A diéta
A Carb back-loading egy kalóriatartalmú és szénhidrogén-ciklusú diéta, amellyel két cél közül választhat: több izom, minimális zsírégetéssel, vagy kevesebb zsírral, minimális izomvesztéssel. A carb és a kalóriabevitel időzítésére támaszkodik, hogy az anabolikus (izomépítő) és a zsírégető hormonokat kihasználja - de az igazi főhúzó az, hogy bátorítja a rozsdás ételeket.
A követelés
A diéta alkotója, John Kiefer azt állítja, hogy a szénhidrátok és a kalória alacsony szinten tartása, de a képzés után este nagyon magas szénhidráttartalmú táplálékkal rendelkezik, izomzást és zsírt veszít. A magas GI (glikémiás index) szénhidrogének előnyben részesítik az inzulin rövid, éles tüskéjét, az izomfűtőanyag tárolását és az izomgyarapodást, de a nap nagy részét inzulinmentesek hagyják, hogy ne gátolják a szervezet zsírégetését képességeit.
A módszer
A diéta kezdeti alacsony szénhidrát-előkészítő fázissal kezdődik, melynek célja, hogy növelje a test zsírégető képességét, és segítsen kiszámolni, hogy milyen nagy a szénhordozó bevitel a zsírégetésen alapul.
Miután a diéta, eszik enyhén a nap folyamán, ragaszkodva a sovány fehérje és alacsony szénhidrát veg. A kiképzés napjain már van edzés előtt a tejsavó, majd este este egy vagy két nagy, magas GI-értékű, szénsavas ételeket takarít meg. A nem képzési napokon a szénhidrátbevitel alacsonyabb, alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket és több fehérjét és egészséges zsírt tart.
Próbáld ki ezt a visszaadott étkezési étrendet
A valóság
A Carb back-loading egy szóval szórakoztató volt. Soha nem éreztem magam éhesnek. A tonhalaláták és a tejsavó-izolátum rázkódás nappali étrendje ismerős volt számomra, de a hátsó rakomány új terület volt. Úgy éreztem magam, mint egy tízéves, aki nagy mennyiségű "rozsdás" szénhidrát, például gabonát, pizzát és süteményeket fogyaszt. Az étkezés volt egy álom, és gyakrabban kellett megállítanom magam a gyakoribb képzéstől, hogy csak később megkaphassam a szénhidrogének visszanyerését.
Az egyik hátrány az, hogy az optimális eredmény eléréséhez körülbelül 5-6 óráig kell edzeni, azaz amikor a tornaterem a legforgalmasabb. Más időkben edzhetsz, de az eredmények - a Kiefer szerint - nem lesznek olyanok. A második probléma a carb bevitel volt. A prep fázis során kiszámítottam, hogy 450 gramm szénhidrát szükséges, ami körülbelül 20 Krispy Kreme mázas fánkot jelent. Még akkor is, ha szénhidrogéneket és robbantóüveget használtam, ez kihívás volt, és gyakran elmaradtam.
Az eredmények
A carb back-loading egyszerűen elvégezhető, és csak egy pár kis, alacsony szénhidráttartalmú ételt evett a nappali megtakarított időben, és elkerülte az étkezés utáni dip-koncentrációt. Habár az edzőteremben nagyon keveset ettem, a képzés jól érezte magát. A felvonó számai emelkedtek, a kondicionálások intenzívebbek voltak, és a helyreállás remek volt. A Speedflex által nyújtott testkompozíciókompozíció közel 1 kg-os izomtömeg-növekedést és enyhe zsírvesztést mutatott. A testösszetétel kis változásait nehéz követni, de a testzsír csekély mértékű tömegcsökkenése, vagy akár egy kis zsírvesztés is nagy bónusz.
A valódi aggodalom, amit éreztem minden éjjel, az volt, amit a Coco Pops minden fánk, péksüteménye és tálca a belső részemre tett, de az egészségre orientált eredmények voltak a legnagyobb szemnyitás - a HDL vagy a "jó" koleszterinszintem emelkedése miatt Az LDL vagy a "rossz" koleszterinszint csökken, az én trigliceridszintem javul és a zsigeri zsírszint csökken.
Az ítélet
A Carb back-loading egy szórakoztató étrend, amely remek választás lehet mindenki számára, aki nyers masszát vagy csepp-zsírt nyer. A legjobb eredmény elérése érdekében előfordulhat, hogy át kell rendeznie a napot.
További információra van szüksége? Olvassa el kérdéseinket a Scott Baptie táplálkozási szakértővel
