével van töltve, és gyorsan testét is megemésztik, hogy segítsenek az izmok növekedésében és javításában -, valamint friss ízeket adnak a snackjéhez.
Csirke
A kiváló minőségű fehérjében gazdag, a csirke könnyű megemészteni és alacsony zsírtartalmú. Ez kiegészíti a tzatziki és a feta aminosavakat, hogy segítsen javítani és építeni az izmokat.
pirospaprika
Csak egy paprika biztosítja a javasolt C-vitamin javasolt mennyiségének 380 százalékát, a kötőszövetek és porcok javításához szükséges tápanyagot. Mivel a szervezet nem képes tárolni a C vitamint, napi ellátás szükséges az erek építéséhez és még az új csontsejtekhez is.
római saláta
Caroténekkel és más fitonutriensekkel töltve a romaine saláta jó K-vitamin forrása, amely a kalcium mellett működik a csontszerkezet megerősítésére és támogatására.
