A sport, például a labdarúgás és a rögbi során a mozgás rövid, éles szétrobbanással és rendszeres irányváltoztatással jön. Ezek az edzések ezt utánozzák, így jobban felkészülve a következő nagy játékra. "Felkészítik a laktát rendszerét és a középtávú kitartását, hogy rövid időn belül gyorsabban térjenek vissza az energiától" - mondja Halsall. "Miután ezeket a munkameneteket végrehajtotta, a játékok későbbi szakaszaiban előnyös lesz. Egy óra múlva több energia lesz, amikor mások összecsapanak. A 2. szintet a standardnak tekintettük, de ha túl kemény, kezdjük az 1. szinttel. Amikor elsajátítottuk, a 3. szintre lépünk. 1. SZINT Bemelegít Jog öt percig sík földön, majd testtömeg lángok és guggolás, csillag ugrik és oldalsó tüdő. Ezután 20 méter gyors, kicsi lépéseket tegyünk a lábujjainkra, hogy felgyújtsuk a borjakat. Edzés rész 1 Laktátküszöb képzés Lap 1. Jog a sarok zászlóból a félúton, a félúton, a szalag mentén a sarok zászlóig és a célvonal mentén, ahonnan elindult. 2. kör A sarokjelzőből húzza a sprintet a félúton, majd lökdözze a másik fél három oldalát, hogy visszanyerje. 3. kör A sarokjelzőből, a félúton és a félúton végig húzzuk a sprintet, majd helyezzük vissza a félcsúcs másik két oldalát. 4. kör A sarokjelzőből húzza ki a félcsúcs három oldalát, és helyezze vissza a gólvonal mentén. 5. kör A sarki zászlóból a sprint a félcsúszda négy oldalán lapul ki, majd a félcsúszka körében térjen vissza.
Ismételje meg ezt a sorozatot ötször. Edzés rész 2 Gyorsaság és gyorsasági edzés Helyezzünk kúpokat vagy más jelölőket 1 méter távolságra egymástól a hat udvaros doboz hosszú oldalain. Álljon a gólvonalon 1 méterre a sarokövezetből, szemben a hat udvaron. Jog a hat udvaros dobozhoz, majd lépcsőfokokkal, zigzaggal a markerek között, a hat yardos doboz teljes hosszára, majd vidd az ellenkező oldalon. Ismételje meg ezt a fúrót tízszer. Levezető Jog öt percig, majd végezze el a statikus szakaszok, összpontosítva a négysők, a hártya és a borjak.
Az edzések gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. 2. SZINT Bemelegít Jog öt percig sík földön, majd testtömeg lángok és guggolás, csillag ugrik és oldalsó tüdő. Ezután 20 méter gyors, kicsi lépéseket tegyünk a lábujjainkra, hogy felgyújtsuk a borjakat. Edzés rész 1 Laktátküszöb képzés Lap 1. Jog a teljes pályán kívül. 2. kör: Sprint az egyik szélső teljes hosszúságát, majd a többi három oldalt kijutni a helyreállításhoz. Lap 3 Az egyik sarokjelzőből húzza a sprintt az oldalrészek és a pálya vége felé az ellenkező zászlóig, majd csúsztassa el a pálya másik két oldalát a helyreállításhoz. 4. kör A sarki zászlóból húzza fel a pálya három oldalát és helyreálljon a célvonal mentén. 5. kör A Sprint lapozzon az egész pályára, majd járj egy körben a pályán, hogy visszanyerje.
Ismételje meg ezt a sorozatot ötször. Edzés rész 2 Futás és esztergálás Álljon a célvonalon, és a hat udvaros doboz, a 18 yardos doboz és a doboz peremén lévő D-re közlekedik. Amikor eljut a D sprinthez, laposra a félúton. Forduljon hátra a középső kör széléhez, fordítsa meg és fordítsa meg a 18-yardos dobozt, majd forduljon újra és fusson vissza a célvonalhoz. Pihenjen 1 percig. Ismételje meg ezt a sorozatot hatszor. Levezető Jog öt percig, majd végezze el a statikus szakaszok, összpontosítva a négysők, a hártya és a borjak.
Az edzések gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. 3. SZINT Bemelegít Jog öt percig sík földön, majd testtömeg lángok és guggolás, csillag ugrik és oldalsó tüdő. Ezután 20 méter gyors, kicsi lépéseket tegyünk a lábujjainkra, hogy felgyújtsuk a borjakat. Edzés rész 1 Sebesség a körön A tíz ugrás guggol, majd a hat yardos dobozra, a 18 yardos dobozra és a középső körre, majd a másik gólvonalra. Fordítsa meg és ismételje meg tízszer. Edzés rész 2 Légierő A térd a félúton lévő teljes hosszúságon keresztül térdel. Fordítsa meg, és kétlábú oldalirányú ugrik a félúton lévő teljes hosszában. Fordulj és csináld a jobb lábú komlót a középső helyre, majd a baloldali komlót a félúton lévő többi szakasz mentén. Fordulj és tíz futás ugrik a félúton. Forduljon elő és haladjon tovább a nyuszi komlóban a félúton lévő teljes hosszában. Levezető
Jog öt percig, majd végezze el a statikus szakaszok, összpontosítva a négysők, a hártya és a borjak. Az edzések gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. A nagy szabadtéri program - bevezetés Áramkör Hill zóna Kültéri tornaterem
